Якщо ви думаєте, що ви приречені, коли справа доходить до ризику раку, їжте більше капусти

Зміст

• Огляд для

Легко відчувати себе перевантаженим, коли справа доходить до оцінки ризику раку-майже все, що ви їсте, п'єте та робите, здається, пов'язане з тією чи іншою хворобою. Але є хороші новини: нове дослідження Гарвардського університету Т.Х. Школа громадського здоров’я Чан показує, що половину всіх смертей від раку та майже половину всіх діагнозів можна запобігти, дотримуючись здорового способу життя.

У ході дослідження було досліджено понад 135 тисяч чоловіків і жінок з двох довготривалих досліджень і було визначено, що поведінка здорового способу життя може мати великий вплив на профілактику деяких видів раку, зокрема раку легенів, товстої кишки, підшлункової залози та нирок. А під "здоровою поведінкою" вони мають на увазі не палити, не пити не більше одного напою на день для жінок (або два для чоловіків), підтримувати індекс маси тіла між 18,5 і 27,5 та виконувати принаймні 75 хвилин з високою інтенсивністю або 150 помірних - хвилини інтенсивності вправ на тиждень.

Нове дослідження суперечить доповіді за 2015 рік, яка припускає, що більшість видів раку є результатом випадкових генних мутацій (що робить рак неможливим), що, зрозуміло, налякало всіх. Але це нове Гарвардське дослідження стверджує протилежне, разом із дослідженням у Великобританії 2014 року, яке виявило майже 600 000 випадків раку, яких можна було б уникнути протягом п’яти років, якби люди мали здоровий спосіб життя, за даними Cancer Research UK. (Дізнайтеся, чому хвороби, які є найбільшими вбивцями, привертають найменшу увагу.)

"Зараз немає жодних сумнівів, що певний вибір способу життя може мати великий вплив на ризик раку, і дослідження у всьому світі вказують на ті ж ключові фактори ризику", - сказав Макс Паркін, британський статистик з Лондонського університету імені королеви Мері, чиє дослідження привело до цієї статистики Великобританії. (Перевірте, чому рак - не "війна").

Відмова від сигарет є найбільш очевидним, але скорочення випивки, захист шкіри під сонцем і тренування можуть допомогти вам уникнути того, щоб стати однією з цих статистик. Що стосується очищення раціону, то профілактика раку дотримується майже тих самих правил, які ви вже знаєте для здорового харчування: скорочуйте вживання червоного, обробленого та смаженого м’яса, збільшуючи споживання фруктів та овочів, рекомендує Комітет лікарів з відповідальної медицини ( PCRM). І, звичайно, рухатися. Подивіться на ці 75 хвилин високоінтенсивних вправ на тиждень із деякими швидкими та ефективними тренуваннями HIIT.

Навіщо ризикувати піддаватися другій провідній причині смерті в Америці, коли вам залишається лише практикувати здорові звички? Ви не тільки зменшите свій ризик, але ми впевнені, що ви також будете виглядати і почуватись краще.

Огляд для