Основні переваги бігових лиж, за словами олімпійця

Зміст

• Це швидке тренування для всього тіла.
• Це покращує здоров’я вашого серця.
• Це легко для суглобів і корисно для кісток.
• Це покращує вашу координацію та спритність.
• Ви можете потрапити в нього в будь -якому віці.
• Це підвищує ваше психічне благополуччя.
• Огляд для

Від того моменту, як перший шар порошку осідає на мерзлу землю до останнього великого танення в сезоні, лижники та сноубордисти однаково збирають схили для засніженої розваги. І хоча ці види спорту в холодну погоду обов’язково допоможуть вам позбутися поту і прояснити голову, лижі з бігових лиж-мабуть, аутсайдер сезону-так само заслуговують вашого часу.

На відміну від гірських лиж, бігові лижі передбачають ковзання по відносно рівному ландшафту, спираючись на власні сили та сили, а не на падіння пагорба, щоб ви потрапили з точки А в Б. Класичний стиль бігових лиж, який більшість лижники зазвичай починають з, включаючи переміщення ніг вперед і назад, ніби ти бігаєш на лижах, тоді як більш складний метод катання передбачає переміщення ніг збоку в бік рухами, схожими на ковзанах. Результат обох стилів: серйозно важке тренування,-каже Розі Бреннан, олімпійська лижниця-біговиця 2018 року та дворазова переможниця на трасі Кубка світу.

Тут вона розповідає про найбільші переваги бігових лиж для фізичного та психічного здоров’я. І якщо ви виявитесь цілком переконаним, що цієї зими пристебнете лижі та візьметесь за два палиці, Бреннан рекомендує знайти ваш місцевий скандинавський центр, де ви зможете взяти напрокат обладнання, взяти уроки та пройти по трасах.

Це швидке тренування для всього тіла.

Ковзання по засніжених стежках може здатися не дуже великим пальником, але повірте, це набагато важче, ніж здається. «Як на мене, найкраще в бігових лижах — це те, що вони буквально опрацьовують усі ваші м’язи», — каже Бреннан. "Це як один з найскладніших видів спорту з цієї причини". Ваші трицепси і широчини вбивають жердини в землю і штовхають вас вперед; ноги підтримують рух тіла і лижі; ваші стегна і сідниці працюють, щоб утримати вас у стабільному стані; а ваше ядро ​​допомагає передавати силу, яку ви генеруєте з верхньої частини тіла, через ноги та на лижі, - пояснює вона. (Пов'язано: Чому всі бігуни потребують тренувань балансу та стабільності)

І оскільки ви закликаєте кожен м’яз боротися зі слідом, ви також спалюєте «абсурдну кількість калорій», що робить це суперефективним тренуванням, додає Бреннан. Фактично, дослідження, опубліковане в Журнал спортивних наук та медицини виявили, що година катання на бігових лижах спалює стільки ж калорій, скільки дві з половиною години катання на гірських лижах. (Хоча рух тіла - це більше, ніж просто спалювання калорій.)

Це покращує здоров’я вашого серця.

Біг на лижах не тільки нарощує м’язи, але й постійне переміщення ногами вперед і забивання палиць у сніг також прискорює серце, тому цей вид спорту часто вважається «золотим стандартом» зимових аеробних вправ. Згідно з дослідженням у журналі, бігові лижники світового класу мають одні з найвищих показників VO₂, які коли-небудь повідомлялися. Медицина і наука у спорті та фізичних вправах. ICYDK, VO₂ max (максимальне споживання кисню) - це найбільша кількість кисню, яку людина може використати під час інтенсивних вправ. За даними Медичної школи Університету Вірджинії, чим більше кисню людина може використати, тим більше енергії вона може виробляти і тим довше вона може працювати. (До відома, ви можете збільшити свій VO₂ max за допомогою цих порад.)

Більш того, високий VO₂ max є показником сильної кардіореспіраторної здатності або здатності серця, легенів та судин перекачувати багату киснем кров до м’язів протягом тривалих періодів аеробних вправ. Підтримка цієї кардіореспіраторної працездатності є важливою, тим більше, що низькі рівні можуть підвищити ризик розвитку серцевих захворювань, згідно з Департаментом охорони здоров’я та соціальних служб США. «Коли ви використовуєте кожен свій м’яз, ваше серце перекачує велику кількість крові, щоб переносити кисень до м’язів, тому серце стає сильнішим, а легені стають сильнішими», - додає Бреннан. "Я думаю, що серцево -судинне здоров'я - це, мабуть, найбільша користь для цього виду спорту".

Це легко для суглобів і корисно для кісток.

