Як фізичні навантаження можуть полегшити біль у спині

Зміст

• Як фізичні навантаження можуть полегшити біль
• Що може спричиняти біль у спині
• Поради щодо запобігання поверненню болю в спині

Фізична активність може допомогти полегшити та припинити біль у спині, оскільки вона зміцнює м’язи спини, що розтягує м’язи спини, а також допомагає надати більшу підтримку тілу та зменшує ризик отримання травм.

Однак фізичні навантаження слід практикувати регулярно і завжди під керівництвом професіонала з фізичного виховання або персональний тренер. Крім того, ідеальним варіантом є те, що фізіотерапевт оцінює та контролює еволюцію тіла, забезпечує гарні результати та закінчує біль у спині.

Як фізичні навантаження можуть полегшити біль

Для того, щоб фізичні навантаження дійсно полегшили біль у спині, особливо для тих, хто починає після тривалого періоду відпочинку, слід займатися 2-3 рази на тиждень принаймні від 30 до 60 хвилин, особливо протягом першого місяця.

Важливо, щоб обрана фізична активність сприяла самопочуттю та відповідала вашій проблемі, і з часом частоту, з якою ви займаєтесь, можна збільшувати до 3 - 5 разів на тиждень, відповідно до відчутих переваг та полегшення болю .

Що може спричиняти біль у спині

Біль у спині може мати різні причини, такі як травми м'язів, дзьоби папуг, захворювання дихальних шляхів, сколіоз або роздільна хребет, наприклад, і для кожного випадку може знадобитися виконати різну фізичну активність, яку повинен вказати фізіотерапевт.

Поради щодо запобігання поверненню болю в спині

На додаток до регулярних фізичних навантажень, є й інші повсякденні поради, які можуть запобігти поверненню болю в спині, наприклад:

• Спати з низькою подушкою, і якщо ви спите на боці або на спині, не слід користуватися подушкою.
• Уникайте стресів і регулярно розслабляйтесь за допомогою масажу та ефірних масел, які допомагають м’язам спини розслабитися та краще відпочити;
• Правильна постава і завжди намагайтеся ходити з прямою спиною і сидіти правим тулубом;
• Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага, щоб уникнути перевантаження суглобів хребта.

Ці невеликі щоденні поради допомагають доповнити результати фізичних навантажень, які крім того, що допомагають припинити біль у спині, також покращать поставу, яка є однією з основних причин болю в спині.