Біль у спині після бігу: причини та лікування

Зміст

• Огляд
• Причини болю в спині після бігу
• Гіперлордоз
• Розтягнення та розтягнення м’язів
• Дегенеративний або грижа диска
• Винос

Огляд

Кожного разу, коли ви обмежуєте свої фізичні навантаження, це може викликати дискомфорт під час періоду відновлення. Тривалий пробіг може призвести до задишки та болю наступного ранку.

Хоча по мірі збільшення фізичної працездатності очікується помірний рівень болю, біль у спині після бігу може бути симптомом основної проблеми.

Причини болю в спині після бігу

У багатьох випадках біг може бути не безпосередньою причиною болю в спині. показав, що елітні спортсмени, включаючи бігунів, які змагаються, насправді відчувають менше болю в спині, ніж звичайна людина.

Однак біг може посилити такі симптоми болю в спині, як:

• болять м’язи
• колючий біль
• біль при згинанні спини
• біль при підйомі

Біль у спині, яка зберігається або посилюється, може бути симптомом основного захворювання. Загальні стани, що викликають біль у спині, включають гіперлордоз, розтягнення м’язів та розтягнення м’язів та грижу міжхребцевого диска.

Гіперлордоз

Болі в спині зазвичай викликані гіперлордозом, типом поганої постави. Це відзначається перебільшеною кривою хребта всередині попереку.

Це призводить до того, що ваше дно виштовхується, а живіт нахиляється вперед. Вигляд профілю в дзеркалі покаже С-подібну арку.

Щоб провести тест на гіперлордоз вдома, станьте прямо до стіни, розставивши ноги на ширині плечей і задньою частиною п’ят приблизно на 2 дюйма від дотику до стіни.

Доторкнувшись головою, лопатками та низом до стіни, ви повинні мати можливість помістити руку між стіною та вигнутою частиною спини.

Якщо між спиною і стіною є більше одного місця для рук, це може свідчити про гіперлордоз.

Гіперлордоз може бути викликаний:

• ожиріння
• травма хребта
• рахіт
• структурні питання
• нервово-м’язові захворювання

Гіперлордоз, як правило, не вимагає медичного лікування. Це часто можна виправити, покращивши поставу за допомогою розтяжок та вправ.

Ось кілька простих вправ на позу, які ви можете спробувати вдома:

• Повільно рухайте плечима вгору-вниз круговими рухами, просуваючись вперед на шляху вгору і назовні до спини на шляху вниз.
• Витягніть руки на висоті плечей і рухайте ними невеликими круговими рухами.
• Стоячи, присідайте так, ніби ви сидите на стільці.
  
• Високо стоячи, покладіть одну руку на вухо. Впріться в іншу руку і поставте руку на боці. Нахиліться у напрямку, протилежному прикритому вуху.

У деяких випадках лікар може порекомендувати програму схуднення, лікувальну фізкультуру або безрецептурні ліки від болю.

Розтягнення та розтягнення м’язів

Надмірна фізична активність може призвести до того, що м’язи та зв’язки в попереку занадто сильно розтягуються або розриваються. Це може спричинити біль, скутість і навіть м’язові спазми.

Розтягнення спини та розтягнення спини часто можна лікувати вдома:

• Обмежте фізичні навантаження на кілька днів. Повільно починайте займатися знову через 2-3 тижні.
• Прикладайте лід протягом перших 48-72 годин, потім перемикайте на нагрівання.
• Якщо потрібно, прийміть безрецептурні знеболювальні засоби, такі як ацетамінофен (тиленол) або ібупрофен (Advil, Motrin).
• Уникайте діяльності, яка передбачає скручування спини або важкий підйом протягом 6 тижнів після початку болю.

Якщо біль або дискомфорт не зникають, слід записатися на прийом до лікаря.

Дегенеративний або грижа диска

З віком ваші диски хребта можуть відчувати надмірний знос, відомий як дегенеративна хвороба диска. Оскільки диски у спині сприймають шок від таких дій, як біг, коли диски слабшають, це може спричинити біль у спині після бігу.

Грижа міжхребцевого диска, яку іноді називають прослизнутим або розірваним, виникає, коли внутрішня частина диска між хребцями проштовхується через зовнішнє кільце.

У важких випадках ковзання диска може в підсумку призвести до постійного пошкодження нерва. Ваш лікар порекомендує лікування, виходячи з тяжкості ваших симптомів, які можуть варіюватися від знеболюючих засобів без рецепта до хірургічного втручання.

Винос

Хоча після бігу у вас може спостерігатися нормальний рівень болю, у вас не повинно виникати болю в спині, який обмежує ваші рухи.

Багато причин болю в спині після бігу можна усунути за допомогою домашнього догляду, який включає належний відпочинок та обмеження фізичної активності. Ваш лікар може також порекомендувати бігати на поверхні іншого типу або носити взуття з відповідною опорою.