Фізична активність при вагітності вимагає обережності

Зміст

• Ризики інтенсивних тренувань під час вагітності
• Чи може вагітна жінка займатися фізичними навантаженнями на ранніх термінах вагітності?

Фізична активність під час вагітності повинна бути легкою та розслаблюючою, і її можна виконувати щодня, але завжди дотримуючись обмежень жінки. Кращі фізичні навантаження для вагітності включають ходьба, водна аеробіка; плавання, йога; велотренажер та вправи на розтяжку.

Такі типи вправ допомагають контролювати набір ваги, не шкодять колінам і покращують роботу серцево-судинної системи, корисні як для матері, так і для дитини. Дивіться хороший приклад фізичних вправ, які можна виконувати під час вагітності за адресою: Тренінг ходьби для вагітних.

Однак будь-яка фізична активність, якщо вона добре орієнтована, може виконуватися під час вагітності, завжди дотримуючись обмежень жінки та її фізичної працездатності, а ті, хто вже практикував фізичні навантаження до завагітніння, мають більше варіантів занять, ніж жінка, яка була сидячий і який почав займатися лише після виявлення вагітності.

Перевірте, які є попереджувальні ознаки під час фізичних навантажень під час вагітності, а хто не повинен займатися спортом під час вагітності:

У випадках, коли вагітна жінка виконує певні фізичні навантаження і виявляє принаймні один із цих попереджувальних ознак, їй слід негайно припинити фізичні вправи та проконсультуватися з акушером, чи можна продовжувати займатися фізичними навантаженнями під час вагітності. Крім того, якщо вагітна жінка має якесь із захворювань, згаданих на другому зображенні, фізичні навантаження не заборонені повністю, але їх можна обмежити. Тому в цих випадках також важливо проконсультуватися з акушером.

Ризики інтенсивних тренувань під час вагітності

Під час вагітності слід уникати інтенсивних тренувань, оскільки вони можуть погіршити розвиток плода. Фізична активність під час вагітності має багато переваг, але у випадку зі спортсменами необхідно гальмувати, щоб не нашкодити здоров’ю дитини.

У жінок, які є спортсменами і мають більш інтенсивні тренування, нормально не мати менструації, і з цієї причини вагітність може бути виявлена ​​через кілька місяців вагітності. У цьому випадку, як тільки спортсмен дізнається, що вона вагітна, важливо повідомити тренера, щоб тренування була адекватною, оскільки надлишок фізичного навантаження може сприяти пологам до запланованої дати. Після народження дитини також важливо добре дозувати тренування, щоб воно не погіршувало вироблення грудного молока.

Чи може вагітна жінка займатися фізичними навантаженнями на ранніх термінах вагітності?

Фізична активність може займатися з самого початку вагітності, якщо вона проводиться фізичним тренером і якщо заняття спеціально спрямоване на вагітних. Однак рекомендується поговорити з лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень, оскільки є деякі протипоказання до фізичних вправ під час вагітності, які включають, наприклад, вагітність двійнят і ризик передчасних пологів.

Проте, коли фізичні навантаження під час вагітності виконуються правильно, дотримуючись обмежень жінки, це приносить більше користі, ніж шкоди, як для матері, так і для дитини.

Ось кілька прикладів того, як робити вправи під час вагітності:

• Вправи на розтяжку при вагітності
• 6 Вправи на пілатес для вагітних
• Вправи йоги для вагітних