Який середній розмір біцепса за віком, статтю та зростом?

Зміст

• Середній розмір біцепса
• Середній розмір біцепса за віком
• Самки
• Самці
• Як виміряти розмір біцепса
• Як збільшити розмір біцепса
• Винос

Біцепс брахії, який зазвичай називають біцепсом, - це двоголовий скелетний м’яз, який проходить між ліктям і плечем. Хоча це не найбільша з ваших м’язів рук (ця честь припадає на трицепси), багато людей зосереджуються на тому, щоб отримати більший і міцніший біцепс у тренажерному залі.

Перш ніж підвищити вагу і додати додатковий день руки до вашої рутини, знайте, що на середній розмір біцепса впливає ваш вік, стать та індекс маси тіла (ІМТ). Ваш ІМТ базується на вазі і зрості.

Цікаво, як ви вимірюєте? Давайте подивимось на середній розмір біцепса, як його виміряти та як посилити біцепси.

Середній розмір біцепса

На розмір біцепса впливає кілька факторів. ІМТ очолює цей список. У людини більша ймовірність отримати більшу зброю, якщо вона має більший ІМТ.

З точки зору здоров'я та м’язів, більша зброя через більш високий ІМТ взагалі не вважається показником міцного здоров'я чи сили.

ІМТ - це міра жиру в організмі, яка розраховується з використанням ваги та росту. Хтось із високим ІМТ зазвичай вважається зайвою вагою (хоча є й інші методи, які більш точно визначають це). Маючи більше жиру навколо рук, ви отримаєте більшу окружність, навіть якщо ваші м’язи маленькі.

Якщо вам цікаво середній розмір біцепса за висотою, це трохи складніше.

Окружність середини верхньої частини руки вивчена як інструмент для оцінки чийого ІМТ у ситуації, коли неможливо виміряти зріст людини, але, як видається, не існує жодного дослідження щодо того, як розмір біцепса співвідноситься з висотою.

Середній розмір біцепса за віком

Окружність руки та розмір біцепса змінюються з віком. Середній розмір біцепса також різниться між статями.

Ось перегляд середньої окружності середньої руки за віком та статтю на основі інформації Центрів контролю та профілактики захворювань. Майте на увазі, що це вимірювання також враховує кількість жирової тканини, а також м’язи.

Самки

Самці

Як виміряти розмір біцепса

Існує два способи вимірювання розміру біцепса: розслаблений і згинаний. Пропонувати когось іншого заміряти вам буде простіше, особливо, коли ви приймаєте спокійні вимірювання.

Щоб виміряти розслаблений біцепс:

1. Встаньте прямо з розслабленими руками в сторони.
2. Нехай хтось інший тримає м'яку мірну стрічку навколо біцепса, яка є серединою між кінчиком плеча та кінчиком ліктя.

Щоб виміряти зігнуті біцепси:

1. Сядьте за стіл і опирайтеся рукою на стільницю.
2. Зробіть кулак. Закрутіть передпліччя до плеча, ніби робите біцепсовий завиток, згинаючи настільки сильно, як тільки можете.
3. Тримайте кінець м’якої мірної стрічки над найвищою точкою біцепса і навколо неї, щоб обидва кінці зустрічалися, щоб дати вам змогу.

Як збільшити розмір біцепса

Важка атлетика - це перше, що спадає на думку, коли ти думаєш наростити м’язи, і це, безумовно, є частиною збільшення розміру біцепса.

Коли ви піднімаєте вагу, м'яз зазнає незначної травми. Це змушує клітини у ваших м’язових волокнах активізуватися та намагатися відновити пошкодження. Клітини об'єднуються разом, збільшуючи розмір і силу ваших м’язових волокон.

Ваш раціон також відіграє певну роль у формуванні м’язів. Збільшення споживання білка важливо, тому що білок допомагає відновити і наростити м'язисті тканини. Білок також допомагає довше зберігати вас повноцінно, полегшуючи уникнути переїдання.

Клініка Майо рекомендує їсти від 15 до 25 грамів білка під час кожного прийому їжі чи перекусів, зберігаючи при цьому загальні потреби в калоріях.

Ось кілька прикладів продуктів, які допомагають вам створити худорляві м’язи:

• птиця
• яловичина
• риба
• яйця
• молоко
• йогурт
• квасоля
• горіхи

Тепер, коли ви знаєте, що їсти, починайте нарощувати м’язи за допомогою цих вправ:

• похилі локони-локони
• підтягування
• завиток біцепса плечовим пресом

Винос

Є кілька факторів, які визначають середній розмір біцепса. Хоча деякі можуть бути поза вашим контролем, як-от ваш вік і стать, ви можете контролювати такі речі, як дієта і фізичні вправи.

Здорова дієта з достатньою кількістю білка, а також режим важкої атлетики можуть допомогти вам отримати більш сильні біцепси.