Ешлі Грем розкрила свою нову, але "технічно стару" одержимість роликами

Зміст

• Огляд для

Окрім того, що вона є позитивною для організму королевою, Ешлі hamрем-найкраща неприємність у спортзалі. Її звичні тренування - це не прогулянки по парку, а її Instagram - доказ. Швидко прокрутіть її стрічку, і ви знайдете незліченну кількість відео, як вона штовхається на санях, пробує круті фітнес-обладнання та робить сідничні містки з мішками з піском (навіть коли її спортивний бюстгальтер відмовляється співпрацювати).

Модель також не боїться пробувати нове — згадайте, коли вона довела, що повітряна йога — це способом важче, ніж виглядає?

Тепер Грем зацікавився іншим фітнесом (фітнестерест?): катання на роликових ковзанах. У новій публікації в Instagram модель поділилася відео, як вона катається на ковзанах у парку, ймовірно, поблизу будинку батьків у Лінкольні, штат Небраска, де вона перебувала на карантині під час COVID-19. Короткий кліп демонструє Грем, який невимушено катається на ковзанах і виконує якісь прохолодні мелодії, одягнений у білу безрукавку, накладену на фіолетовий спортивний бюстгальтер, в парі з класичними чорними байкерськими шортами. (Пов’язано: Ешлі Грем не може перестати говорити про цей спортивний бюстгальтер, спеціально розроблений для великих грудей)

Виявилося, що Грехем зашнуровує ролики та вирушає на сонце між зустрічами Zoom, - поділилася вона у підписі до публікації. Найкраща частина? Вона використовує пару ковзанів, якими володіє ще зі школи. "Вигукуйте в мій клас '05", - написала вона, додавши, що роликові ковзани тепер її "нова (технічно стара) одержимість".

Не можна заперечувати, що Грем робить катання на роликових ковзанах дуже веселим, але робить це насправді вважати вправою? Експерти кажуть чорт да. «Катання на роликових ковзанах може бути надзвичайно ефективним тренуванням для витривалості, сили та розвитку м’язів», – каже Бо Бургау, C.S.C.S., силовий тренер і засновник GRIT Training.

З точки зору сили, катання на роликових ковзанах в основному націлено на нижню частину тіла, опрацьовуючи ваші чотирикутники, сідниці, згиначі стегон і поперек, пояснює Бургау. Але це також кидає виклик вашому серцю. «Ви повинні використовувати своє ядро, щоб стабілізувати себе, що, у свою чергу, допомагає покращити ваш баланс, контроль і координацію», — каже тренер. (Ось чому міцність ядра настільки важлива.)

З точки зору витривалості, катання на роликових ковзанах-це серйозно ефективна аеробна вправа, не кажучи вже про кардіотренування з низькою впливом, додає Бургау. Переклад: менше ризиків отримати травми в порівнянні з іншими видами кардіотренування, такими як біг. «Катання — це плавний рух», — пояснює Бургау. "Якщо ваша форма правильна, суглобам набагато легше порівняно з бігом, де повторювані удари можуть бути важкими для ваших стегон і колін".

Найкраща частина? Щоб скористатися цими перевагами, вам не доведеться занадто турбуватися про свою інтенсивність, каже Бургау. "Подібно бігу, важко витримати спринт під час катання", - пояснює він. "Тому знайти послідовну швидкість, яка підтримує частоту пульсу, ідеально".

Для більшого виклику спробуйте інтервальні «спринти» з валиками, пропонує Бургау. «Співвідношення між роботою та відпочинком 1:3 змусить ваше серце битися і збільшити інтенсивність, якщо це те, що ви шукаєте», — каже він. (Пов’язано: Інтервальні тренувальні тренування, коли у вас дуже мало часу)

Але перш ніж брати ковзани, переконайтеся, що у вас є належне захисне спорядження. Незалежно від того, чи є ви фахівцем з катання на роликових ковзанах чи новачком, носити шолом (і, для хорошої міри, налокітники та наколінники) під час катання є ключовим. ICYDK, травми голови є провідною причиною смерті та інвалідності в аваріях, пов'язаних з катанням на роликових ковзанах (на додаток до їзди на велосипеді, катання на скейтборді та катання на моторолері), повідомляє медицина Джона Хопкінса. Підсумок: Ви ніколи не можете бути занадто безпечним. (За темою: Цей розумний велосипедний шолом назавжди змінить безпеку велосипеда)

Тим не менш, поки ви несете відповідальність, катання на роликових ковзанах може стати чудовою кардіо -альтернативою таким заняттям, як біг, їзда на велосипеді або навіть еліптичні змагання - і його переваги виходять за рамки простого заняття кардіо. «Катання на ковзанах вимагає зв’язку між розумом і тілом, тому що це навчені навички», – пояснює Бургау. «Ходьба і біг відбуваються більш природно й інстинктивно, але оскільки катання на роликах — це вивчений рух, воно тримає вас у ньому і в даному моменті, що робить його чудовим способом тренування уважності».

Огляд для