Запитайте у тренера знаменитостей: найкращий спосіб покращитись

Зміст

• Огляд для

Q: Мені не обов'язково схуднути, але я робити хочеш виглядати підтягнутою та підтягнутою! Що я маю робити?

В: По-перше, я хочу похвалити вас за такий логічний підхід до зміни свого тіла. На мою думку, склад вашого тіла (м’язи проти жиру) набагато важливіший за число на шкалі. Я завжди показую своїм клієнтам копію того, як виглядає 1 фунт м'язової маси в порівнянні з 1 фунтом жиру. Вони виглядають абсолютно по -іншому: фунт жиру займає набагато більше місця, ніж фунт м’язів.

Розглянемо цей приклад із реального життя: Скажімо, у мене є дві клієнти-жінки. "Клієнт А" має зріст 5 футів 6 дюймів, вагу 130 фунтів і 18-відсотковий жир тіла (тобто у неї 23,4 фунта жиру), а "клієнт В" також зріст 5 футів 6 дюймів, вага 130 фунтів, і має 32 відсотки жиру в організмі (тому вона має 41,6 фунта жиру). Ці дві жінки будуть виглядати кардинально по -різному, навіть якщо вони мають однакову вагу у фунтах і однаковий зріст.

Тому, якщо ви хочете підтягнутись і підтягнутись, не турбуйтеся про масштаби та зосередьтесь на складі свого тіла, особливо якщо ви прагнете до такого стрункого та сексуального вигляду. Спробуйте тренування на наступній сторінці, змінену з моєї книги, Найвища ти, і покликаний допомогти вам скинути зайвий жир, підвищити метаболізм та підвищити загальний тонус м’язів.

Як це працює: Використовуючи техніку, яка називається циклами тренування метаболічного опору, ви максимізуєте свій час у тренажерному залі. За допомогою цього стилю тренування ви будете виконувати один комплекс першої вправи, відпочивати протягом заздалегідь визначеної кількості часу, потім переходити до наступної вправи тощо. Після того, як ви виконаєте один комплекс кожної вправи в ланцюзі, відпочиньте 2 хвилини, а потім повторіть весь цикл ще один -три рази, залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки. Виконуйте тренування тричі на тиждень у дні, що не поспіль (наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю).

Виберіть важку вагу (навантаження), яка дозволяє виконувати мінімально необхідні повтори з ідеальною формою, але не більше, ніж максимальна кількість повторень. Якщо ви не можете зробити мінімальну кількість повторень, зменшіть опір або відрегулюйте вправу, щоб трохи полегшити її (тобто віджимання за столом замість звичайних віджимань). Якщо ви можете досягти максимальної кількості повторів, спробуйте збільшити опір або відрегулювати вправу, щоб трохи ускладнити її.

Ще кілька програмних приміток: Протягом 1-2 тижнів відпочиньте між вправами протягом 30 секунд. У 3-4 тижні використовуйте 15-секундний відпочинок між вправами. Завжди витрачайте цілі 2 хвилини після завершення всього кола. Якщо ви починаєте виконувати лише два набори кола на 1 -му тижні, додайте третій раунд на 2 -му або 3 -му тижні. Якщо вам вдається виконати всі чотири раунди кола протягом 1 -го тижня, спробуйте скоротити періоди відпочинку між вправи щотижня, одночасно збільшуючи опір.

Тренуйтесь зараз! Тренування

A1. Спліт-присідання з гантелями

Набори: 2-4

Повторення: 10-12 на кожну сторону

Навантаження: TBD

Відпочинок: 30 секунд

A2. Віджимання

Набори: 2-4

Повторення: якомога більше, використовуючи належну форму

Навантаження: Вага тіла

Відпочинок: 30 секунд

A3. Гантель на прямих ногах

Набори: 2-4

Повторення: 10-12

Навантаження: TBD

Відпочинок: 30 секунд

А4. Бічний міст

Набори: 2-4

Повторення: 30 секунд з кожного боку

Навантаження: Вага тіла

Відпочинок: 30 секунд

A5. Стрибок на місці з піднятими руками

Комплекти: 2-4

Повторення: 30 секунд

Навантаження: Вага тіла

Відпочинок: 30 секунд

A6. Однорукий гантельний ряд

Набори: 2-4

Повторення: 10-12 на кожну сторону

Навантаження: TBD

Відпочинок: 30 секунд

A7. Сидячий завиток до військової преси

Набори: 2-4

Повторення: 10-12

Навантаження: TBD

Відпочинок: 30 секунд

A8. Швейцарські м'ячі

Набори: 2-4

Повторення: якомога більше, використовуючи належну форму

Навантаження: Вага тіла

Відпочинок: 30 секунд

Персональний тренер і силовий тренер Джо Дауделл є одним з найбільш затребуваних фітнес-експертів у світі. Його мотивуючий стиль викладання та унікальний досвід допомогли трансформувати клієнтуру, яка включає зірок телебачення та кіно, музикантів, професійних спортсменів, генеральних директорів та кращих модних моделей з усього світу. Щоб дізнатися більше, відвідайте JoeDowdell.com.

Щоб постійно отримувати експертні поради щодо фітнесу, слідкуйте за @joedowdellnyc у Twitter або ставайте шанувальником його сторінки у Facebook.

Огляд для