Штурмове тренування AirBike, яке спалює колоску калорій

Зміст

• 26-хвилинна штурмова велосипедна тренування
• Раунд 1
• Раунд 2
• 3 раунд
• 4 раунд
• Раунд 5
• 6 тур
• 7 раунд
• 8 тур
• 9 раунд
• 10 тур
• 11 тур
• 12 тур
• Огляд для

Повітряний велосипед (часто відомий під назвою "Assault AirBike" або просто "Assault bike") входить у свою лігу спалювання калорій, поєднуючи в собі дію накачування руками машини для бігових лиж з ногою -підтверджуюча сила їзди на велосипеді проти серйозного опору.

На відміну від своїх велосипедних аналогів у приміщенні, які можуть змінювати опір простим поворотом ручки, повітряний велосипед використовує вентилятор (тому його ще називають фан -велосипедом) для створення опору вітру, тому чим сильніше ви крутите педалі, тим важче стає педалювання . Тим часом ваші груди, спина, руки, абс та косі м’язи виліплюються подвійно, коли ви агресивно натискаєте та тягнете ручки, щоб генерувати більше сили та швидкості.

"Ви не втрачаєте часу на підйом або скорочення",-каже Ян Армонд, менеджер програми в Basecamp Fitness у Санта-Моніці, штат Каліфорнія, який відомий своїми тренуваннями в стилі HIIT Assault AirBike. «Немає жодного рівня зусиль, з яким би велосипед не зрівнявся, тому потенціал спалювання калорій майже необмежений».

Звісно, ​​ви могли б використовувати цей велосипед для тренувань на витривалість, але він справді сяє короткими сплесками загальних поштовхів (подумайте: HIIT),-каже Армонд, саме тому він створив цю вправу на велосипеді для фанатів, чергуючи 40-секундні інтервали повітряного катання із зміцнювачами маси тіла. Прив'яжіть ноги до педалей і їдьте, як пекло, міцно стискаючи ручки, виштовхуючи їх і втягуючи їх з якомога більшою силою - чим важче ви йдете, тим більше опору ви створюєте і більший опік ви заробляєте під час тренування на велосипеді -фанаті. «Ви будете задіяти все своє тіло та натиснути до кардіо-максимуму, щоб отримати швидші результати», — каже Армонд. (Пов’язано: Переваги фізичного та психічного здоров’я велопрогулянок у приміщенні)

До відома, ви, швидше за все, відчуєте себе на межі виснаження протягом усього тренування на велосипеді -фанаті, оскільки не зможете передихнути - але в цьому суть. "Штурмовий велосипед не дозволить вам плато, тому що ви ніколи не зможете повністю адаптуватися до опору", - каже він. "Це солодке місце для розтоплення жиру та нарощування м'язів, тому що вас постійно виштовхують просто за межі зони комфорту".

Спробуйте його тренування Assault AirBike: Ми думаємо, що ви будете прихильником (призначеним каламбуром) того, що він робить для вашого тіла.

26-хвилинна штурмова велосипедна тренування

Вам знадобиться: Велосипед -фанат, наприклад, Assault AirBike. У більшості спортзалів вони є; попросіть тренера вказати, якщо вам потрібна допомога. Або, якщо ви захоплені тренуваннями на велосипедах фанатів, подумайте про придбання Assault AirBike для домашнього тренажерного залу. (Купити, 699 доларів США, amazon.com)

Як це працює: Перш ніж розпочати тренування на велосипеді-фанаті, почніть з розминки. Потім виконайте 12 раундів, що чергуються по 40 секунд на велосипеді (стріляйте за рівень зусиль 250 Вт або краще), виконуючи 40 секунд вправ з вагою тіла, на перехід між кожним раундом тренування фан -байку потрібно 20 секунд.

розминка: Виконайте по 1 хвилині біг з високими колінами, а потім бігом (з положення стоячи, складіть вперед і виведіть руки в положення планки, підійдіть ногами до рук, потім встаньте; повторіть).

