Ви перестараєтесь із тренуваннями HIIT?

Зміст

• Огляд для

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) стрімко зростає в популярності. Але коли всі, від вашого тренера та інструктора зі спінінга, кажуть вам робити HIIT, і результати, які ви бачите, переконують вас продовжувати це, чи могли ви в кінцевому підсумку напружуватися? Безумовно, - каже Шеннон Фейбл, директор з програмування вправ у Anytime Fitness."Люди завжди шукають срібну кулю, і все, що обіцяє подвійний результат за половину часу, виграє перегони", - каже Фабле.

Інтервали HIIT можуть тривати від шести секунд до чотирьох хвилин з періодами відпочинку різної тривалості між ними. Заковика полягає в тому, що, за словами дослідників, щоб по-справжньому працювати на рівні HIIT, вам потрібно досягати 90 відсотків своєї максимальної аеробної здатності на кожному інтервалі. Щоб виміряти свою інтенсивність на уроці, зверніть увагу на своє дихання, - каже Байка. Якщо ви маєте правильну інтенсивність, ви не зможете розмовляти через проміжки часу і повинні потреба щоб зробити перерву, яка настане.

Звучить як інтенсивність, якої ви зазвичай досягаєте? Якщо так, то вам потрібно лише близько 20 відсотків усіх ваших тренувань, щоб бути HIIT, говорить Fable. Щоб зменшити ризик травмування, експерти стверджують, що слід обмежити тренування HIIT до трьох на тиждень. Переборщик може закласти основу для плато або відсторонити вас від болю чи інших проблем, додає Fable. Включення HIIT до вашого розпорядку дня може мати багато переваг, але не забудьте завершити свій розпорядок за допомогою стаціонарного кардіотренування та менш інтенсивних вправ, щоб ви досягли найкращих результатів, уникаючи списку травм. (Див. 8 переваг інтервального навчання високої інтенсивності)

Огляд для