Ешлі Грем хоче, щоб ти мав "потворну дупу" під час тренування

Зміст

• Огляд для

Ешлі Грем - звір у спортзалі. Якщо прокрутити Instagram її тренера Кіри Стоукс, ви побачите, як модель штовхає санки, кидає медичні кульки і робить мертві помилки з мішками з піском (навіть коли її спортивний бюстгальтер відмовляється співпрацювати). Подивіться уважніше, і ви помітите одну спільну рису для всіх: Грем стежить за тим, щоб її поп виглядав якомога "потворніше".

Так, ви правильно прочитали. Щоб переконатися, що її форма ідеальна понад усе, все починається з того, що Стоукс і Грем придумали «потворну попу».

Дует придумав розумну репліку того дня, коли вони зустрілися, під час своєї першої спільної сесії ще в лютому. Стоукс попросив Грема продемонструвати планку, віджимання та присідання. Звучить просто, правда? Стоукс (яка також навчає Кендіс Камерон Бур і Шей Мітчелл) каже, що це її спосіб оцінити зв’язок між розумом і тілом клієнта — і чи можуть вони знайти належну форму. «Коли Ешлі робила планку, мені було зрозуміло, що її ніколи не вчили, як по-справжньому задіяти своє ядро, незважаючи на те, що вона тренувалася дуже довго», — каже Стоукс.

ICYMI, все життя Грем був спортсменом, грав у баскетбол, волейбол, футбол - і, як ви можете бачити по всьому її Instagram, аеройогу, катання на роликах та бокс. Незважаючи на те, що вона має шалено вражаючу координацію рук і очей і спритність, вона не освоїла основну активацію до того, як зустріла Стоукса. (Для серйозного основного виклику перевірте наш 30-денний виклик із планок, створений Стоксом.)

За словами Стокса, це те, з чим борються багато людей — навіть воїни, які тренуються. Все починається з розуміння того, що твоє ядро ​​не є просто ваші абс. «Ваші м’язи ядра включають усі м’язи передньої та задньої частини вашого тіла, від сідниць (сідниць) до вставок широтних м’язів. По суті, це все, крім голови та кінцівок», – пояснює тренер із списку А. Тут з’являється “Потворний приклад”. (Пов’язані: 7 вправ для сідниць, які Ешлі Грем використовує для створення міцнішої видобутку)

Коли Грем продемонструвала свою планку, вона робила те, що природно для неї як моделі: попки — або, як Грем та її тренер ласкаво називають це, «гаряча задниця». "Якщо ви попросите когось, хто звик ліпити вісім годин на день, втягнути і втягнути вашу дупу, вони схожі на"Га? На кожному малюнку я повинен його виписувати, а тепер я повинен зробити навпаки?"Але якщо ви дозволите тазу нахилитися вперед (положення поп -попу) замість того, щоб трохи підтягнути таз і зачепити сідниці (положення" Потворна попка "), ви налаштовуєтесь на відчуття справжнього болю в майбутньому", - каже Стоукс.

На першому занятті Стоукс навчив Грем, як трохи втягнути таз всередину і стиснути сідниці, щоб активувати ядро, Грем подивилася на свій тренажер і сказала: «О, Боже! Я думаю, що вперше я відчув своє ядро ​​».

То чому ж Стоукс каже, що немає нічого важливішого за активацію ядра? (Вона настільки вірить у це, що у неї є цілий клас, що називається Stoked AthletiCORE, а також тренування, спрямовані на основне у її додатку.), Покликані забезпечити ваше ядро ​​шляхом "продуманого зміцнення на основі витривалості".) "Це потужний механізм вашого тіла ", - каже вона. "Тому багато рухів вимагають міцного основного з'єднання/активації, щоб їх виконувати безпечно та ефективно".

Стокс додає, однак, що існує маса різних способів залучення ядра - не тільки ваших черевних органів. "Мости, хрускіт птахів, робота на сідниці, коли ви стоите на четвереньках і пульсуєте, - це чудово для основної роботи", - каже вона. І якщо все це вас не переконало, знайте, що “Потворний приклад” допоможе вам створити симетрію у вашому тілі та запобігти травмам - дві великі переваги, які ви не хочете пропустити.

Огляд для