Як і біг, танці та підйом по сходах, бігові лижі-це важка аеробна вправа, що означає, що ви весь час на ногах-а кістки підтримують вашу вагу. За даними клініки Майо, цей вид діяльності не тільки допомагає нарощувати м’язи, але й уповільнює втрату мінеральних речовин - явище, яке послаблює кістки та підвищує ризик їх поломки - у ногах, стегнах та нижньому обертанні.

Упакований порошок, по якому ви ковзаєте, також має кілька переваг. «Оскільки ви перебуваєте на снігу, несучість не має такого негативного впливу, як при бігу»,-каже Бреннан. Насправді, невелике дослідження, опубліковане в журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах виявили, що бігові лижі надають меншу силу на нижні тазостегнові суглоби, ніж біг. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, під час діяльності з низьким впливом організм піддається меншому навантаженню, що зменшує ризик отримання травм, особливо у пацієнтів з артритом. (Пов’язано: Ця ланцюг живлення від Ханни Девіс малоефективна, але вона все одно змусить вас потіти)

Для мене найкраще в бігових лижах полягає в тому, що вони буквально опрацьовують кожен м’яз, який у вас є. З цієї причини це як один із найскладніших видів спорту.

Розі Бреннан

Це покращує вашу координацію та спритність.

Щоб рухатися по трасі для бігових лиж, вам потрібно синхронізувати кожну палицю з протилежною лижою, при цьому повністю переносячи свою вагу з однієї лижі на іншу з кожним кроком, каже Бреннан. (Наприклад, коли ви робите крок правою ногою, ви штовхаєте землю лівим полюсом і одночасно перекладаєте всю свою вагу на праву ногу.) І обидві ці дії вимагають серйозної координації, додає вона. "Я думаю, що для когось прогресувати, починаючи з першого взуття лиж, щоб дійти до цього [змінити всю вагу] - це дійсно хороше досягнення і, безумовно, допоможе у всіх аспектах спорту та життя", - каже вона.

Крім того, бігові лижі постійно перевіряють і покращують вашу спритність. Під час ковзання на лижах завдовжки приблизно шість футів потрібно бути спритним і швидко крокувати, особливо коли ви повертаєте поворот або катаєтеся на лижах біля групи людей,-пояснює Бреннан. «На відміну від гірських лиж, у нас немає металевих країв, тому коли вам потрібно обійти поворот, ви не можете просто нахилитися до нього і вирізати цей чудовий поворот, - каже вона. "Ми насправді крокуємо, ви робите ці маленькі кроки, схожі на хокеїста чи що. Це вся спритність ».

Ви можете потрапити в нього в будь -якому віці.

На відміну від гімнастики та катання на ковзанах, видів спорту, яким ти зазвичай починаєш займатися в юному віці, бігові лижі легко взяти в будь-який момент свого життя. Наприклад, мама Бреннана вперше спробувала цей вид спорту, коли їй було за 30, а сама Бреннан не зайнялася ним, поки їй не виповнилося 14 років, каже вона. «Варто приділити час навчанню майстерності, тому що це можна робити все життя», - пояснює вона. "І через те, наскільки менший вплив це має на ваші суглоби та подібні речі, моя бабуся їздить кататися на лижах - і їй щойно виповнилося 90". (За темою: Як гра в гру може допомогти вам перемогти в житті)

Це підвищує ваше психічне благополуччя.

Вдягнувши лижі та занурившись у природу, ви можете просто отримати необхідне зняття стресу та підняти настрій. Дослідження показують, що фізичні вправи в лісах-і навіть просто сидячи і дивлячись на дерева-можуть знизити артеріальний тиск та рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, кортизолу та адреналіну, повідомляє Департамент охорони довкілля штату Нью-Йорк. "Це просто звільнення від суєти повсякденного життя, застрягання всередині, роботи вдома чи з тим, з чим люди борються в наші дні", - додає Бреннан. "Це так недооцінено і так корисно. Якщо у вас є лише година, вийти на вулицю для вашого мозку набагато краще, ніж ходити в спортзал чи намагатися тренуватися в гаражі». (Потрібно більше переконливості, щоб тренуватися на свіжому повітрі? Просто подивіться на ці переваги.)

Лижі для бігових лиж також мають свої унікальні переваги для психічного здоров’я. «Що мені подобається в лижах, так це те, що я можу просто одягнути лижі, вийти в ліс і відчути це приємне, вільне відчуття ковзання по снігу, яке дає вам трохи відчуття свободи», - каже вона. «Це якийсь ритмічний, тому ви можете мати можливість обробляти свої думки та насолоджуватися свіжим повітрям, природою та всією красою навколо вас».

Огляд для