Прорив, що зміцнює живіт

Зміст

• Огляд для

Якщо ви старанно виконували тренування на пресі, щоб зміцніти та підготуватися до купальників, є ймовірність, що ваші зусилля окупилися, і настав час підвищити ставку за допомогою більш просунутої програми – чогось, щоб отримати серйозний скульптурний серединний відділ. Хороша новина: покращення результатів не означає, що вам доведеться збільшувати час тренування. Насправді, з цим Rx на основі опору від фізіолога вправ та сертифікованого тренера Скотта Маклейна ви можете навіть отримати кращі результати, роблячи менше.

За його програмою ви використовуєте зовнішній опір (наприклад, медичний м’яч або гантелі), щоб виснажувати м’язи преса не більше ніж за 15 повторень за підхід. "АБС подібні до будь -яких інших м'язів тіла", - пояснює Маклейн, менеджер з персональних тренувань в Атлетичному клубі "Вестервіль" у Колумбусі, штат Огайо. "Щоб стати сильнішим, потрібно працювати з ними до втомлення. Додавання опору - це швидкий та ефективний спосіб зробити це".

Найсучасніші вправи Маклейна розроблені для опрацювання чотирьох м’язів живота і розгиначів хребта для повного тренування ядра. Ми також включили інструкції як для початківців, так і для досвідчених тренажерів, тому він чудово підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Оскільки ви заощадите час, виконуючи менше повторень, Маклейн рекомендує робити додаткове кардіо, щоб розтопити прес. І якщо ви будете стежити за своїм харчуванням (див. "Дієта з плоскими абсцесами"), то всього за шість-вісім тижнів ви можете зітхнути з надзвичайно твердими, надзвичайно плоскими, надзвичайними пресами, які вам потрібні.

Огляд для