Запитайте лікаря -дієтолога: чи прискорює хром схуднення?

Зміст

• Огляд для

Q: Чи допоможе прийом добавок хрому мені схуднути?

В: Хром недорогий і не є стимулятором, тому він був би чудовим прискорювачем втрати жиру, якби він працював.

Тепер, якщо ви діабетик з дефіцитом хрому, це трохи покращить вашу толерантність до глюкози. Для всіх інших добавки хрому марні (якщо вам не подобається робити пожертви вже надзвичайно прибутковим компаніям -добавкам).

Але давайте зробимо два кроки назад: що таке хром і як цей міф про прискорювач втрати жиру почався? Хром — мікроелемент, який посилює дію інсуліну в організмі. Інсулін, по суті, є воротарем для втрати жиру, тому все, що робить меншу кількість інсуліну більш ефективним, чудово підходить для втрати жиру.

В кінці 1950-х років вчені навіть назвали хром "фактором толерантності до глюкози" (я думаю, що це може бути заголовком для добавки для втрати жиру) через його здатність покращувати толерантність до глюкози у дослідженнях на тваринах.

Незважаючи на це, більше хрому не краще для людей, якщо ви вже є ємність хромуy. Адекватний рівень споживання хрому для дорослих жінок встановлений на рівні 25 мікрограмів, що означає, що якщо ви їсте 1/2 склянки брокколі, ви вже на півдорозі до рекомендованого споживання. Якщо ви будете приймати полівітамінні/мінеральні добавки щоранку, ви досягнете щоденного рівня споживання, а потім ще й до того, як почнете працювати. Як бачите, для досягнення потужності не потрібно багато.

Добавки хрому можуть містити від 200 до 1000 мікрограмів хрому, але, схоже, все це не допомагає схудненню, як показують ці уривки з деяких досліджень схуднення на основі хрому:

• У дослідженні 2007 року було розглянуто вплив 200 мкг хрому на втрату жиру у жінок і виявлено, що добавки «не впливали незалежно один від одного на масу тіла, склад чи стан заліза. Таким чином, стверджується, що добавка 200 мкг [хрому] сприяє схудненню та зміни складу тіла не підтримуються».
• Дослідження 2008 року, в якому поєднувалися хром і CLA (кон’югована лінолева кислота, ще один фарс для схуднення), повідомило, що прийом цих двох добавок протягом трьох місяців не вплинув на «зміни ваги та складу тіла, викликані дієтою та фізичними вправами».
• Дослідження 2010 року, яке тривало 24 тижні, прийшло до висновку: "Доповнення 1000 мікрограмів лише піколіната хрому та в поєднанні з освітою харчування не вплинуло на втрату ваги у цій популяції дорослих із зайвою вагою".

Хром-це не те диво для втрати жиру, яким вважають телевізійні шоу та рекламу в Інтернеті. Дотримуйтесь дієти, збільште інтенсивність вправ, і ви отримаєте кращі результати, ніж будь-які таблетки для схуднення.

Огляд для