Переваги класу на велосипеді в приміщенні: вони варті ажіотажу?

Зміст

• Користь для вашого організму
• Міцність будівлі
• Серцево-судинні переваги
• Спалюйте калорії
• Які м’язи використовуються в їзді на велосипеді в приміщенні?
• Знаходження потрібної форми
• Розташування занять біля вас
• Велосипед вдома
• Цикл на своїх умовах
• Переваги критого велосипедного класу
• Індивідуальна інструкція
• Підтримуюча фітнес-спільнота
• Простір, щоб відкрутити свої думки
• Побудувати розумові сили
• Їдьте на велосипеді з легкістю
• Приходьте в рівновагу
• Клас - це і ні
• Будьте пунктуальні
• Налаштуйтеся
• Гідрат
• Втратити електроніку
• Петля біля стегон
• Порада для комфорту в класі
• Ризики
• Винос

Заняття велосипедним спортом у приміщенні є настільки ж складними, як і хвилюючі. Переваги класу включають втрату ваги, покращену силу та витривалість.

Ці переваги посилюються, коли заняття велосипедним спортом у приміщенні поєднуються з іншими тренуваннями з кардіо та опору, але ви можете легко використовувати критий велосипедний клас як основне тренування.

Однозначно варто спробувати заняття на велосипеді в приміщенні, особливо якщо це у вашому бюджеті, і ви думаєте, що це вам подобається.

Користь для вашого організму

Заняття велосипедним спортом у приміщенні є надзвичайно складними, це означає, що ви, ймовірно, побачите результати, особливо якщо ви зобов’язані регулярно проводити заняття.

Щоб отримати всі переваги, вам потрібно буде провести три-шість занять на тиждень загалом 150 хвилин. Використовуйте журнал або додаток, щоб відстежувати хід своїх цілей щодо фітнесу.

Міцність будівлі

Щоб покращити свої сили, плануйте робити щонайменше 150 хвилин їзди на велосипеді в тиждень. Ви можете побачити результати через кілька тижнів регулярних занять, але вам доведеться бути в курсі занять, щоб підтримувати результати.

Серцево-судинні переваги

Їзда на велосипеді в приміщенні - прекрасний спосіб покращити серцево-судинний стан здоров’я. Це схоже на інші форми кардіо, такі як біг, плавання та еліптичні тренування. Він ідеально підходить для людей, які хочуть кардіо тренування, не надто напружуючи суглоби.

Невелике дослідження, проведене в 2017 році на студентках середніх шкіл, виявило, що катання на велосипеді в приміщенні навіть краще, ніж велосипед у покращенні фізичної підготовленості.

Спалюйте калорії

Заняття на велосипеді в приміщенні - прекрасний спосіб спалити калорії. Залежно від складності та тривалості заняття ви можете спалити від 400 до 600 калорій на заняття. Вам доведеться відвідувати заняття три-шість разів на тиждень, щоб побачити результати схуднення.

Дослідження з 2018 року встановило, що їзда на велосипеді в приміщенні та силові тренування були достатніми, щоб мати позитивний вплив на витривалість і силу без зміни дієтичних звичок.

Це все ще гарна ідея дотримуватися здорової дієти, яка включає велику кількість вуглеводів і білків. У дослідженні 2010 року було виявлено, що їзда на велосипеді в приміщенні разом із низькокалорійною дієтою сприяє зниженню ваги та підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ.

Які м’язи використовуються в їзді на велосипеді в приміщенні?

Велоспорт на закритому повітрі - це тренування загального тіла і працює на всіх основних групах м'язів. Ось сім областей, якими ви працюєте, і як ними користуєтесь, коли їдете на велосипеді.

