20-хвилинні тренування для створення міцного ядра та запобігання травмам

Зміст

• Огляд для

Існує так багато причин любити своє ядро-і, ні, ми говоримо не тільки про преси, які ви можете побачити. Коли справа доходить до цього, усі м’язи вашого ядра (включаючи тазове дно, м’язи черевного поясу, діафрагму, хребет -еректор тощо) працюють разом, щоб діяти як суперстабілізатор для вашого тіла. Збереження міцного ядра-це не тільки ключ до виконання важких тренувань, але й утримання від травм під час виконання повсякденних завдань.

Тренер Джеймі МакФейден тут з однією зі своїх улюблених вправ для зміцнення живота. Тренування націлена на всі ці важливі, глибокі основні м’язи, щоб створити міцну, сформовану серединну частину, виконуючи подвійний обов’язок для запобігання травм. Навіть краще, це тренування займає всього 20 хвилин і його можна виконувати вдома, тож ви можете додати його до своєї рутини, не проводячи багато годин у тренажерному залі.

Як це працює: Виконайте шість розігріваючих ходів, а потім виконуйте кожен рух у головному колі по 30 секунд кожен. Повторіть схему ще раз, а потім переведіть своє тіло у режим відновлення за допомогою чотирьох вправ із охолодженням.

Про Grokker: Хочу більше? Отримайте всю серію відео, які допоможуть вам повернутися до цього з Tone & Trim Your Body, домашніми заняттями Джейме Макфадена на Grokker. Форма читачі отримують знижку 30 відсотків за допомогою промо -коду ФОРМА9, тож ви можете почати тонізувати своє тіло вже сьогодні.

Більше від Grokker

Отримайте серйозні скульптурні руки за допомогою цього тренування HIIT

Основне тренування стоячи для нарощування сили

Швидкий і лютий кардіотренування, яке стимулює ваш метаболізм

Огляд для