4 прості вправи для ніг від Анни Вікторії, які ви можете виконувати будь-де

Зміст

• Глютевий міст
• Присідання на коробці
• Стрибковий випадок
• Перейти поворот
• Огляд для

Анна Вікторія може бути відома своїми розмовами про любов до себе, але її вбивчі тренування Fit Body Guide принесли їй 1,3 мільйона підписників в Instagram з усього світу. Її остання – перезапуск програми Body Love з трьома новими програмами – включає 12-тижневу програму Shred для тіла, яка не потребує обладнання. (Перевірте повне тренування з Шреда від Анни Вікторії прямо тут.)

Щоб дати підписникам відчути програму, фітнес -сенсація просто поділилася у своєму Instagram чотирма простими рухами ногою з 1 -го тижня програми Shred, які ви можете робити будь -де. Але те, що це тренування можна виконувати вдома, не означає, що це так легко. Ці рухи спеціально спрямовані на вашу сідницю і стегна, і ви будете готові опублікувати своє власне трансформаційне селфі в найкоротші терміни!

Візьміть підказку з відео Вікторії (підготуйтесь до камео цуценят) і слідуйте за ним наступного разу, коли ви шукатимете швидкий піт, що ліпить ноги. Повторіть схему тричі для досягнення максимального результату.

Глютевий міст

Використовуючи стілець, сформуйте позицію містка, упершись плечами в край сидіння, стопи на підлозі на ширині стегон, а стегна на одній лінії з колінами (паралельно підлозі). Опустіть стегна до підлоги, потім натисніть на ноги, щоб підняти стегна, і поверніться до початку. Переконайтеся, що ви згинаєте стегна, а не вигинаєте спину, щоб опуститися вниз. Зробіть 20 повторень. (P.S. Зрештою, ви могли б прогресувати, додавши вагу цьому руху, наприклад, за допомогою тяги стегна зі штангою.)

Присідання на коробці

Встаньте кілька кроків перед стільцем, ноги трохи ширше ширини стегон. Покладіть петлі на стегна і коліна, щоб опуститися в присідання, поки сідниці не торкнуться верхньої частини стільця. Не покладаючи ніякої ваги на стілець, натисніть на ноги, щоб встати і повернутися у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Стрибковий випадок

Почніть з випаду, поставивши одну ногу попереду, і опускайтеся, поки обидва коліна не утворять кути в 90 градусів. Підстрибніть і поміняйте ногу, м’яко приземляючись іншою ногою попереду і відразу опускаючись у випад. Щоб змінити, Вікторія рекомендує починати в положенні випаду і робити невеликі стрибки без перемикання ніг. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

Перейти поворот

Присідайте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон, сідницю назад, груди вгору, а руки зчеплені перед грудьми. Стрибайте, простягаючись крізь стегна, коліна та щиколотки, повертаючись на 180 градусів у повітрі, щоб приземлитися у присіданні обличчям у протилежному напрямку. Знову стрибайте, повертаючись у протилежну сторону, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 5 повторень у кожну сторону.

"Зверніть увагу на те, як я стрибаю, повертаючись ліворуч і праворуч", - поділилася Вікторія разом із відео. «Дійсно важливо чергувати стрибки в кожну сторону, тому що якщо ви стрибаєте лише ліворуч, ви навчаєте своє тіло зміцнювати м’язи лише на одній стороні тіла. Під час стрибків і скручування в одну сторону може бути трохи незручно ( для мене це поворот вправо) це важливо зробити, щоб не створювати дисбаланс між обома сторонами». (Детальніше: Перевірте 20-хвилинну схему Анни Вікторії на тоновану попою та серцевину)

Огляд для