Ця вправа Tabata здійснює основні переходи на наступний рівень

Зміст

• Burpee з протилежним дотиком від руки до ніг
• Віджимання з обертанням відкритим
• Присідання до удару
• Планка з руками кола
• Огляд для

Як ви думаєте, скільки нудних планок, присідань чи віджимань ви зробили за своє життя? Втомилися від них ще? Це тренування Табата виправить саме це; це 4-хвилинний загальний вибух дошки, віджимань та присідань, який по-різному кине виклик вашому тілу та розуму. Основоположником цього є не хто інший, як тренер Кайса Керанен, вона ж відома @kaisafit і творець нашого 30-денного виклику Tabata. Як те, що можуть запропонувати її тренування? Вам пощастило – є багато, звідки це взялося. Просто подивіться її тренування для прикладів Табата, 4-хвилинну схему віджимання/плио або тренування Табата для виліпленого ядра та ніг.

Як це працює: Що стосується Табата, то все полягає в тому, щоб якомога важче виконати якомога більше повторень (AMRAP). Ви робите кожен рух лише 20 секунд, потім отримуєте 10 секунд відпочинку. Повторіть цикл два-чотири рази, щоб зробити тренування невеликого розміру, яке залишить вас без дихання.

Burpee з протилежним дотиком від руки до ніг

А. Почніть з високої планки.

Б. Протягніть пряму праву ногу під ліву ногу і витягніть п'яту вліво, піднявши ліву руку, щоб постукати правими пальцями ніг. Поверніться до високої дошки. Повторіть з іншого боку, постукуючи правою рукою пальцями лівої ноги, потім поверніться до високої планки.

C Стрибайте ногами до рук. Негайно вибухнути у стрибок. Приземліться, потім покладіть руки на підлогу і стрибніть назад до високої дошки.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Віджимання з обертанням відкритим

А. Почніть з високої планки. Опустіть грудну клітку до підлоги, щоб виконати віджимання.

Б. Відсуньте грудну клітку від землі і негайно підніміть праву руку до стелі, щоб спіраль відкрилася.

C Помістіть руку назад у високу планку, потім зробіть ще одне віджимання, на цей раз підніміть ліву руку і поверніться в лівий бік. Повторіть, чергуючи сторони.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Присідання до удару

А. Опустіться в присідання зі зчепленими руками перед обличчям, опускаючи ягоди якомога нижче, зберігаючи напружене ядро ​​і коліна за пальцями ніг.

Б. Натисніть вгору, підводячи праве коліно до грудей, одночасно ударяючи правою лівою рукою.

C Негайно опустіться в інший присідання і виконайте з іншого боку, піднімаючи ліве коліно вгору і наносячи удари правою рукою в лівий бік. Повторіть, чергуючи сторони.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Планка з руками кола

А. Почніть з високої планки.

Б. Підніміть пряму праву руку вперед, потім обведіть її над головою. Зігніть лікоть, щоб постукати тильною стороною руки до нижньої частини спини.

C Зворотним рухом обведіть руку назад до дошки. Повторіть з іншого боку. Продовжуйте чергувати.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Огляд для