Яка середня швидкість ходьби дорослого?
Зміст
- Середня швидкість ходьби за віком
- Середня швидкість ходьби за статтю
- Що таке швидкий темп?
- Швидкість ходьби та здоров'я
- Як далеко ми пройдемося у своєму житті?
- Як розпочати
- Суть
Середня швидкість ходьби людини становить від 3 до 4 миль на годину, або 1 миля кожні 15 до 20 хвилин. Як швидко ви ходите, можна використовувати як показник загального стану здоров’я. Кілька змінних сприяють індивідуальним відмінностям, включаючи вік, стать та зріст.
Швидкість ходьби також залежить від рівня фізичної підготовки, типу рельєфу та того, скільки зусиль ви використовуєте. Фітнес також можна визначити за швидкістю обміну речовин, відсотком жиру в тілі та обхватом талії. Сила м’язів, особливо у згиначах нижньої частини тіла та стегна, також впливає на швидкість ходьби.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про різні фактори, що відіграють важливу роль у ходьбі та темпі. Ви також дізнаєтесь:
- переваги ходьби
- як зробити ходьбу частиною своєї повсякденної рутини
- як вдосконалити свою техніку для досягнення оптимальних результатів
Середня швидкість ходьби за віком
Загалом, швидкість ходьби значно зменшується із збільшенням вашого віку. Згідно з дослідженнями 2011 року, швидкість ходьби дещо зменшується з кожним роком із віком.
10.1371 / journal.pone.0023299
Ось таблиця, яка показує середні швидкості ходьби за віком:
| Вік | Метрів / секунду | Миль / год |
|---|---|---|
| Від 20 до 29 | 1,34-1,36 | 3,0-3,04 |
| Від 30 до 39 | Від 1,34 до 1,43 | 3,0 - 3,2 |
| Від 40 до 49 | Від 1,39 до 1,43 | 3.11 - 3.2 |
| Від 50 до 59 | 1,31-1,43 | Від 2,93 до 3,2 |
| Від 60 до 69 | Від 1,24 до 1,34 | Від 2,77 до 3,0 |
| Від 70 до 79 | Від 1,13 до 1,26 | 2,53-2,82 |
| Від 80 до 89 | Від 94 до .97 | 2.10 - 2.17 |
Ходьба - чудовий спосіб запобігти зниженню фізичних функцій, яке часто супроводжує старіння. Це безкоштовно, просто у виконанні, і його можна робити майже скрізь, що робить його ідеальною формою вправ для будь-якого віку.
Люди похилого віку рідше отримують запропоновану кількість щотижневих фізичних вправ, що може сприяти фізичному спаду. Залишаючись у формі, коли ви молодші, вам буде легше підтримувати фізичну форму у віці.
Середня швидкість ходьби за статтю
У середньому чоловіки ходять швидше, ніж жінки, при цьому швидкість між статями є найбільш схожою, коли людям 20 років. І у чоловіків, і у жінок швидкість ходьби залишається досить стабільною до досягнення ними 60-х років, саме тоді вона починає значно знижуватися.
Ця різниця може бути пов’язана з тим, що багато людей похилого віку не отримують рекомендованої кількості тижневих фізичних навантажень. Загалом, жінки рідше, ніж чоловіки, отримують рекомендовану кількість щотижневих фізичних навантажень.
Ця таблиця показує різницю в швидкості ходьби за статтю та віком:
| Вік | Секс | Метрів / секунду | Миль / год |
|---|---|---|---|
| Від 20 до 29 | Самець | 1.36 | 3.04 |
| Самка | 1.34 | 3.0 | |
| Від 30 до 39 | Самець | 1.43 | 3.2 |
| Самка | 1.34 | 3.0 | |
| Від 40 до 49 | Самець | 1.43 | 3.2 |
| Самка | 1.39 | 3.11 | |
| Від 50 до 59 | Самець | 1.43 | 3.2 |
| Самка | 1.31 | 2.93 | |
| Від 60 до 69 | Самець | 1.34 | 3.0 |
| Самка | 1.24 | 2.77 | |
| Від 70 до 79 | Самець | 1.26 | 2.82 |
| Самка | 1.13 | 2.53 | |
| Від 80 до 89 | Самець | 0.97 | 2.17 |
| Самка | 0.94 | 2.10 |
Що таке швидкий темп?
