Що трапляється, коли ти зламаєш спину?

Зміст

• Погляд на хребет
• Що відбувається, коли у вас «тріскається» спина?
• Теорія №1: Синовіальна рідина та тиск
• Теорія №2: Інші гази та тиск
• Чому це добре?
• Які ризики?
• Як це зробити безпечно
• Коліна до грудей
• Поворот нижньої частини спини
• Міст натяжний
• Поворот нижньої частини спини в сидячому положенні
• Винос

Ви знаєте це почуття, коли вперше встаєш і розтягуєшся після того, як сидиш занадто довго, і чуєш симфонію сплесків і тріщин у спині, шиї та деінде? Це добре, чи не так?

Але що криється за всім цим спливанням? Чи варто хвилюватися?

Як правило, ні. Коли ви «тріскаєте» спину, насправді нічого не тріскається, не осколюється і не ламається. Існує навіть технічний термін для цього: крепіт.

Маніпуляції на хребті або «корекція» можуть бути виконані самостійно або професіоналом, таким як мануальний терапевт або інший фахівець із суглобів та хребта.

Давайте розглянемо, чому спини видають цей “тріск”, деякі недоліки при налагодженні спини та як це зробити з користю.

Погляд на хребет

Перш ніж ми заглибимось у те, як працює тріщини в спині, давайте трохи поговоримо про анатомію вашого хребта. Хребет складається з декількох основних компонентів:

• Що відбувається, коли у вас «тріскається» спина?

  Теорія №1: Синовіальна рідина та тиск

  Найпопулярніші теорії передбачають, що регулювання з'єднання виділяє газ - ні, ні що вид газу.

  
  

  Ось один процес, який, на думку багатьох експертів, відбувається:

  1. Розтріскування спини розтягує мляві капсули на зовнішніх краях хребців навколо суглобів, які називаються фасетними суглобами.
  2. Розтягування цих капсул дозволяє синовіальній рідині всередині них мати більше місця для пересування, послаблюючи тиск на спинні суглоби та м’язи та рухаючи фасетні суглоби.
  3. Коли тиск послаблюється, синовіальна рідина стає газоподібною і видає тріщини, лопання або клацання. Ця швидка зміна стану називається кип’ятінням або кавітацією.

  Теорія №2: Інші гази та тиск

  Альтернативне пояснення також включає газ. Деякі експерти вважають, що такі гази, як азот, діоксид вуглецю та кисень, накопичуються між суглобами з часом, особливо якщо суглоби неправильно вирівняні і набрякають від поганої постави, як, наприклад, згорблення або тривале сидіння.

  Коли ви розтягуєте суглоби або рухаєтесь певними способами, газ виділяється.

  
  

  Чому це добре?

  Це послаблення тиску нібито те, що робить коригування спини настільки приємним для багатьох людей.

  Тріщини спини також призводять до вивільнення ендорфінів навколо коригуваної ділянки. Ендорфіни - це хімічні речовини, що виробляються гіпофізом і призначені для боротьби з болем у вашому тілі, і вони можуть змусити вас почувати себе надзвичайно задоволеними, коли ви розтріскуєте суглоб.

  Але тут може бути інший, менш фізіологічний та більше психологічний процес.

  Дослідження 2011 року припускає, що ви можете пов’язати звук тріщин спини з позитивним відчуттям полегшення, особливо коли це робить професійний мануальний терапевт. Це вірно, навіть якщо із суглобом насправді нічого не сталося - найкращий ефект плацебо.

  Які ризики?

  Перш ніж рухатися далі, просто пам’ятайте, що будь-які коригування спини, які ви або професіонал зробите, не повинні завдавати вам серйозних болів.

  Регулювання може бути незручним, особливо якщо ви занадто сильно розтягуєтесь або якщо ви не звикли до відчуття мануального терапевта, який маніпулює суглобами. Але ви не повинні відчувати сильний, різкий або нестерпний біль.

