Дивовижні переваги ашваганди, які змусять вас спробувати цей адаптоген

Зміст

• Переваги ашвагандхи
• Знижує рівень цукру в крові
• Зменшує стрес і тривожність
• Може збільшити м’язову масу
• Покращує пам'ять і роботу мозку
• Знижує рівень холестерину і покращує здоров'я серця
• Покращує імунітет і зменшує біль
• Може допомогти з СПКЯ
• Може боротися з раком
• Хто повинен уникати ашваганди?
• Як взяти корінь ашвагандхи
• Огляд для

Корінь ашвагандхи використовується більше 3 тисяч років в аюрведичній медицині як природний засіб для вирішення незліченних проблем. (Пов’язано: Поради з аюрведичного догляду за шкірою, які працюють і сьогодні)

Переваги ашваганди, здавалося б, нескінченні. "Це єдина трава, яка має стільки позитивних ефектів і не має відомих побічних ефектів при правильному використанні", - каже Лора Енфілд, доктор медичних наук, лікар -натуропат із Сан -Матео, Каліфорнія, та член правління Каліфорнійської асоціації натуропатичних лікарів.

Корінь ашвагандхи-найпотужніша частина рослини-найбільш відома за зниження рівня стресу. Але він є улюбленим серед травників, тому що його переваги дійсно охоплюють різні стани та захворювання, які щодня впливають на життя багатьох людей, каже Ірина Логман, національний сертифікований травник і акупунктурист і засновник Advanced Holistic Center в Нью-Йорку.

Перевага Ашвагандхи багато в чому полягає в її здатності діяти як адаптоген-або підтримувати адаптаційну реакцію організму на стрес і врівноважувати нормальні функції організму, пояснює Енфілд. (Дізнайтеся більше: що таке адаптогени і чи можуть вони допомогти вам покращити тренування?) Порошок ашваганди або рідка капсула — дві форми, які легше засвоюються вашим організмом — настільки універсальні, що цю траву можна знайти майже в кожній індійській родині, подібний до женьшеню в Китаї, додає Енфілд. Насправді, це також зазвичай називають індійським женьшенем Withania somnifera.

Коротше кажучи, велика перевага ашваганди полягає в тому, що вона забезпечує рівновагу розуму і тілу завдяки своїм багатьом функціям і здатності до адаптації.

Переваги ашвагандхи

Переваги ашвагандхи охоплюють майже всі серйозні проблеми. Аналіз дослідження 2016 року в Поточний фармацевтичний дизайн виявлено, що унікальна біохімічна структура рослини робить її законною терапевтичною формою імунотерапії та для лікування тривоги, раку, мікробних інфекцій і навіть нейродегенеративних розладів. Інший аналіз дослідження в Клітинні та молекулярні науки про життя додає до цього списку боротьбу із запаленнями, стресом, серцево-судинними захворюваннями та діабетом.

"Анекдотично, ашваганда використовувався як загальнозміцнюючий засіб, що допомагає виснаженим дітям набирати вагу; допоміжне лікування при укусах отруйних змій або скорпіонів; протизапальний засіб при хворобливих набряках, фурункульозах та геморої; а також як лікування для збільшення кількості сперматозоїдів та моторику, що покращує фертильність чоловіків ", - каже Енфілд.

Ось наука, яка лежить в основі деяких з найбільш широко доведених переваг ашваганди.

Знижує рівень цукру в крові

Ашваганда може допомогти підвищити чутливість до інсуліну у здорових людей і людей з високим рівнем цукру в крові, каже Логман.

Іранське дослідження 2015 року показало, що корінь допоміг нормалізувати рівень цукру в крові у гіперглікемічних щурів, зменшуючи запалення та покращуючи чутливість до інсуліну, а в більш старшому дослідженні на людях з легким діабетом 2 типу виявлено, що ашваганда знижує рівень глюкози в крові, подібно до пероральних гіпоглікемічних препаратів.

Інші бонуси: «Часто ми бачимо, що у пацієнтів з діабетом підвищені ліпідні панелі, і це дослідження на людях також показало значне зниження загального холестерину, ЛПНЩ і тригліцеридів, тому користь була багаторазовою», — додає Енфілд.

Зменшує стрес і тривожність

«Було показано, що ашваганда знижує рівень кортизолу [гормону стресу] і підвищує рівень DHEA, гормону, який врівноважує активність кортизолу у людей», — говорить Енфілд. Ефект від кореня ашвагандхи може бути частково обумовлений його здатністю імітувати активність заспокійливого нейромедіатора ГАМК, який допомагає зменшити гіперактивність в інших нейронах, сприяючи хорошому сну та піднімаючи настрій, каже Енфілд. (Пов’язано: 20 порад щодо зняття стресу, щоб якомога швидше розслабитися)

І це допомагає не тільки зменшити стрес. Якщо корінь ашвагандхи запобігає стресу, то загальне самопочуття покращиться, оскільки доведено, що стрес викликає багато проблем, таких як головні болі, біль у животі, втома та безсоння, додає Логман.

Може збільшити м’язову масу

Дослідження 2015 року, опубліковане в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування виявили, що чоловіки, які поєднували свої силові тренування з 300 мг кореня ашвагандхи двічі на день протягом восьми тижнів, набирали значно більшу м’язову масу та силу і мали менші пошкодження м’язів, порівняно з групою плацебо. Попередні дослідження виявили подібні (хоча, можливо, не такі сильні) результати у жінок.

