Гра-тренування з президентських дебатів 2016 року

Зміст

• Огляд для

Якщо ви збираєтесь підходити до останніх президентських дебатів сьогодні ввечері і хочете відмовитися від маршруту гри з алкоголем, у нас є ще одна гра, яка допоможе вам пройти 90 хвилин. (Сповідь: можемо також підготуйте келих вина.) Щоб тримати вас на ногах, ми розробили ігрову тренувальну гру, що складається з рухів усього тіла, які ви можете робити у своїй вітальні, поки ви дивитесь на божевілля-ми маємо на увазі історія-розгортання між Хілларі Клінтон і Дональдом Трампом. Ми гарантуємо, що вони підвищать частоту серцевих скорочень, якщо він ще не злетів від словесного спарингу.

Ось як виконувати кожен з рухів:

Супермен

А. Почніть, лежачи обличчям вниз на підлозі з витягнутими руками і ногами, біцепс біля вух.

Б. Підніміть руки і ноги на кілька сантиметрів від підлоги, утримуйте 2 секунди, а потім відпустіть.

Віслючий удар

А. Почніть з рук і колін спиною до стіни (бажано стіни, на якій нічого не буде, оскільки ви збираєтесь бити її ногами).

Б. Підніміться на носки, зігнувши коліна. Стрибніть ногами на стіну позаду, поки ви підтримуєте себе руками. Стрибніть ногами назад. (Порада: не піднімайтеся вище рівня стегон.)

Плечовий прес з ноутбуком

А. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, тримаючи ноутбук у двох руках на рівні грудей, щоб він був паралельний землі.

Б. Притисніть ноутбук до стелі, поки руки не випрямляться, а лікті не будуть біля вух. Опустіться назад у вихідне положення.

Джеб Хрест

А. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, у шаховому порядку, так що ліва нога знаходиться трохи перед правою ногою. Киньте удар (удар лівою рукою), прагнучи до висоти обличчя.

Б. Швидко відведіть ліву руку назад і киньте хрест (удар правою рукою), повертаючись на праву ногу.

Medicine Ball Slam

А. Тримайте медикаментозний м’яч і станьте, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Вибуховим натисканням на м’яч зверху, а потім негайно стукніть його на підлогу, водячи м’яч вниз.

Б. При цьому слідкуйте за м’ячем своїм тілом, уникайте згинання на талії і закінчуйте в положенні низько присідаючи з піднятою головою, грудьми та сідницями. Підніміть м’яч під час першого відскоку та вибухайте вгору, відкидаючи м’яч назад над головою та повністю розгинаючи тіло та руки.

Російський твіст

А. Почніть з положення сидячи, піднявши ноги в повітря і схрестивши щиколотки.

Б. Відкиньтеся на сидячі кістки і, тримаючи прес напруженим, поверніться вперед-назад з боку в бік. Якщо це легко, тримайте гирю в руках, близько до преса, під час скручування. (Див. Інші вправи на аб, ​​гарантовано змушуючи вас відчути Берна-ми маємо на увазі опік.)

Чергуючи стрибок з випаду

А. Зробіть ліву ногу назад, зробіть мах лівою рукою вперед.

Б. Відштовхніться від землі і стрибайте вгору, рознімаючи ноги в повітрі і махаючи правою рукою вперед, приземляючись у випаді лівою ногою вперед. Повторіть, продовжуючи чергувати ноги.

Присідання сумо

А. Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг трохи розгорнуті, руки на стегнах.

Б. Відсуньте стегна назад і присідайте, тримаючи груди вгору і коліна. Потім встаньте у вихідне положення. (Ознайомтеся з цими присіданнями, які допоможуть вам розім’ятися.)

Стіна Сидіти

А. Встаньте спиною до стіни і зробіть великий крок вперед кожною ногою.

Б. Витягніть руки над головою або перед собою (згідно з келихом!) і зігніть коліна на 90 градусів, переміщаючи ноги вперед або назад, якщо необхідно, щоб коліна були над щиколотками. (Ви також можете спробувати варіант зміни сидіння на стіні — одна з восьми вправ для зміцнення стільця — щоб зробити це ще важче.)

Огляд для