Чи є аспартам кетосприятливим?

Зміст

• Що таке аспартам?
• Аспартам не підвищує рівень цукру в крові
• Можливо, це не вплине на кетоз
• Потенційні мінуси
• Суть

Кетогенна або «кето» дієта набула популярності в останні роки як інструмент для схуднення. Це передбачає вживання дуже мало вуглеводів, помірну кількість білка та велику кількість жиру ().

Виснажуючи організм вуглеводами, кето-дієта індукує кетоз - метаболічний стан, при якому ваше тіло спалює жир для палива замість вуглеводів ().

Залишатися в кетозі може бути складно, і деякі люди звертаються до штучних підсолоджувачів, таких як аспартам, щоб допомогти знизити споживання вуглеводів.

Однак ви можете задатися питанням, чи впливає аспартам на кетоз.

У цій статті пояснюється, що таке аспартам, описується його вплив на кетоз та перелічуються його потенційні мінуси.

Що таке аспартам?

Аспартам - це низькокалорійний штучний підсолоджувач, який широко використовується в дієтичних газованих напоях, гумці без цукру та інших харчових продуктах. Він створюється шляхом злиття двох амінокислот - фенілаланіну та аспарагінової кислоти ().

Ваше тіло природним чином виробляє аспарагінову кислоту, тоді як фенілаланін надходить з їжею.

Аспартам - дуже солодкий замінник цукру з 4 калоріями на 1-грамову порційну упаковку. Продається під декількома торговими марками, включаючи NutraSweet та Equal, і, як правило, вважається безпечним для споживання (,,).

Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів (FDA) визначає допустимий добовий прийом (АДІ) для аспартаму 23 мг на фунт (50 мг на кг) ваги ().

Тим часом Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) визначило ADI як 18 мг на фунт (40 мг на кг) маси тіла ().

Для контексту, балон дієтичної соди на 12 унцій (350 мл) містить близько 180 мг аспартаму. Це означає, що людині, що важить 80 кілограмів, довелося би випити 23 банки дієтичної газованої води, щоб перевищити обмеження FDA для аспартаму - або 18 банок за стандартами EFSA.

Аспартам - низькокалорійний підсолоджувач, який, як правило, вважається безпечним для споживання. Він широко використовується в дієтичних газованих напоях, гумці без цукру та багатьох інших харчових продуктах.

Аспартам не підвищує рівень цукру в крові

Щоб досягти кетозу і підтримувати його, ваш організм повинен бути виснажений вуглеводами.

Якщо у ваш раціон буде додано достатню кількість вуглеводів, ви вийдете з кетозу і повернетеся до спалювання вуглеводів для отримання палива.

Більшість кето-дієт обмежують вуглеводи приблизно до 5–10% від щоденного споживання калорій. При дієті, яка становить 2000 калорій на день, це дорівнює 20–50 грамам вуглеводів на день ().

Аспартам забезпечує менше 1 грама вуглеводів на 1-грамову порцію ().

Дослідження показали, що це не підвищує рівень цукру в крові. Одне дослідження на 100 людей показало, що споживання аспартаму двічі на тиждень протягом 12 тижнів не впливало на рівень цукру в крові, масу тіла та апетит (,,,).

Крім того, враховуючи, що він досить солодкий - до 200 разів солодший за столовий цукор - ви, швидше за все, споживатимете його в невеликих кількостях ().

Аспартам забезпечує дуже мало вуглеводів і, отже, не підвищує рівень цукру в крові при споживанні в безпечних кількостях.

Можливо, це не вплине на кетоз

Оскільки аспартам не підвищує рівень цукру в крові, швидше за все, це не призведе до того, що ваше тіло вийде з кетозу (,,).

В одному дослідженні 31 людина дотримувався іспанської кетогенної середземноморської дієти - різновиду кето-дієти, що містить багато оливкової олії та риби. Їм було дозволено використовувати штучні підсолоджувачі, включаючи аспартам ().

Через 12 тижнів учасники схудли в середньому 32 фунтів (14,4 кг), а рівень цукру в крові знизився в середньому на 16,5 міліграма на децилітр. Найголовніше, що використання аспартаму не впливало на кетоз ().

Враховуючи, що аспартам не підвищує рівень цукру в крові, він, швидше за все, не вплине на кетоз при споживанні в помірних кількостях.

Потенційні мінуси

Вплив аспартаму на кетоз не вивчався спеціально, і довгострокові ефекти кетодієти - з аспартамом або без нього - невідомі ().

Хоча цей підсолоджувач у більшості людей вважається безпечним, слід пам’ятати про деякі міркування.

Люди, які страждають фенілкетонурією, не повинні вживати аспартам, оскільки він може бути токсичним. Фенілкетонурія - це генетичний стан, при якому ваш організм не може переробити амінокислоту фенілаланін - один з основних компонентів аспартаму (,).

Крім того, тим, хто приймає певні ліки від шизофренії, слід уникати аспартаму, оскільки фенілаланін у підсолоджувачі може погіршити потенційні побічні ефекти, потенційно впливаючи на контроль м’язів ().

Крім того, дехто вважає небезпечним споживання будь-якої кількості цього підсолоджувача. Однак це недостатньо вивчено. Потрібні додаткові дослідження щодо використання аспартаму під час дотримання кето-дієти (,).

Якщо ви споживаєте аспартам, перебуваючи на кето-дієті, переконайтеся, що ви робите це в помірних кількостях, щоб залишатися в межах дозволеної кількості вуглеводів, які утримуватимуть вас у кетозі.

Аспартам зазвичай вважають безпечним, але його слід вживати в помірних кількостях, щоб утримати вас у кетозі. Потрібні додаткові дослідження щодо безпосереднього впливу аспартаму на кетоз.

Суть

Аспартам може бути корисним на кето-дієті, додаючи їжі трохи солодкості, забезпечуючи лише 1 грам вуглеводів на 1-грамову порційну упаковку.

Оскільки це не підвищує рівень цукру в крові, це, ймовірно, не вплине на кетоз.

Хоча аспартам, як правило, вважається безпечним для більшості людей, його використання на кето-дієті не було ретельно вивчено.

Таким чином, ви повинні бути впевнені, що ви дотримуєтесь допустимого щоденного споживання та використовуєте аспартам скромно, щоб допомогти підтримувати свою кето-дієту.