Побиття депресії природно

Зміст

• Вправа, щоб підкачати вас
• Пошук способів розслабитися
• Подумайте про медитацію
• Формування тіла та розуму за допомогою йоги
• Керовані образи та музична терапія
• Звіробій: можливий рослинний розчин
• Те ж саме
• 5-HTP та серотонін
• Гаряча кава

Природні засоби зсередини і зовні

Лікування депресії не повинно означати годин консультування або днів, що підживлюються таблетками. Ці методи можуть бути ефективними, але ви можете віддати перевагу природним методам для підвищення настрою.

Фізичні вправи, терапія розуму і тіла та рослинні добавки можуть мати силу впливати на ваш світогляд і навіть змінити хімію мозку. Багато з цих методів лікування є безпечними, але не завжди доведено, що вони ефективні.

Вправа, щоб підкачати вас

Регулярні фізичні навантаження можуть бути не першим, що призначає лікар, коли діагностує у вас депресію. Однак, можливо, це повинно бути частиною вашої терапії.

Дослідження Університету Дьюка показало, що 30 хвилин помірних аеробних вправ тричі на тиждень настільки ж ефективно полегшують симптоми депресії в короткий термін, як і антидепресанти.

Дослідження також виявило, що депресія рідше повертається у людей, які продовжували займатися спортом після початкового випробування.

Пошук способів розслабитися

Депресія може змусити вас почуватись відключеними від того, що ви любите. Це також може спричинити втому та проблеми зі сном. Розмотування може позитивно вплинути на ваш настрій.

Методи розслаблення включають:

• прогресивне розслаблення м’язів
• релаксаційні зображення
• аутогенний тренінг

Дослідники під час огляду 15 досліджень, що зосереджувались на техніках релаксації. Вони виявили, що методи розслаблення не настільки ефективні, як психологічне лікування, але ефективніші, ніж відсутність лікування, для зменшення симптомів.

Подумайте про медитацію

Медитація це форма розслаблення, призначена очистити ваш розум, зосередившись на диханні, слові чи мантрі. Деякі припускають, що щоденна медитація може допомогти полегшити стрес, тривогу та симптоми депресії.

Практики уважності, включаючи медитацію, навчають людей зосереджувати увагу на моменті. Це допомагає виховувати позицію відкритості та прийняття, яка може мати антидепресантну дію.

Формування тіла та розуму за допомогою йоги

Йога це вправа розуму і тіла. Заняття йогою рухаються через ряд поз, які допомагають поліпшити рівновагу, гнучкість, силу та зосередженість. Вважається, що пози:

• вирівняти хребет
• покращити розумову ясність
• омолодити нервову систему
• зменшити стрес
• сприяти розслабленню та емоційному оздоровленню

Хоча необхідні додаткові дослідження, деякі дослідження, включаючи дослідження Вестмінстерського університету, показують, що йога може бути корисною для поліпшення симптомів депресії.

Керовані образи та музична терапія

Керовані зображення це форма медитації, при якій ви передбачаєте мету якомога детальніше. Цей прийом використовує силу позитивного мислення, щоб допомогти досягти чогось конкретного, наприклад, щастя.

Музична терапія був використаний для покращення настрою людей з депресією. Іноді це передбачає прослуховування музики, яка сприяє розслабленню та позитиву. В інших випадках це передбачає спів як вид терапії.

Одне дослідження показало, що обидва ці типи терапії можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити настрій.

Звіробій: можливий рослинний розчин

Звіробій - популярне лікування травою від депресії в Європі. Американські лікарі більш розділені щодо його корисності.

За даними Національного центру додаткової та нетрадиційної медицини (NCCAM), звіробій не є ефективним для лікування великої депресії. Але це може принести користь людям з легкою та середньою формою.

Звіробій може мати серйозні взаємодії з ліками, травами та добавками. Щоб перестрахуватися, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати його.

Те ж саме

S-аденозил-L-метіонін (SAM-e) є хімічною речовиною, яка відбувається в організмі природним шляхом. Він бере участь у багатьох функціях організму, включаючи роботу мозку та печінки. Деякі дослідження показують, що SAM-e може допомогти при симптомах депресії, але дослідження не надає переконливих доказів, повідомляє NCCAM.

Таблетки SAM-e продаються як дієтична добавка. Однак люди з біполярним розладом або маніакальною депресією не повинні приймати SAM-e, оскільки це може спричинити перепади настрою та манію.

5-HTP та серотонін

5-гідрокситриптофан (5-HTP) є природним хімічним речовиною. Це працює за рахунок збільшення кількості серотоніну в мозку. Серотонін пов’язаний з настроєм, сном та іншими функціями.

Деякі дослідження припускають, що 5-HTP може бути ефективним для лікування депресії, але прийом 5-HTP у високих дозах або протягом тривалого періоду може бути небезпечним. FDA не тестує дієтичні добавки.

У минулому забруднюючі речовини змушували деяких користувачів 5-HTP розвивати інколи смертельний стан крові. Потрібно провести більше досліджень, щоб визначити, чи може 5-HTP бути ефективним для лікування депресії.

Гаряча кава

Кава - корінь із рослини кава, відомий своїми седативними та анестезуючими властивостями. Найчастіше його використовують як інгредієнт розслаблюючих чаїв. Райони південної частини Тихого океану, включаючи Гаваї, використовували каву для зняття стресу, підвищення настрою та інших заспокійливих ефектів.

Насправді його розслаблюючу дію порівнювали з бензодіазепінами. показали, що кава безпечна та ефективна при лікуванні напруги та тривоги, що може полегшити симптоми депресії. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб довести незаперечні докази.