• Основні. Використовуйте своє ядро, щоб стабілізувати своє тіло протягом усього класу, що допомагає досягти загального балансу, особливо коли ви стоїте.
• Верхня частина тіла. Використовуйте верхню частину тіла, щоб підтримувати себе на велосипеді. Деякі класи включають вправи для верхньої частини тіла, використовуючи гантелі або опорні смуги.
• Назад. Підтримуйте міцний стійкий хребет протягом усього заняття, що допоможе зміцнити та тонізувати м’язи спини.
• Клеї. Відчуйте, що ваші глютени працюють з кожним насосом, особливо коли ви встаєте з місця, робите нахил або збільшуєте опір.
• Квадрицепси. Ваші чотириголові будуть основними м’язами, які використовуються під час педалі та сходження на пагорби, що призведе до сильних, тонізованих ніг.
• Хомстрингс. Їзда на велосипеді допомагає зміцнити та послабити ваші суглоби, що піднімають педаль з кожним циклом і стабілізують ваші суглоби.
• Гомілки. Ви будете працювати на своїх литках з кожним циклом, що допомагає захистити щиколотки і стопи під час їзди на велосипеді та під час повсякденних занять.

Знаходження потрібної форми

Вирішуючи заняття, слід врахувати кілька моментів. Важливо знайти інструктора, з яким ви резонуєте.

Візьміть кілька занять з різними інструкторами, щоб відчути, як класифікуються класи. Розгляньте розмір класу, оскільки ви будете частіше отримувати індивідуальні інструкції на заняттях з меншою кількістю учнів.

Виберіть клас, націлений на певний аспект, або змішайте його. Заняття іноді групуються в такі категорії, як швидкість, витривалість або сила.

З'являються заняття з термоядерного синтезу, що поєднують в собі велосипедні велосипеди із:

• бокс
• Пілатес
• барре
• схеми
• навчальний табір
• HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг)
• ігрові

Розгляньте ціну та визначте, чи вона у вашому бюджеті. Більшість класів коштують близько 25 доларів, і зазвичай ви можете отримати кращу пропозицію, придбавши пакет. Стандартний клас - 45 хвилин, але тривалість заняття може змінюватись.

Розташування занять біля вас

Більшість тренажерних залів пропонують заняття на велосипеді в приміщенні, і ви можете шукати тут у своєму районі.

Використання додатка, такого як MINDBODY, особливо корисно, коли ви подорожуєте чи відвідуєте певний район. SoulCycle - одна з оригінальних бутикових студій і її можна знайти в більшості великих північноамериканських міст.

Інші популярні мережеві студії включають:

• CycleBar
• Рівнодення
• Маховик
• Цик

Велосипед вдома

За інвестиції в 2245 доларів ви можете придбати власний велосипед Peloton та провести заняття через відеопотік у себе вдома.

Цикл на своїх умовах

Все зводиться до питання особистого смаку та уподобань.

Якщо ви хочете поспішати на заняттях у бутиковому тренажерному залі, де пропонуються ароматичні рушники, спреї для тіла та парильня, то все одно зробіть це, особливо якщо ці льготи спонукають вас частіше працювати. Якщо тренажерний зал з голими кістками - це більше ваш стиль, і ви там готові до смаку, займіться цим.

Маючи доступ до стаціонарного велосипеда, ви завжди можете створити власну рутину.

Переваги критого велосипедного класу

Індивідуальна інструкція

Якщо взяти заняття на відміну від їзди на велосипеді самостійно, ви можете мати інструктора, який буде там, щоб переконатися, що ви їхали безпечно та правильно. Це допомагає уникнути травм і дозволяє працювати на весь потенціал.

Підтримуюча фітнес-спільнота

Ви маєте шанс познайомитися з новими людьми та вибудувати почуття спільності. Енергія групи може допомогти вам посилити себе. Ви навіть можете зустріти друзів, з якими після уроку вашої важкої праці взяти постріл з пшеничного трави.

Простір, щоб відкрутити свої думки

Робота з групою під час прослуховування гучної музики та дотримання рекомендацій вашого інструктора може допомогти вам звільнити розум від списків завдань, ментальних циклів та всього іншого, що займає мозковий простір. Віддавши розуму відпочити, ви можете відчути себе освіженим та зарядженим енергією.

Побудувати розумові сили

Багато того, що ми робимо фізично, полягає в тому, що наші думки говорять нам, що ми можемо зробити. Висуваючи себе за рамки сприйнятих вами меж і бачачи, на що ви здатні, ви можете отримати більше впевненості у своїх силах та посилити себе в інших сферах свого життя.

