Для чого призначений біотин
Зміст
Біотин, який також називають вітаміном Н, В7 або В8, виконує в організмі такі важливі функції, як підтримка здоров’я шкіри, волосся та нервової системи.
Цей вітамін міститься в таких продуктах, як печінка, нирки, яєчні жовтки, цільнозернові страви та горіхи, а також виробляється корисними бактеріями в кишковій флорі. Див. Таблицю з продуктами, багатими біотином.
Таким чином, адекватне споживання цієї поживної речовини важливо для таких функцій в організмі:
- Підтримувати вироблення енергії в клітинах;
- Підтримувати адекватну вироблення білка;
- Зміцнити нігті і коріння волосся;
- Підтримувати здоров’я шкіри, рота та очей;
- Підтримувати здоров’я нервової системи;
- Поліпшити контроль глікемії у випадках діабету 2 типу;
- Сприяють засвоєнню інших вітамінів групи В у кишечнику.
Оскільки біотин також виробляється кишковою флорою, важливо споживати клітковину і випивати щонайменше 1,5 л води на день, щоб підтримувати кишечник здоровим і добре продукувати цю поживну речовину.
Рекомендована кількість
Рекомендована кількість споживання біотину залежить від віку, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість біотину на добу |
| Від 0 до 6 місяців | 5 мкг |
| Від 7 до 12 місяців | 6 мкг |
| Від 1 до 3 років | 8 мкг |
| Від 4 до 8 років | 12 мкг |
| Від 9 до 13 років | 20 мкг |
| Від 14 до 18 років | 25 мкг |
| Вагітні та жінки, які годують груддю | 35 мкг |
Застосування біотинових добавок слід робити лише тоді, коли ця поживна речовина відчуває дефіцит, і це завжди повинно рекомендувати лікар.
Свіжі Публікації
8 Вражаючі користі для здоров’я агрусу
