Як позбутися від любовних ручок

Зміст

• Огляд для

Q: Як я можу позбутися любовних ручок?

В: Перш за все, #LoveMyShape - це відповідь. Якщо у вас є кілька розтяжок, відзначте їх. Додаткові горбки та опуклості тут і там? Обійми їх. Але якщо те, що ви сприймаєте як «любовні ручки», є єдиною річчю, яка заважає вам бути повністю впевненою у своєму тілі, то підвищення сили преса може бути розширеним початком вашого погляду на положення тіла.

Існує не тільки один секрет того, як позбутися любовних ручок - це сукупність факторів. Це правда, що ключем до довгострокового успіху є типова відповідь на тренування для всього тіла, високоінтенсивні кардіо-інтервали, правильне харчування та ефективні стратегії відновлення, але є й інші секретні стратегії для спалювання жиру на животі.

Ви, напевно, чули, що кортизол, "гормон стресу", відповідає за надлишок жиру на животі, але це лише частина історії. Ваше тіло виробляє кортизол у відповідь на стрес - фізичний, розумовий або емоційний. Це може включати надзвичайно низькокалорійні дієти (голодування або голодування), інфекції, відсутність якісного сну, емоційні травми або інтенсивні фізичні навантаження, а також щоденні стресові фактори, такі як тиск на роботі або проблеми у стосунках.

Стрес і вплив кортизолу можуть сприяти виникненню проблеми: дослідження пов'язують високий рівень кортизолу з накопиченням жиру в організмі, особливо вісцерального жиру на животі. Вісцеральний жир накопичується глибше в черевній порожнині та навколо внутрішніх органів, тоді як «звичайний» жир зберігається під шкірою (відомий як підшкірний жир). Вісцеральний жир особливо шкідливий для здоров’я, оскільки є фактором ризику серцевих захворювань та діабету. Тому ключ до того, щоб уникнути накопичення зайвого жиру навколо середини і позбутися від любовних ручок раз і назавжди, — це контролювати свою реакцію на кортизол або рівень стресу для вашого тіла.

Ось чотири провідних способи позбутися від випинання живота, і обов’язково подивіться це відео “10 хвилин до плоского шлунка” для швидкої процедури, щоб підтягнути середню частину.

1. Їжте регулярно. Відсутність їжі збільшить рівень кортизолу, тому прагніть з’їсти три -чотири прийоми їжі максимально рівномірно протягом дня. Я зазвичай кажу людям їсти кожні 3,5-4 години, щоб уникнути стрибка інсуліну. Це також дозволяє використовувати інші гормональні дії, які сприятливо впливають на втрату жиру, якщо не їсти занадто часто.

2. НЕ пропускайте сніданок. Пропуск сніданку змусить ваше тіло виробляти більше гормонів стресу (перевірте більше причин не пропускати перший прийом їжі за день). Візьміть за звичку їсти щось вранці.Адже ви щойно постили 6-8 годин!

3. Достатньо якісного сну. Ви коли -небудь помічали, що коли ви виснажені, вуглеводи та солодощі, здається, називають ваше ім’я? Високий рівень кортизолу збільшить вашу тягу до жирної та солодкої їжі, що значно ускладнить утримання в нормі.

4. Скоротіть споживання алкоголю. Більше, ніж порожні калорії з солодкої їжі, вживання алкоголю прискорює накопичення жиру. Це відбувається тому, що алкоголь вивільняє кортизол, який пригнічує вироблення тестостерону (так, жінки теж виробляють тестостерон). Алкоголь також викликає коливання цукру в крові, тому ви можете відчувати неспокійний сон після вживання алкоголю (цукор у крові падає, тому ваше тіло виділяє гормони стресу, щоб відновити його, і ці гормони стресу розбуджують вас). Коливання цукру в крові є ще одним стресовим фактором, який може сприяти накопиченню жиру на животі. В ідеалі, випивати один-два напої один-два рази на тиждень – це максимальна кількість для втрати жиру.

Персональний тренер і силовий тренер Джо Дауделл є одним з найбільш затребуваних фітнес-експертів у світі. Його мотивуючий стиль викладання та унікальний досвід допомогли трансформувати клієнтуру, яка включає зірок телебачення та кіно, музикантів, професійних спортсменів, генеральних директорів та кращих модних моделей з усього світу.

Щоб постійно отримувати експертні поради щодо фітнесу, слідкуйте за @joedowdellnyc у Twitter або ставайте шанувальником його сторінки у Facebook.

Огляд для