Їдьте на велосипеді з легкістю

Наступного разу, коли ваш друг попросить вас їздити на велосипеді на природі чи через місто, ви можете з великим захопленням сказати так. Після того, як ви просунете себе до максимуму на велосипедних заняттях на велосипеді, велосипедна їзда може стати неквапливою, приємною діяльністю, плюс ви будете більш вмілі в їзді.

Приходьте в рівновагу

Їзда на велотренажері знижує ризик отримання травм і робить вас менш схильними до падінь, що ідеально підходить для людей, які мають проблеми з рівновагою. Сюди входять люди з остеоартритом та ревматоїдним артритом, які можуть мати труднощі з рівновагою після того, як стають неактивними через біль.

Клас - це і ні

Ось декілька нагадувань про те, що слід і не слід робити на велосипедному велосипедному класі, щоб залишатися ввічливими та отримувати максимальну користь від тренувань.

Будьте пунктуальні

Будьте вчасно, щоб ви не переривали заняття, яке знаходиться в сесії. Приїжджайте рано, якщо ви не знайомі з велосипедним спортом у приміщенні, вам потрібна допомога зі встановленням велосипеда або вам потрібно поговорити з інструктором про будь-які травми чи медичні стани.

Якщо вам потрібно піти з уроку рано, домовтеся про це і виберіть велосипед біля дверей.

Налаштуйтеся

Переконайтесь, що сидіння та руль вашого велосипеда в правильному положенні. Попросіть інструктора допомогти, якщо ви не впевнені.

Гідрат

Будьте в курсі своєї рідинної гри. Пийте багато води до, під час та після уроку, щоб поповнити рідину, яку ви втратите від поту та напруги.

Втратити електроніку

Не використовуйте навушники, телефон чи Kindle під час уроку. Сфокусуйтеся на своїй їзді і слухайте музику, яка надається, а також усні вказівки.

Петля біля стегон

Забудьте всі поради встати прямо, оскільки це може травмувати коліна і спину. Зігніть у стегнах, щоб вивести верхню частину тіла перед стегнами. У той же час відсуньте плечі від вух, щоб не натягнути їх і перегризти.

Порада для комфорту в класі

Якщо ви серйозно ставитесь до їзди на велосипеді, надягання на сидіння або пару якісних велосипедних шортів з м'яким велосипедом може додати певного комфорту, щоб ви могли зосередитись на тому, щоб максимально використовувати тренування.

Ризики

Будьте обережні, щоб не натискати на себе занадто сильно, особливо на початку. Хоча ви можете намагатися йти в ногу з класом, ви також повинні слухати власне тіло. Це особливо важливо, якщо у вас є якісь травми чи медичні проблеми, які могли б заважати їзді на велосипеді.

Обов’язково пийте велику кількість води, що веде до кожного заняття на велосипеді. Пиття води в дні до і після допомагає вам залишатися зволоженим.

Якщо ви працюєте за столом і вже багато часу проводите сидячи, не забудьте збалансувати заняття велосипедним спортом у приміщенні з іншими видами діяльності, такими як тренування з розтягування, сили та опору та вправи, де ви рухаєте своє тіло завдяки повному діапазону руху.

Помірний підхід - це найкращий спосіб зберігати безпеку та уникати травм. Будьте повільно, щоб не ризикувати вигорання, надто швидко натискаючи на себе.

Як правило, після перших занять відчувати себе особливо втомившись і боліти, але, можливо, ви зможете витримати довші та інтенсивніші періоди їзди на велосипеді. Порадьтеся з лікарем, якщо у вас є якісь проблеми.

Винос

Їзда на велосипеді в приміщенні може покращити вашу загальну фізичну форму шляхом нарощування сили та серцево-судинної витривалості. Заняття також можуть допомогти підвищити настрій та забезпечити вам здорове, приємне заняття.

Заняття на велосипеді в приміщенні можуть бути з дорогого боку, особливо якщо ви вибираєте клас з популярним інструктором та спеціальним обладнанням, але переваги можуть зробити вартість вартим.

Щоб побачити результати, зобов’язуйтеся робити три-шість занять на тиждень протягом декількох місяців. Слідкуйте за класами, щоб продовжувати пожинати переваги.