Чому зимовий похід - найкращий спосіб насолодитися маршрутами

Зміст

• 1. Зимові походи спалюють калорії.
• 2. Крім того, ви наростите м’язи.
• 3. Ефект спалювання жиру тривалий.
• 4. Стежки на піку блаженства.
• Огляд для

Якщо ви подібні до більшості любителів повсякденного відпочинку, ви вішайте черевики при перших ознаках морозу.

«Багато людей думають, що коли настають холоди, сезон походів закінчується, але це точно не так», – каже Джефф Вінсент, екскурсовод з Catskill Lodge Scribner's Catskill Lodge у Нью-Йорку, який пройшовся Аппалачською стежкою за один багатосезонний відрізок.

"Взимку на стежках менше людей, і є краєвиди, які ви ніколи не побачите влітку". Уявіть собі мандрівку по гігантській сніговій кулі з полями з білим пилом ялин Дугласа і такою глибокою тишею, що зігріває вашу душу. Це так.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що зимові походи вимагають трохи більше планування, ніж версія з теплою погодою. "Майте на увазі, що взимку дні набагато коротші", - каже Вінсент. (Виділіть час для цих 6 тренувань, які ви можете робити тільки взимку.)

«Якщо ви збираєтеся в більш тривалий похід, починайте, коли сонце сходить, щоб дати собі достатньо часу, щоб закінчити до настання ночі». І враховуйте зміну вашого звичайного рельєфу: «Ви можете подолати дві милі на годину під час літнього походу, але не дивуйтеся, якщо ця швидкість зменшиться вдвічі або більше в зимові умови», — каже він. Завжди діліться своїм маршрутом та очікуваним часом з кимось із цивілізації. (Ось вам знадобляться додаткові навички виживання.) Що стосується одягання частини, почніть з основного шару, що відводить піт, а потім одного або двох шарів вовни або флісу з водонепроникною зовнішньою оболонкою.

У нас є всі причини, що піднімають настрій та настрій, чому зима стане вашим улюбленим сезоном трекінгу.

1. Зимові походи спалюють калорії.

Дослідження з університету в Олбані в Нью-Йорку показало, що люди, які подорожували при температурі від 15 до 23 градусів, спалювали на 34 відсотки більше калорій, ніж ті, хто пішов у комфортну погоду в середині 50-х років. Причина? Частково це залежить від температури-в холодну погоду ваше тіло спалює додаткову енергію лише для того, щоб ваша внутрішня піч шуміла. Але другий фактор - рельєф місцевості. "Трудіння по снігу додає додаткового опору", - каже Вінсент.

2. Крім того, ви наростите м’язи.

У дослідженні в Американський журнал біології людини, дослідники спостерігали за людьми під час три-чотиримісячної програми тренувань на свіжому повітрі у холодному кліматі. Жінки збільшували свою м’язову масу, навіть спалюючи більше калорій, ніж вони споживали, на відміну від чоловіків. "Жінки краще переносили застуду, ніж чоловіки, тому що у них більше жиру в організмі і вони могли використовувати ці запаси жиру для активізації активності", - говорить авторка дослідження, доктор філософії Кара Окобок. Тобто їхні тіла мали меншу ймовірність розщеплювати м’язи для палива, що дало змогу збільшити м’язи, оскільки вони втратили в середньому шість фунтів жиру.

3. Ефект спалювання жиру тривалий.

Проведення часу в холодну погоду спонукає ваше тіло виробляти бурий жир, тип м’якої тканини, наповненої мітохондріями, які потребують калорій. Отже, чим більше часу ви проводите на вулиці взимку, тим більше бурого жиру (тому, мітохондрій) у вас буде розвиватися. Щоб довести це, дослідники з Національного інституту здоров’я (NIH) попросили невелику групу досліджуваних перейти зі сну при температурі 75 градусів на несподівані 68 градусів. Протягом наступного місяця вони відчули збільшення коричневого жиру на 42 відсотки. Крім того, у другому дослідженні NIH дослідники виявили, що більш прохолодні температури підвищують вироблення у вашому організмі іризину, гормону, який зазвичай виділяється під час тренувань, щоб полегшити спалювання калорій.

4. Стежки на піку блаженства.

Низькі температури означають, що на пішохідних стежках не тільки менше людей, але й немає клопів. (Цього року вам слід взяти справжню зимову відпустку. Ось чому.) І може бути кращого способу накопичити дорогоцінне зимове сонячне світло, яке запускає здатність вашого організму виробляти вітамін D., що підвищує настрій. "Сніг насправді відображає величезну кількість світла ", - каже Норман Розенталь, доктор медичних наук, автор Зимовий блюз. Насправді, каже він, люди, які відчувають сезонний афективний розлад (жінки приблизно втричі більш схильні до нього), часто бачать підйом настрою після снігопаду. (Ось як запобігти та лікувати САД.) «Крім того, ви можете почути тріск льоду і побачити, як яструби ковзають по теплових потоках», - каже доктор Розенталь. Це чудова можливість прийняти всю зиму.

Огляд для