Збір ваги Джилліан Майклз у відпустку залишає у нас деякі запитання

Зміст

• Огляд для

Через дев’ять днів після Дня подяки всі зараз мріють про начинку, журавлинний соус та гарбузовий пиріг. Це означає, що деякі люди також можуть боротися з думкою про те, що задоволення від сезону може означати для їх ваги.

Не дивно, що зірковий тренер Джилліан Майклс, як правило, отримує багато Qs для схуднення в цю пору року. Тому вона вирішила опублікувати відео в Instagram і запропонувати свої найкращі поради всім, хто стурбований збільшенням ваги під час свят.

Її перша порада - використовувати тренування, щоб збалансувати зайві калорії, які ви з'їсте під час свят. "Як ви набираєте вагу?" — каже вона у відео. "Ви набираєте вагу, вживаючи занадто багато їжі. Ви набираєте вагу, з'їдаючи більше калорій, ніж спалюєте. Отже, перш за все, ми можемо компенсувати кількість їжі, яку ми вживаємо, рухаючись більше". Тож, якщо ви очікуєте важкої святкової трапези, Майклс пропонує збільшити тривалість або інтенсивність вашого тренування того дня, щоб збалансувати надмірне споживання їжі. (Пов’язано: Це 8-хвилинне відео тренування від Джилліан Майклс виснажить вас)

Але якщо ви читаєте це і думаєте, що сезон свят повинен бути приблизно насолоджуючись смачна святкова їжа і ні турбуючись про те, як це вплине на вашу вагу, ви не самотні. Детальніше про це нижче.

ICYDK, Майклс пояснював поняття калорій, що надходять, калорій. Основна ідея досить інтуїтивна: якщо кількість калорій, які ви вживаєте, дорівнює кількості калорій, які ви спалюєте, ви збережете таку саму вагу. Вживайте більше калорій, ніж спалюєте, і ви наберете вагу; подібним чином, споживання меншої кількості калорій, ймовірно, призведе до втрати ваги. Однак це трохи складніше, ніж просто збалансувати спожиті калорії з калоріями, які ви спалюєте під час тренувань. Ваша базальна швидкість метаболізму - скільки калорій ви спалюєте в спокої - впливає на сторону рівняння "виходу калорій". Щоб ще більше ускладнити ситуацію, надлишок калорій може призвести до ваги виграш. «Коли ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю калорій або палива, ваш метаболізм насправді падає, і ви спалюєте менше калорій», — раніше розповіла нам Ліббі Паркер, доктор медичних наук. "Це адаптивна реакція організму на те, що він відчуває голод і хоче зберегти енергію (він же тримається цих калорій)". З огляду на ці застереження, ця концепція у своїй простоті є широко використовуваним інструментом для контролю ваги.

На додаток до порад щодо фітнесу, Майклз надала ще одну пораду: вона виступає за дотримання правила 80/20 не лише під час канікул, а й кожен день. Філософія полягає у тому, щоб 80 % вашого раціону складалося зі здорової їжі (зазвичай цільної, необробленої), а інші 20 %-з іншими продуктами, менш багатими поживними речовинами. "Ідея полягає в тому, що ми не перестараємось", - пояснює Майклс у своєму відео. "У нас є кілька напоїв; а не 10. Ми переробляємо ці продукти на щоденну норму калорій. І якщо ми знаємо, що одного разу ми з’їмо більше, то наступного з’їмо трохи менше". Майклс пропонує щоденно дотримуватися правила 80/20 замість того, щоб чергувати строгі дні та "дні обману", щоб досягти стійкого балансу над крайнощами. (Пов'язані: 5 міфів та факти про набір ваги у святкові дні)

Обидві пропозиції Майклза залишають місце для відпочинку. Але деякі експерти в галузі харчування стверджують, що орієнтація на вагу припадає на свята все приносить більше шкоди, ніж користі. «Погляд на фізичні вправи як до способу скасування споживання їжі насправді є ознакою безладного харчування», — каже Крісті Гаррісон, доктор наук, доктор наук, автор книги Антидієта. "Такий погляд на фізичні вправи перетворює рух скоріше на покарання, аніж на радість, і перетворює веселі страви, які ви їсте під час свят, у" винні задоволення ", які потрібно спокутувати фізичними навантаженнями". У деяких випадках таке мислення може призвести до повноцінних харчових розладів, додає вона. «Хоча я хочу підкреслити, що будь-яке безладне харчування шкідливе для здоров’я людей, навіть якщо воно не відповідає діагностичним критеріям розладу харчової поведінки».

І в очах Гаррісона підхід 80/20 не є ідеальним, оскільки він вимагає сортування продуктів на категорії "хороші" та "погані". На її думку, справжній баланс "досягається шляхом відмови від правил та обмежень та почуття провини щодо їжі, переміщення вашого тіла заради радості, а не від покарання чи заперечення калорій, і навчившись налаштовуватись на свої бажання та підказки свого тіла, щоб допомогти керувати їжею та вибір рухів, визнаючи, що харчування та фізична активність ніколи не будуть «ідеально» збалансовані протягом коротких періодів, таких як години чи дні ». (Пов’язано: Цей блогер хоче, щоб ви перестали відчувати себе погано через балування під час свят)

З яким би підходом ви не погодилися, фіксація на своїй вазі не повинна забирати всю вашу енергію на святкових урочистостях. Між політичними суперечками та допитливими питаннями любові, пов’язаними з життям, є достатньо для вирішення.

Огляд для