Вправа «Табата вдома», яка використовує вашу подушку, щоб потіти, а не дрімати

Зміст

• Перехід на верхній випадок на високе коліно
• Тримач для човна з подушкою Малюнок 8
• Перехресний присідання зі стрибками з косим хрустом
• Підкидання подушки V-up
• Огляд для

Яким би не було ваше виправдання: «Я сьогодні не тренувався, тому що...», це ось-ось буде повністю розвінчано. Тренерка Badass Кайса Керанен (також відома як @kasiafit і геній, що стоїть за нашим 30-денним викликом tabata) вперше підірвала Інтернет своєю творчою вправою з туалетного паперу (так, ви правильно прочитали). Тепер вона повернулася з іншим предметом домашнього вжитку, який ви ніколи не очікували, що дасть вашому тренуванню поштовх: подушкою.

Поміняйте дрімоту вдень на піт-всього чотири хвилини-і тоді ви напевно почуватиметесь бадьорішим і готові взяти світ у світ, ніж якщо б ви дрімали так само довго. Секрет у тренуванні табата-магічний інтервальний метод тренування, який настільки ж ефективний, як і ефективний.

Як це працює: Робіть кожен рух якомога більше повторень (AMRAP) протягом 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд. Повторіть цикл два рази для чотирихвилинного тренування або більше, щоб отримати бонус.

Перехід на верхній випадок на високе коліно

А. Почніть стояти, зібравши ноги разом, тримаючи подушку над головою.

Б. Відступіть правою ногою в глибокий випад. Стрибок і перемикання, приземлення у випаді лівою ногою.

C Встаньте на праву ногу, піднімаючи ліве коліно до високого коліна. Негайно зробіть випад лівою ногою, щоб почати наступне повторення з іншого боку.

Продовжуйте чергувати протягом 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд.

Тримач для човна з подушкою Малюнок 8

А. Почніть з положення човна, тримаючись за подушку, балансуючи на куприку з прямими ногами і піднятим тулубом під кутом 45 градусів.

Б. Втягніть праве коліно і протягніть подушку під праву ногу.

C Негайно поміняйте ногу, витягнувши праву ногу прямо і втягнувши ліве коліно, щоб підкласти подушку під ліву ногу.

Продовжуйте чергувати протягом 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд.

Перехресний присідання зі стрибками з косим хрустом

А. Почніть стояти, розставивши ноги трохи ширше ширини стегон, тримаючи подушку над головою.

Б. Опустіться в присідання, потім стрибайте, схрещуючи одну ногу перед іншою. Негайно перестрибніть, щоб стрибнути ногами назад і знову опуститися в присідання.

C Встаньте і підтягніть ліве коліно до ребер, опускаючи подушку по діагоналі за межі лівого коліна.

D. Поверніться до початку, потім повторіть на протилежному боці.

Продовжуйте чергувати протягом 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд.

Підкидання подушки V-up

А. Починайте в порожньому положенні, тримаючись на підлозі, лежачи обличчям догори, а ноги і плечі зависають від підлоги. Тримайте подушку на грудях.

Б. Хрустіть, втягуючи коліна і груди вгору, кидаючи подушку прямо над головою.

C Зловіть подушку і негайно опустіть спину, щоб почати, витягуючи ноги.

Повторюйте протягом 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд.

Огляд для