Чи варто їсти банан перед тренуванням?

Зміст

• Високо вміст вуглеводів
• Легкозасвоюване джерело енергії
• Багатий калієм
• Суть

Банани - одна з найпопулярніших закусок перед тренуванням.

Вони не тільки портативні, універсальні та смачні, але також багаті вуглеводами і легко засвоюються.

Крім того, вони дуже поживні і можуть запропонувати інші додаткові переваги для фізичних вправ завдяки вмісту таких важливих поживних речовин, як калій.

У цій статті детальніше розглянеш, чи варто їсти банан перед наступним тренуванням.

Високо вміст вуглеводів

Як і інші фрукти, банани є хорошим джерелом вуглеводів, в 1 середньому банані міститься близько 27 грамів вуглеводів (1).

Вуглеводи або розщеплюються до глюкози (цукру), або перетворюються на глюкозу, яка є основним джерелом палива для вашого організму.

Споживання вуглеводів може збільшити запаси глікогену, що є формою глюкози, що зберігається в м'язах і печінці, яка використовується для енергії під час багатьох видів фізичних вправ (2).

Вживання вуглеводів перед фізичними навантаженнями може бути особливо корисним для тренувань з більш тривалою тривалістю, таких як їзда на велосипеді або біг, тому що це може затримати те, як скоро ваш організм повинен використовувати свої запаси глікогену та підвищити працездатність (3).

Одне дослідження у 11 людей виявило, що вживання вуглеводів за 15 хвилин до запуску підвищило витривалість і збільшило час до виснаження майже на 13% (4).

Однак, оскільки вони містять вуглеводи відносно великі, банани можуть не бути ідеальною закускою перед тренуванням для тих, хто дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної дієти.

Банани відносно багато вуглеводів, що може збільшити запаси глікогену та забезпечити паливом для вашого організму до тренування.

Легкозасвоюване джерело енергії

Окрім того, що в кожній порції постачається велика кількість вуглеводів, деякі вуглеводи в бананах є клітковиною.

Клітковина може допомогти уповільнити всмоктування цукру в крові, забезпечивши вашим клітинам постійний потік глюкози, щоб допомогти вам живитися через тренування (5, 6).

Стиглі банани також багаті простими вуглеводами та низьким вмістом жиру, що полегшує їх перетравлення, ніж багато інших продуктів (1).

Насправді, банани часто рекомендують тим, хто відчуває проблеми з травленням, як нудота, блювота або діарея (7, 8).

З цієї причини банани можуть стати хорошим вибором в якості перекусу перед тренуванням, оскільки вони можуть забезпечити ваш організм довготривалою енергією, не зважуючи вас і не викликаючи розлад шлунку.

Банани містять клітковину, яка може допомогти уповільнити всмоктування цукру в крові. Вони також мають високу кількість простих вуглеводів і низький вміст жиру, що робить їх легким для засвоєння для більшості людей.

Багатий калієм

Банани є прекрасним джерелом калію і забезпечують приблизно 10–14% рекомендованої добової норми цієї поживної речовини лише в одному середньому банані (1, 9).

Калій - важливий мінерал, який регулює рівень артеріального тиску, підтримує нервову функцію та контролює рівновагу рідини (10).

Це також допомагає підтримувати здоров’я м’язів та скорочення м’язів (9).

Насправді низький вміст калію може спричинити м’язові спазми, для яких характерні раптові, хворобливі скорочення м’яза (11).

Враховуючи, що калій виводиться через піт, тим, хто фізично активний, важливо вживати багато збагаченої калієм їжі та напоїв, щоб поповнити електроліти (12, 13).

Одне дослідження у 230 жінках виявило, що ті, хто відчував м’язові спазми, зазвичай споживають меншу кількість калію (14).

Вживання банану до тренування може допомогти вам задовольнити потреби в калії для сприяння функціонуванню м’язів та запобігання спазмів.

Банани багаті калієм, важливим мінералом, який може підтримувати м’язові скорочення. Низький вміст калію також може викликати м’язові спазми.

Суть

Банани багаті поживними речовинами, такими як вуглеводи та калій, які важливі для виконання фізичних вправ та росту м'язів.

Вони також легко засвоюються і можуть уповільнити всмоктування цукру в крові, що робить банани прекрасним варіантом для перекусу до наступного тренування.

Насолоджуйтесь бананами самостійно або спробуйте поєднати їх з хорошим джерелом білка, таким як йогурт або арахісове масло, для легкої закуски перед тренуванням.