  
  

  Ось декілька можливих ризиків неправильної корекції спини:

  • Тріщини спини занадто швидко або з силою можуть затиснути нерви у хребетному стовпі або поблизу нього. Защемлений нерв може хворіти. Багато. А деякі защемлені нерви можуть залишатися защемленими та обмежувати вашу рухливість, доки їх не огляне та не пролікує професіонал.
  • Сильне розтріскування спини також може напружувати або розривати м’язи в спині та навколо неї, включаючи м’язи шиї біля верхньої частини хребта та м’язи стегна біля нижньої частини. Напружені м’язи можуть бути важкими або болючими для руху, а при серйозних травмах м’язів може знадобитися хірургічне втручання.
  • Часті тріщини спини з часом можуть розтягнути зв’язки спини. Це постійне розтягування називається вічною нестабільністю. Це збільшує ризик захворіти на артроз у міру дорослішання.
  • Тріщини спини занадто сильно або занадто сильно можуть поранити судини. Це може бути небезпечним, оскільки багато важливих судин біжать вгору і вниз по спині, багато з яких підключаються до вашого мозку. Одне з можливих ускладнень цього - згортання крові, яке може спричинити інсульти, аневризми або інші травми головного мозку.

  Як це зробити безпечно

  Найбезпечніший спосіб зламати спину самостійно - це розтягування м’язів спини.

  Багато фахівців рекомендують йогу або пілатес під керівництвом кваліфікованого фахівця для досягнення найкращих результатів, але ви також можете просто зробити кілька вправ для спини вдома для швидкого налаштування.

  Деякі з цих вправ також можуть допомогти зменшити хронічний біль у спині або збільшити обсяг рухів, якщо ви будете їх робити послідовно.

  Це можна зробити декількома способами, завдяки яким ви можете зробити частиною свого щоденного розпорядку дня. Спробуйте одну або кілька з них і подивіться, які з них вам найбільше підходять.

  Коліна до грудей

  1. Ляжте на спину і руками підтягніть коліно до грудей по одній нозі.Розслабте спину і шию в розтяжку, коли ви тягнете руками.
  2. Повторити 2-3 рази.
  3. Спробуйте цей хід двічі на день.

  Варіації розміщення рук включають:

  • поклавши руку на коліно, нижче колінної чашечки
  • тримаючись за потилицю, за коліно
  • зачепивши ногу за передпліччя

  Поворот нижньої частини спини

  1. Ляжте на спину і підніміть коліна вгору, щоб вони були зігнуті.
  2. Зберігаючи плечі нерухомими, відведіть стегна в один бік так, щоб коліна торкалися землі.
  3. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд або на 2 глибоких вдиху та вдиху.
  4. Повільно поверніть коліна в попереднє положення і повторіть в інший бік.
  5. Робіть це 2-3 рази, принаймні двічі на день.

  Міст натяжний

  1. Ляжте на спину.
  2. Підведіть п'яти назад до попи так, щоб коліна були спрямовані вгору.
  3. Натискаючи ногами на підлогу, підніміть таз вгору, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін.

  Інша версія цього, як показано вище, передбачає підняття ніг вище; замість того, щоб натиснути ногами на підлогу, ви кладете їх на стіну і виконуєте той самий підйом тазу. Це забезпечує різні важелі та розтягування спини. Це може зробити більший тиск на верхню частину спини або плечі.

  Поворот нижньої частини спини в сидячому положенні

  1. Поки ви сідаєте, наведіть ліву ногу на праву.
  2. Покладіть правий лікоть на ліве коліно, а потім поверніть верхню частину тіла вліво.
  3. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд або 3 вдихів, а потім поверніться у своє звичне положення.
  4. Повторіть це на протилежному боці з правою ногою над лівою ногою і повертаючись вправо.

  Якщо ви не є професійним мануальним терапевтом або не має ліцензії на регулювання суглобів, не намагайтеся самостійно маніпулювати окремими суглобами спини або дисками - це може спричинити травму чи пошкодження.

  Винос

  Регулювання спини, як правило, безпечне, якщо робити це обережно і не надто часто. Більше за все, так і повинно ні боляче.

  І хоча в регулярних розтяжках немає нічого поганого, примусово розтріскування спини кілька разів на день або більше, або робити це занадто раптово чи з силою, з часом може бути шкідливим.

  Зверніться до лікаря, фізіотерапевта або мануального терапевта, якщо ви відчуваєте постійний дискомфорт або біль, коли ви регулюєте спину, після регулювання (і вона не зникає), або якщо у вас є тривалі болі в спині загалом. Це все може бути ознаками стану спини, який потребує медичного лікування.