Чи неправильно ви вживаєте добавку вітаміну D?

Зміст

• Огляд для

Якщо ви вже включаєте добавку вітаміну D до свого щоденного режиму, ви замислюєтесь над тим: у більшості з нас недостатній рівень D-особливо взимку-і дослідження вже давно припускають, що більш високий рівень може бути пов'язаний із застудою та грипом профілактика.

Однак останні дослідження в Журнал Академії харчування і Дієтологи показує, що способом Ваша добова доза може бути настільки ж важливою, як і її прийом. Насправді дослідники виявили, що користь, яку ви отримуєте від добавки вітаміну D, насправді залежить від того, скільки жиру ви з’їдаєте під час кожного прийому їжі. У дослідженні три групи людей їли три різні сніданки: знежирений варіант, варіант з низьким вмістом жирів і варіант з високим вмістом жирів разом із добавкою вітаміну D-3 у кількості 50 000 МО. Примітка: Це дуже велика доза, яка клінічно використовується у пацієнтів, які вважають за краще одноразову добавку щомісяця, а не денну. Вчені використовували його в дослідженні, тому що він викликає легко помітне підвищення рівня вітаміну D у крові, пояснює авторка дослідження Бесс Доусон-Х'юз, доктор медичних наук. (Для здорових молодих людей, як правило, достатньо від 600 до 800 МО на день.)

Результати? Група, яка вживала їжу з високим вмістом жиру, показала на 32 відсотки більшу засвоєність вітаміну D, ніж група, яка вживала знежирену їжу.

Як і інші вітаміни, такі як А, Е та К, вітамін D є жиророзчинним, тому ваше тіло потребує дещо дієтичний жир, щоб мати можливість засвоювати корисні речовини. Щоб переконатися, що ви отримуєте всі переваги, намагайтеся включати в їжу такі продукти, як яйця, авокадо, насіння льону або повножирні сири або йогурти (бонус, молочні продукти часто збагачені вітаміном D!) у їжу, яку ви їсте разом зі своїм вітаміном Sushine.

Огляд для