Запитайте лікаря-дієтолога: стратегії для заспокоєння рефлюксу

Зміст

• Огляд для

Q: Я знаю, які продукти можуть викликати мій кислотний рефлюкс (наприклад, помідори та гостра їжа), але чи існують якісь продукти чи стратегії, які б це заспокоїли?

В: Кислотний рефлюкс, печія або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРБ) вражає приблизно третину американців, викликаючи хворобливі епізоди з різними симптомами. Продукти харчування, які викликають ці епізоди, відрізняються для різних людей, але існують загальні стратегії-деякі науково обґрунтовані, деякі анекдотичні-, які ви можете спробувати зменшити або назавжди позбутися від печії.

Зверніть увагу на якість сну

Огляд 100 досліджень, що вивчають спосіб життя та дієтичні рекомендації щодо лікування кислотного рефлюксу, виявив, що те, як ви спите, є одним з найефективніших способів контролю симптомів рефлюксу-більше, ніж будь-яка зміна дієти! Сон з піднятим голівком ліжка (або злегка підпертим тілом, якщо ви не можете підняти ліжко) призведе до зменшення симптомів рефлюксу, меншої кількості епізодів рефлюксу та прискорення очищення шлункової кислоти.

Втратити вагу

Так, втрата жирових відкладень, здається, є ліками від будь-яких проблем зі здоров'ям. І це тому, що він працює: надмірна вага тіла порушує багато систем стримувань і противаг у вашому організмі, що призводить до незначних або серйозних проблем зі здоров’ям, одним з яких є рефлюкс. Окрім вищезазначеної рекомендації або прийому ліків, що відпускаються за рецептом (що має власні ризики), схуднення - це найефективніше, що ви можете зробити, щоб побороти симптоми рефлюксу. Бонус: Якщо ви вирішили схуднути за допомогою дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, одне дослідження показало зменшення симптомів всього за шість днів за допомогою цього дієтичного підходу.

Вибирайте менші страви

Великі страви спричинять більше наповнення і розтягнення шлунка. Це створює додаткове навантаження на м’яз, який з'єднує ваш шлунок із стравоходом (так званий LES), що збільшує шанси на рефлекс. Однак не рекомендується розподіляти щоденне споживання їжі на таку кількість страв, які ви їсте безперервно, оскільки дослідження показують, що більша кількість тижневих прийомів їжі пов’язана з більшою кількістю випадків рефлюксу. Найсолодше місце? Щодня з’їдайте три -чотири страви рівного розміру. Подібні за розміром страви також є дуже важливою частиною цієї рекомендації, оскільки вживання трьох невеликих і одного великого прийому їжі вам не принесе користі.

Добавка з D-лимоненом

Знайдений в оліях, витягнутих з цедри цитрусових з лимонів і апельсинів, D-лемонен є потужним антиоксидантом, який можна використовувати для лікування рефлюксу. Оскільки він міститься в таких малих кількостях в шкірці цитрусових, і більшість з нас не їсть цедру, для того, щоб отримати ефективну дозу D-лимонену, вам знадобиться добавка. В одному дослідженні учасники приймали 1000 мг D-лемонену, і через два тижні 89 відсотків учасників дослідження не мали симптомів рефлюксу.

Жуйте нем’ятну гумку

Жувальна гумка змушує ваш рот виділяти додаткову слину, яка може допомогти нейтралізувати та збалансувати надмірно кислий рН шлунка, але вам слід уникати гумки зі смаком м’яти. Дослідження 2007 року, опубліковане в Гастроентерологія виявили, що м’ята перцева може зменшити тонус або силу скорочення LES. Цей м’яз потрібно скоротити, щоб шлункова кислота не потрапляла до стравоходу, що збільшує ймовірність рефлюксу та пов’язаного з ним болю.

Огляд для