Введіть фізичні вправи у свій розклад

Зміст

• Огляд для

Найбільша перешкода: залишатися мотивованим

Прості виправлення:

1. Прокидайтеся на 15 хвилин раніше, щоб вичавлюватися на міні-силовому занятті. Оскільки о 6 ранку зазвичай менше конфліктів, ніж о 6 вечора, люди, які займаються ранковою гімнастикою, як правило, краще дотримуються свого розпорядку, ніж люди, які займаються пізніше вдень.
2. Використовуйте все обладнання, до якого маєте доступ. Маєте настрій для нового образу? Переробити свій будинок. Переміщення меблів протягом 15 хвилин спалює 101 калорію. *
3. Одягніться у спортивний одяг одразу, коли прийдете додому. Таким чином у вас не виникне спокуси просто лежати на дивані.

Найбільша перешкода: непослідовність і нудьга

Прості виправлення:

1. Спробуйте нові види діяльності, такі як йога та спінінг, щоб внести різноманітність у ваші тренування. Не належите до тренажерного залу? Ви можете виконувати ці мани йоги вдома.
2. Знайдіть зручні для вас групові заняття.
3. Займайтеся справами, які вам дійсно подобаються. Одна година покупок спалює 146 калорій*!

Найбільша перешкода: подорожі

Прості виправлення:

1. Якщо у вас є вибір готелів, бронюйте готелі з хорошими тренажерними залами або поблизу зон відпочинку на свіжому повітрі. Якщо ви застрягнете у своїй кімнаті, запакуйте легку стрічку опору або трубку, щоб виконувати силові рухи.
2. Замість того, щоб стрибати на ліфті, щоб дістатися до свого готельного номера, підніміться сходами. Підйом по сходах протягом п'яти хвилин спалює 41 калорію *.
3. Якщо вам не хочеться займатися спортом, сплануйте легке тренування на мінімальний час.

Найбільша перешкода: знайти час у тренажерному залі

Прості виправлення:

1. Отримайте товариша по тренуванням. Дослідження показують, що коли люди, які дотримуються дієти, приступають до програми здорового харчування з другом, вони, швидше за все, дотримуються цього.
2. Винесіть на вулицю. 30 хвилин наведених нижче вправ дозволять вам спалити калорії* і добре провести час:

• Велосипед (гірський): 259 калорій
• Рюкзак: 215 калорій
• Скелелазіння: 336 калорій

1. Заплануйте більшість своїх тренувань з понеділка по п’ятницю. Таким чином у вас буде 10 можливостей для тренувань з понеділка по п’ятницю. Якщо ви пропустили тренування, ви можете зробити це в суботу або неділю, оскільки у вас ще не заплановано тренування.

* Інформація про калорії, знайдена за допомогою Калькулятора спалювання калорій на сайті HealthStatus.com, була розрахована на основі особи вагою 135 фунтів. Ми дбали про те, щоб калькулятори та інструменти давали правильні результати, але не гарантується точність результатів. Інструменти охорони здоров’я використовують професійно прийняті та рецензовані алгоритми для обчислення результатів або прості математичні рівняння.

Огляд для