Що таке атичофобія і як можна впоратися зі страхом невдачі?

Зміст

• Симптоми
• Фактори ризику
• Діагностика
• Лікування
• Психотерапія
• Ліки
• Зміни способу життя
• Outlook

Огляд

Фобії - це ірраціональні страхи, пов’язані з конкретними предметами або ситуаціями. Якщо ви відчуваєте атичіфобію, у вас є ірраціональний і постійний страх невдачі.

Страх невдачі може бути частиною іншого розладу настрою, тривожного розладу або розладу харчування. Ви також можете мати справу з атичофобією часом, якщо ви перфекціоніст.

Симптоми

Не кожен відчуватиме такий тип страху однаково. Ступінь тяжкості протікає по спектру від легкого до крайнього. Фобії, такі як атичіфобія, можуть бути настільки екстремальними, що повністю паралізують вас, ускладнюючи виконання своїх завдань вдома, в школі чи на роботі. Ви можете навіть упустити важливі можливості у своєму житті як особисто, так і професійно.

Інші симптоми, які можуть виникнути у вас при атихіфобії, схожі на симптоми, які ви мали б при інших фобіях. Вони можуть мати фізичний чи емоційний характер, і, швидше за все, це спрацьовує найбільше, коли ви думаєте про певні ситуації, в яких ви можете зазнати невдачі. У деяких випадках ваші симптоми можуть здатися взагалі нізвідки.

Фізичні симптоми можуть включати:

• утруднене дихання
• незвично швидкий пульс
• стискання або біль у грудях
• тремтіння або відчуття тремтіння
• запаморочення або запаморочення
• травний дистрес
• гарячі або холодні спалахи
• пітливість

Емоційні симптоми можуть включати:

• інтенсивне почуття паніки або тривоги
• переважна потреба уникнути ситуації, яка породжує страх
• почуття відірваності від себе
• відчуваєте, що втратили контроль над ситуацією
• думаючи, що ти можеш померти або втратити свідомість
• загалом відчуваючи безсилля перед своїм страхом

Самостійність - це ще одна можливість, коли у вас атихіфобія. Це означає, що ви так боїтеся невдачі, що фактично саботуєте свої зусилля. Як приклад, ви можете просто не розпочати великий шкільний проект, в результаті чого це не вдасться. Ідея тут полягає в тому, що краще зазнати невдачі, не починаючи, ніж зазнати невдачі після докладання великих зусиль.

Фактори ризику

Можливо, важко точно визначити, чому ви відчуваєте страх невдачі. Існують різні фактори ризику, пов’язані з розвитком фобій. Загалом, у вас може бути більше шансів на розвиток атихіфобії, якщо:

• у вас є минулий досвід, коли ви зазнали невдачі, особливо якщо досвід був травматичним або мав важливі наслідки, наприклад, втратити важливу роботу
• ви навчилися боятися невдач у різних ситуаціях
• ти перфекціоніст

Також існує ймовірність того, що спостерігати, як хтось інший зазнає невдачі, сприяло вашій фобії. Ця ситуація називається "спостережливий досвід навчання". Наприклад, якщо ви виросли з вихователем, який боявся зазнати невдачі, це може змусити вас почувати те саме.

Ви навіть можете почути страх, прочитавши чи почувши чужий досвід. Це називається "інформаційне навчання".

Деякі люди можуть бути більш сприйнятливими до страхів через свою генетику. Про генетику, пов’язану зі страхом, розуміють не так багато, проте різні біологічні зміни можуть відбутися в мозку та тілі у відповідь на подразники, яких бояться.

Специфічні фобії можуть впливати як на дорослих, так і на дітей. Незважаючи на те, що діти можуть відчувати атихіфобію, ірраціональні страхи в молодому віці, як правило, обертаються навколо таких речей, як незнайомці, гучні звуки, монстри та темрява. Діти старшого віку у віці від 7 до 16 років мають більше страхів, заснованих на реальності, і частіше відчувають страх перед невдачами, пов’язаними з такими предметами, як успішність у школі.

Діагностика

Якщо ваш страх невдачі досить сильний, що почав впливати на ваше повсякденне життя, можливо, у вас атихіфобія. Лікар може допомогти діагностувати цю фобію та запропонувати методи лікування.

На вашому призначенні лікар може задати вам запитання щодо симптомів, які ви відчуваєте. Вони також можуть запитати про вашу психіатричну та соціальну історію, перш ніж використовувати різні критерії для постановки офіційного діагнозу.

Для того, щоб діагностувати фобію, у вас повинні бути симптоми протягом шести місяців або довше.

Інші критерії включають:

• надмірне очікування ситуацій, що викликають страх
• негайне реагування на страх або напад паніки у ситуаціях, що викликають страх
• самовизнання того, що страх важкий і ірраціональний
• уникання ситуацій та предметів, які можуть викликати тривогу

Лікування

Лікування таких фобій, як атихіфобія, індивідуальне для кожної людини. Загалом, основною метою лікування є поліпшення якості життя. Якщо у вас кілька фобій, ваш лікар, швидше за все, лікуватиме їх по черзі.

Варіанти лікування можуть включати одне або поєднання наступного:

Психотерапія

Ваш лікар може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я для психотерапії. Експозиційна терапія передбачає поступовий, але неодноразовий вплив речей, яких ви боїтесь, сподіваючись змінити вашу реакцію на ці ситуації. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) передбачає вплив та інші інструменти, які допоможуть вам впоратися зі страхом невдачі. Ваш лікар може порекомендувати одну з цих терапій або їх комбінацію.

Ліки

Психотерапія часто ефективна сама по собі, але є ліки, які можуть допомогти. Ліки, як правило, використовують як короткострокове рішення для тривоги та паніки, пов’язаної з конкретними ситуаціями.

При атихіфобії це може означати прийом ліків перед публічним виступом або важливою зустріччю. Бета-адреноблокатори - це ліки, які блокують адреналін для підняття частоти серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску та змушення твого тіла. Седативні засоби зменшують тривожність, тому ви можете розслабитися.

Зміни способу життя

Вивчення різних вправ на уважність може допомогти вам впоратися з тривогою або уникненням, пов’язаним зі страхом невдачі. Методи розслаблення, такі як глибоке дихання або йога, також можуть бути ефективними. Регулярні фізичні вправи - це також хороший спосіб впоратись зі своєю тривожністю в довгостроковій перспективі.

Outlook

Можливо, вам вдасться подолати легку атихіфобію самостійно шляхом зміни способу життя. Якщо ваш страх невдачі надзвичайний і змушує вас втратити багато можливостей у своєму житті, подумайте про призначення на прийом до лікаря. Доступні різні варіанти лікування, і терапія, як правило, стає більш ефективною, чим швидше ви починаєте її.