Попросіть дієтолога: Харчування перед ранковим тренуванням

Зміст

• Огляд для

Q: Коли я займаюся вранці, я голодую. Якщо я буду їсти до і знову після цього, чи я з’їду втричі більше калорій, ніж зазвичай?

В: Мало того, що ви не будете їсти набагато більше, ви завжди повинні підживитися перед тим, як тренуватися вранці. Ключ до тренування вранці полягає в тому, що ви хочете зарядити енергією своє тренування, щоб ви могли працювати якнайкраще. Відчути себе млявим і тягнутися через фітнес – це не спосіб тренуватися.

Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, тренування натщесерце не призводить до більшої втрати жиру, а натомість дозволяє надмірному руйнуванню м’язів під час та після тренування. Я виявив, що найшвидший спосіб підвищити інтенсивність і якість тренування – це найшвидший спосіб підвищити інтенсивність і якість тренування. Я хочу, щоб у вас було щось перед тренуванням. Але якщо ви не встанете достатньо рано, щоб поїсти за 90 хвилин до ранкової тренування, у вас не буде достатньо часу, щоб перетравити і засвоїти повноцінну тверду їжу. Замість цього спробуйте перекус на основі ваших цілей.

Заправка для конкретної мети

Є дві основні категорії, які я використовую для заправки перед тренуванням-схуднення та продуктивність-і кожна має свою стратегію.

Втрата ваги: ​​Якщо ваша мета - скинути кілограми, то для того, щоб підсилити сеанс, достатньо мати совок сироваткового протеїну або 10 грамів амінокислот з розгалуженим ланцюгом за 20-30 хвилин до відвідування тренажерного залу. Амінокислоти, що містяться в білках або ВСАА, підживлюють ваші м’язи і стимулюють нарощування м’язової маси, запобігаючи надмірному руйнуванню м’язів. Їх макіяж дозволяє легко отримувати доступ до альтернативних джерел палива під час тренування, наприклад, жиру, тому ви спалюєте не м’язи, а м’язові тканини.

Ефективність: ваше тренування не завжди має бути спрямоване на втрату ваги, а коли це не так, я хочу додати до вашої суміші додаткові вуглеводи. Від двадцяти до 25 грамів вуглеводів у вигляді кокосової води або спортивного напою в поєднанні з білком або амінокислотами, згаданими вище, рівень цукру в крові трохи підвищиться, щоб у вашій крові було достатньо палива, коли ви виїжджаєте на трасу або спортзал.

Перенесення поживних речовин

Однією з сфер харчування, яку ми давно недооцінюємо, є ефект перенесення. Коли ви випиваєте перед тренуванням напій, ці поживні речовини переносяться добре після закінчення тренування. Наприклад, одне дослідження показало, що вживання напою з сироваткового протеїну перед тренуванням призвело до збільшення рівня амінокислот у крові протягом 2 годин після тренування. Ваш коктейль перед тренуванням виконує подвійну функцію харчування як до, так і після тренування.

Після тренування вам не потрібен інший коктейль, а замість цього поснідайте, як зазвичай. Стратегія ефективності перед тренуванням додає у ваш день всього 150-200 калорій; якщо ви виберете лише BCAA перед тренуванням, калорійності не буде. У будь-якому випадку, ви не додаєте багато додаткових калорій у свій день, а перевагою є більш інтенсивне та ефективніше тренування.

Огляд для