Раунд 1

Педалюйте якомога швидшепротягом 40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Робіть стрибки для40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

Раунд 2

Робіть педалі якомога швидше40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Робіть прямі ногивелосипедні удари за 40 секунд: Ляжте на підлогу обличчям вгору, руки за головою і широко зігнуті, ноги довгі і зависають над підлогою. Підніміть ліву ногу і поверніть тулуб, щоб торкнутися правого ліктя до лівого коліна; змініть сторони і повторіть. Продовжуйте чергувати сторони. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

3 раунд

Робіть педалі якомога швидше протягом 40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Робіть потужні альпіністи для40 секунд: Починайте на підлозі дошкою на долонях. Зробіть ліву ногу до зовнішньої сторони лівої руки. Спробуйте перейти на іншу сторону. Продовжуйте чергувати сторони. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

4 раунд

Робіть педалі якомога швидше40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Зробіть присідання 180 стрибків протягом 40 секунд: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а руки поставте в сторони. Присідайте, а потім стрибайте так високо, як можете, обертаючись у повітрі, щоб приземлитися протилежно. Продовжуйте чергувати сторони. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

Раунд 5

Робіть педалі якомога швидше протягом 40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Зробіть присідання бічних підйомів ніг протягом 40 секунд: Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон і руки в сторони. Присідайте, потім встаньте, піднявши ліву ногу набік до висоти стегон. Продовжуйте чергувати сторони. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

6 тур

Протягом 40 секунд крутіть педалі якомога швидше. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Робіть V-ups протягом 40 секунд: Ляжте на підлогу обличчям вгору, витягнувши руки над головою і довгі ноги. Підніміть тулуб і ноги, виходячи на куприк, щоб тіло утворювало V. Опустіть. Повторити. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

7 раунд

Робіть педалі якомога швидше протягом 40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Займайтеся швидкісними ковзанярами протягом 40 секунд: Зі стояння перестрибніть на ліву сторону, приземлившись на ліву ногу, відводячи праву ногу назад і поперек лівої, коли ви тягнетеся правою рукою, щоб торкнутися лівої ноги. Продовжуйте чергувати сторони. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

8 тур

Педалі якомога швидше40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Виконуйте віджимання протягом 40 секунд: Починайте в зігнутому стані на підлозі, витягнувши руки перед собою. Висуньте тіло вперед у положення дошки, потім зробіть 1 віджимання, відштовхуючись назад, щоб почати. Повторити. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

9 раунд

Робіть педалі якомога швидше протягом 40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Робіть випади ногою протягом 40 секунд: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а руки поставте в сторони. Зробіть праву ногу назад у зворотний випад, зігнувши праву руку вперед, а ліву назад. Встаньте на ліву ногу, виштовхуючи праву ногу вперед і водячи руками в протилежних напрямках. Повторюйте протягом 20 секунд. Перемикання сторін; повторити. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

10 тур

Робіть педалі якомога швидше40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Робіть колінні диски бічними дошками протягом 40 секунд: Почніть з підлоги в бічній дошці на лівій долоні. Зігніть правий лікоть і коліно, щоб вони торкалися біля лінії талії. Повторюйте протягом 20 секунд. Перемикання сторін; повторити. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

11 тур

Робіть педалі якомога швидше40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Виконуйте прогулянки на дошках протягом 40 секунд: Починайте на підлозі дошкою на долонях. Опускайтеся до планки передпліччя по одній руці. Поверніться до дошки на долонях по одній руці за раз. Продовжуйте чергувати сторони. Витратьте 20 секунд, щоб сісти на велосипед.

12 тур

Робіть педалі якомога швидше протягом 40 секунд. Витратьте 20 секунд, щоб зійти з велосипеда.

Виконуйте шипіння протягом 40 секунд: Бігайте на місці швидкими ногами. Кожні 5-10 секунд опускайтеся, опускаючи все тіло на підлогу. Вискочіть і негайно відновіть швидкі ноги. Повторити.

Огляд для