Як відновитися після вживання цукру

Зміст

• Чого ніколи не можна робити після цукрового напою
• Що насправді може допомогти після цукрового напою
• Як уникнути чергового запою цукру
• Суть
• Огляд для

Цукор. Ми запрограмовані на те, що це подобається з народження, наш мозок стає залежним від нього, як і будь -який інший наркотик, але наша талія не любить його так сильно, як наші смакові рецептори. Іноді соціальні ситуації або стрес виграють у нас найкраще, і ми вживаємо більше цукру та калорій, ніж спочатку планувалося. Інший раз ми плануємо шахрайство, щоб винагородити нашу концентрацію на фітнес, схожу на лазер. Незалежно від ситуації, що призвела до того, що ви потрапили на територію цукрових запоїв, пам’ятайте, що зійти з колії - це так нормальний— з кожним буває. (Ось чому правило 80/20 є золотим стандартом харчування в реальному світі.) Ось що потрібно робити (а чого не робити) під час контролю за пошкодженням дієти після того, як випити цукру.

Чого ніколи не можна робити після цукрового напою

"З голоду" Ваш цукор. Не вмирайте з голоду на наступний день після запою цукром. Натомість зачекайте, поки ваше тіло знову відчує голод, і з’їжте невелику їжу, багату білком і клітковиною, таку як смажений лосось та смажена брокколі. (Psst ... ознайомтеся з нашим остаточним списком продуктів з високим вмістом білка для натхнення.) Така їжа дозволить тримати ваш рівень цукру в крові під контролем і стимулюватиме гормони, які спонукають ваше тіло спалювати цукор, який він накопичив для отримання енергії (що ви У мене буде багато, тому що велика кількість цукру може наситити запаси цукру вашого тіла). Пийте багато води і продовжуйте вживати дієту з більш високим вмістом білка і вуглеводів протягом усього дня після. Це допоможе вашому організму використовувати цей додатковий цукор, а також вагу води, що супроводжується ним.

«Блокерні» добавки. Існує кілька добавок, які стверджують, що блокують засвоєння цукру та жиру у вашому раціоні. Уникайте їх, як чуми, і в контексті звичайної дієти та у ситуаціях, коли ви споживаєте велику кількість їжі, яка повинна бути заблокована. (За темою: 10 повноцінних продуктів, які краще відновлюють тренування, ніж добавки)

Коли засвоєння жиру або цукру блокується у вашому травному тракті, воно продовжує проходити крізь ваше тіло, що призводить до збільшення газоутворення, здуття живота та загального дискомфорту. Рівень цих симптомів пропорційний кількості «заблокованої їжі», яку ви їсте. Тому, якщо ви приймаєте блокатор жирів і харчуєтесь нежирною дієтою, ви не відчуєте багатьох із цих побічних ефектів. Якщо ви приймаєте блокатор жирів і їсте дуже жирну їжу (наприклад, їжу з розмахом), небажаних побічних ефектів буде набагато більше. Уникайте добавок, що блокують всмоктування, оскільки вони завдадуть більше шкоди, ніж користі.

Що насправді може допомогти після цукрового напою

Альфа-ліпоєва кислота (ALA). ALA є потужним антиоксидантом, який може покращити здатність вашого організму використовувати вуглеводи як енергію (спалювати їх). Такі продукти, як шпинат і брокколі, забезпечують невелику кількість ALA, але добавка потрібна, щоб дійсно отримати ефект «контролю шкоди». Приймайте 200 мг перед їжею, щоб підвищити чутливість організму до інсуліну. (Перевірте, як одна жінка нарешті стримала тягу до цукру.)

Екстракт кориці. Кориця - це ще одна сполука, яка може покращити здатність вашого організму метаболізувати та використовувати вуглеводи. Дослідження показують, що ви можете відчути цей ефект, якщо додати одну столову ложку кориці до їжі; але якщо ви не пірнаєте у велику миску вівсянки, цей аромат, ймовірно, не підходить. Саме тоді стане в нагоді добавка екстракту кориці, як-от Cinnulin PF. Доза 250 мг цинуліну PF, прийнята до того, як ви розгуляєтесь, а потім ще одна доза 250 мг перед наступним прийомом їжі, може допомогти вашим метаболічним процесам йти назустріч.

Як уникнути чергового запою цукру

Хоча кожен час від часу збивається з колії, найкращим рішенням для запою цукру є його запобігання. Ознайомтеся з цими простими замінами закусок з високим вмістом вуглеводів, які допомагають зменшити потенційний вплив на рівень цукру в крові — і ваги. (Бонус: що насправді корисніше, штучні підсолоджувачі чи цукор?)

• Торгівля: Один великий фаст-фуд газованої води (32 унції) для смузі з вівсяними, лляним насінням, фруктами, мигдальним молоком і грецьким йогуртом. (Або розглянемо один із цих дійсно ситних здорових веганських смузі.)
• Торгівля: 3 склянки апельсинового соку на 1 апельсин, 4 цільнозернових крекери та 1 унцію сиру.
• Торгівля: 14 нечітких персикових цукерок на 1/2 склянки простого сиру, 1 маленький персик і 25 подрібнених фісташок.
• Торгівля: 5 столових ложок вкритих шоколадом родзинок на миску шоколадного пудингу чіа, приготованого з 3/4 склянки несолодкого мигдального молока, 1 чайної ложки кленового сиропу, 1 чайної ложки екстракту ванілі, 3 столових ложок насіння чіа і 1 столової ложки/4 склянки порошку какао, 1 чайної ложки ягід.

Суть

Якщо ви знаєте, що збираєтеся зіпсувати свій раціон і насолоджуватися великою кількістю солодкої їжі, найкраще, що ви можете зробити, - це вправлятися перед їжею. Якщо ви не робите або не можете виконувати фізичні вправи раніше, спробуйте трохи рухатися після цього. Це не обов’язково має бути офіційним тренуванням (ніхто не хоче ходити на заняття спінінгом після того, як з’їсть пінту шоколадної терапії Ben & Jerry’s Chocolate Therapy), але помірна або довга прогулянка – це чудовий спосіб повернутися на курс з ваш оздоровчий план.

І найголовніше, пам’ятайте, що випивка цукром - це лише один прийом їжі. Ваше здоров’я та жир в організмі визначаються вашими довгостроковими звичками (наприклад, уникайте цих семи прихованих причин, чому ви не втрачаєте жир на животі). Тож, якщо ви їсте багато цукру і не хотіли цього на самому початку трапези чи перекусу, не перебивайте себе занадто багато - просто поверніться до свого плану з наступним прийомом їжі.

Огляд для