Тут грає кілька речей: по -перше, користь для здоров’я ашвагандхи включає підвищення тестостерону, але "оскільки ашваганда є адаптогеном, він може впливати набагато більш гормонально та біохімічно", додає Енфілд. (Пов’язано: Скористайтеся своїми гормонами, щоб виліпити своє найкраще тіло)

Покращує пам'ять і роботу мозку

«Багато досліджень показують, що ашваганда дуже ефективна у підтримці пам’яті та функції мозку», — говорить Енфілд. «Було показано, що він уповільнює, зупиняє або повертає назад запалення нервів і втрату синапсів, що спостерігаються при дегенерації мозку». Застосування його заздалегідь може допомогти підтримати роботу вашого мозку та збільшити ваші шанси запобігти нейродегенерації.

Крім того, його здатність зменшувати тривогу та покращувати сон покращує роботу мозку, а отже, і пам’ять, додає Логман. (Пов’язано: Еліксири адаптогену для більшої енергії та зниження стресу)

Знижує рівень холестерину і покращує здоров'я серця

«Протизапальні властивості Ашвагандхи знижують рівень холестерину та зменшують запальні маркери, що збільшують ризик серцевих захворювань»,-каже Логман. Крім того, ашваганда збільшує витривалість м’язів, що може побічно покращити роботу серця, додає Енфілд. Він ще більш потужний для серця, якщо використовувати його в поєднанні з іншою аюрведичною травою, яка називається Терміналія арджуна, - додає вона.

Покращує імунітет і зменшує біль

"Ашваганда також має дивовижну здатність стимулювати імунну систему і зменшувати запалення", - каже Енфілд. "Показано, що стероїдні компоненти ашвагандхи мають більш сильну протизапальну дію, ніж гідрокортизон". Це стосується гострого запалення, а також хронічних станів, таких як ревматоїдний артрит, додає вона.

Згідно з дослідженням 2015 року, у щурів екстракт допоміг протидіяти артриту та зменшити запалення. А ще одне японське дослідження 2018 року показало, що екстракт коренів ашваганди може допомогти зменшити запалення шкіри у людей.

Може допомогти з СПКЯ

Хоча Енфілд каже, що вона використовує ашвагандху для допомоги жінкам із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), медичне журі все ще не знає про цю потенційну користь ашвагандхи. СПКЯ є результатом високого рівня андрогенів та інсуліну, що, у свою чергу, негативно впливає на функцію надниркових залоз і може призвести до безпліддя, пояснює вона. "СПКЯ - це слизький схил: коли гормони виходять з рівноваги, рівень стресу у людини зростає, що може призвести до посилення регуляції". Це має сенс, чому ашваганда може бути ідеальною травою для СПКЯ, оскільки вона врівноважує цукор, холестерин та статеві гормони в крові-і це лише деякі з них.

Може боротися з раком

Ашваганда, безумовно, зміцнює імунну систему, що може допомогти протидіяти ударам, які ваш природний захист отримує під час хіміо- та променевої терапії, каже Енфілд. Але аналіз дослідження 2016 р Дослідження молекулярного харчування та харчових продуктів повідомляє, що ашваганда насправді може мати здібності до боротьби з пухлинами, що робить її претендентом на запобігання поширенню раку.

"Були проведені дослідження, починаючи з 1979 року, на моделях тварин з пухлинами, де розмір пухлини зменшився", - каже Енфілд. В одному з останніх досліджень у Росії Додаткова та нетрадиційна медицина BMC, ашваганда покращила антиоксидантну активність і зменшила запальні цитокіни в ракових клітинах всього за 24 години.

Хто повинен уникати ашваганди?

Хоча, "для більшості людей ашваганда-це дуже безпечна трава, яку можна приймати щодня протягом тривалого періоду",-каже Енфілд,-перед початком лікування вам слід обов’язково проконсультуватися з лікарем. Коли йдеться про прийняття ашвагандхи, відомі два червоних прапори:

Недостатньо остаточних досліджень щодо безпеки ашвагандхи для вагітних або годуючих жінок або для тих, у кого вже є певні захворювання. "Ашваганда може допомогти в лікуванні деяких симптомів, погіршуючи інші", - каже Логман. Наприклад, він допомагає знизити рівень цукру в крові, але якщо у вас діабет 1 типу, він може знизити його до небезпечного рівня. Те саме, якщо ви приймаєте його для зниження артеріального тиску, але вже приймаєте бета-блокатор або інший препарат, який має знизити артеріальний тиск – ці два разом можуть знизити це число до небезпечних рівнів. (Необхідно прочитати: Як дієтичні добавки можуть взаємодіяти з вашими рецептурними препаратами)

Якщо ви приймаєте будь -які ліки або маєте будь -який стан здоров’я, просто спочатку оберіть його у лікаря, щоб він або вона підтвердили, що ви можете приймати добавку.

Як взяти корінь ашвагандхи

Усі частини рослини можна використовувати, але ви, ймовірно, потягнетеся до кореня. "Корінь ашвагандхи містить більше активних компонентів, зокрема вітанолідів, які найчастіше використовуються. Однак нерідко вживають листя ашвагандхи для приготування чаю або комбінації двох частин",-каже Енфілд.

Рослина поставляється у багатьох формах, включаючи чай та капсули, але порошок ашвагандхи та рідина найлегше засвоюються організмом, і вважається, що свіжий порошок ашвагандхи має найсильніший ефект, додає вона. Логман каже, що порошок найпростіший, оскільки його можна просто посипати їжею, коктейлями чи ранковою кавою, і він не має смаку.

Безпечна початкова доза становить 250 мг на день, каже Енфілд, але це гарна ідея-поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати більш індивідуальну (і затверджену безпекою) дозу.

Огляд для