Ходити в швидкому темпі означає, що ви будете йти швидше, ніж зазвичай. Ваша швидкість частково визначається рівнем фізичної підготовки. Багато фахівців з фітнесу вважають швидкість швидкої ходьби 100 кроків на хвилину або 3 - 3,5 милі на годину.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Швидкий темп є відносним, оскільки він стосується вашого рівня навантажень, який залежить від рівня вашої фізичної форми. Для того, щоб це можна було вважати швидким темпом, потрібно підняти серце і частоту дихання. Ви можете відчувати легке задихання або піт при швидкій ходьбі.
Ви можете використовувати додаток або спідометр для вимірювання швидкості. Або ви можете виміряти пульс за допомогою пульсометра, фітнес-стрічки або калькулятора.
Швидка ходьба вважається вправою середньої інтенсивності та є приголомшливим способом збільшити вашу фізичну активність. Цей тип вправ призводить до пульсу, змушує дихати важче і швидше, а також підтримує здоровий кровотік. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують щотижня робити щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних вправ.
Чим швидше ви ходите, тим краще. Ви можете працювати над прискоренням темпу ходьби, працюючи над своєю технікою. Сюди входить покращення постави, кроку та руху рук. Носіть зручне спортивне взуття та одяг, що забезпечує оптимальний рух.
Швидкість ходьби та здоров'я
Ходьба в швидкому темпі допомагає покращити загальну фізичну форму і має багато переваг для здоров’я. Активність середньої інтенсивності збільшує ваше дихання і пульс і покращує ваш баланс і координацію. Швидка ходьба підтримує ваше серце, легені та кровоносну систему здоровими.
Це також допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та діабет. Фізичні вправи, такі як ходьба, можуть допомогти покращити пам’ять, уповільнити розумовий спад та зменшити ризик розвитку деменції, особливо коли ви підвищуєте темп.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Підвищення рівня фізичної активності за допомогою ходьби може допомогти зберегти здорову вагу, знизити артеріальний тиск і підвищити настрій. Можливо, у вас менше шансів отримати інсульт або розвинути діабет 2 типу. Крім того, ви зміцните свої кістки та м’язи. Ці переваги тим більші, чим далі і частіше ви ходите.
Користь від ходьби більша, якщо ви докладаєте сили, ходячи швидшими темпами або йдучи вгору. Згідно з дослідженнями 2018 року, швидкі темпи ходьби можуть допомогти збільшити тривалість вашого життя.
10.1136 / bjsports-2017-098677
Додаткові дослідження з 2018 року показали, що у серцевих хворих із швидшими швидкістю ходьби був менший ризик госпіталізації та менший термін перебування в лікарні порівняно з тими, хто ходив повільнішими темпами.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
Як далеко ми пройдемося у своєму житті?
Складання загальної кількості кроків за життя показує, скільки ці кроки складаються. У середньому до того часу, коли їй виповниться 80 років, людина пройде близько 75000 миль.
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed
Подумайте про це кожного разу, коли у вас є можливість пройти кілька зайвих кроків, будь то швидка прогулянка по кварталу, сходи або короткий доручення. Ці дюйми за дюймом, ці кроки складаються і роблять різницю.
Як розпочати
Хоча ходьба може бути саме тим, що наказав лікар, все-таки важливо поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як починати будь-яку програму ходьби. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте будь-які ліки або маєте будь-які захворювання. Сюди входить запаморочення, слабкість або задишка під час ходьби. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте біль у верхній частині тіла.
Завжди слухайте своє тіло і безпечно вправляйтеся, щоб запобігти травмам. Якщо можливо, знайдіть друзя, який гуляє, і він може стати вашим партнером по підзвітності, щоб допомогти вам залишатися мотивованими.
Подумайте про те, щоб поставити перед собою цілі, які можна досягти, і винагородити себе, коли їх досягнете. Ви також можете подивитися, чи є у вашій громаді якісь гуляючі групи. Однак, якщо ви вирішите піти на це, зобов’яжіться розпочати свій шлях до покращення здоров’я вже сьогодні.
Суть
Швидкість ходьби від 3 до 4 миль на годину характерна для більшості людей. Однак це може відрізнятися залежно від багатьох факторів, включаючи рівень фізичної підготовки, загальний стан здоров’я та вік.
Незважаючи на те, що багато змінних можуть відігравати роль у вашій швидкості ходьби, включення ходьби в програму фітнесу, безсумнівно, призведе до позитивних змін.
Популярні Публікації
Що слід знати про біофлавоноїди
