Користь для здоров’я пози Ваджрасани та як це зробити

Зміст

• Переваги Ваджрасани
• Як робити позу Ваджрасана
• Як зробити позу Ваджрасани більш зручною
• Запобіжні заходи
• Винос

Поза Ваджрасана - проста поза йоги, що сидить. Його назва походить від санскритського слова vajra, що означає грім або алмаз.

У цій позі ви стаєте на коліна, а потім сідаєте на ноги, щоб зняти вагу з колін. Дихання та медитативні вправи часто робляться в такому положенні, яке, як кажуть, допомагає вашому тілу стати таким сильним, як алмаз.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись, як робити позу Ваджрасана та безліч позитивних переваг, які вона забезпечує.

Переваги Ваджрасани

Було проведено ряд досліджень, які вказують на те, що Ваджрасана має позитивні переваги для здоров’я, зокрема:

• Невеликий з 12 пацієнтів дійшов висновку, що йогічні процедури, включаючи Ваджрасану, допомогли зменшити дискомфорт людям з болями в попереку.
• У статті 2011 року вказувалося, що Ваджрасана є однією з поз - поряд з Падмасаною, Халасаною, Шавасаною та Пашимоттанасаною - корисною для гіпертонії.
• Дослідження, проведене у 2009 році серед 30 чоловіків, прийшло до висновку, що тренувальні пози йоги, включаючи Ваджрасану, можуть покращити ефективність на основі концентрації уваги.

Деякі переваги Ваджрасани також включають:

• сприяння травленню
• зняття або запобігання запору
• зміцнення тазових м’язів

Хоча дані клінічних випробувань не підтверджуються, прихильники йоги припускають, що Ваджрасана є однією з найкращих поз для концентрації та медитації. Він пропонує інші переваги, такі як:

• допомагає зберігати розум спокійним і стабільним
• лікування кислотності травлення та газоутворення
• допомагає полегшити біль у коліні
• зміцнення м’язів стегна
• допомагає полегшити біль у спині
• зміцнення статевих органів
• допомога в лікуванні проблем сечовипускання
• посилення кровообігу в нижній частині живота
• сприяє зменшенню ожиріння
• сприяє зменшенню менструальних болів

Як робити позу Ваджрасана

Ви можете потрапити в позу Ваджрасани за шість простих кроків:

1. Почніть з колін на підлозі. Подумайте про використання килимка для йоги для комфорту.
2. Зігніть коліна і щиколотки, а ноги вкажіть на одну ногу. Низи ніг повинні дивитися вгору, торкаючись великих пальців ніг.
3. Видихніть, сидячи спиною на ногах. Сідниці ляжуть на п’яти, а стегна - на литки.
4. Покладіть руки на стегна і трохи відрегулюйте таз назад і вперед, поки вам не буде зручно.
5. Повільно вдихайте та видихайте повітря, виправляючи хребет, сидячи прямо. Головою потягніть тіло вгору і притисніть куприк до підлоги.
6. Випряміть голову, щоб дивитись вперед підборіддям паралельно підлозі. Покладіть руки долонями вниз на стегна, розслабивши руки.

Як зробити позу Ваджрасани більш зручною

Якщо вам здається, що поза Ваджрасани незручна, попросіть свого інструктора з йоги переконатися, що ви робите це правильно. Деякі методи, які ви можете використовувати для полегшення дискомфорту, включають:

• При болях у гомілковостопному суглобі подумайте покласти під гомілки складену ковдру або іншу рівномірну прокладку. Розмістіть ковдру так, щоб пальці ніг звисали на спині.
• При болях у колінах подумайте над тим, щоб покласти згорнуту або складену ковдру або рушник на ікри і засунути її за коліна.
• Для дискомфорту при сидінні покладіть йога-блок між ногами горизонтально. Підтримуючи частину ваги, це може призвести до тиску на щиколотки та коліна.

Запобіжні заходи

Перед початком програми йоги проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть порадити, як йога вплине на ваше теперішнє здоров’я, та запропонувати способи уникнення потенційних проблем.

Практикуючі йогу пропонують уникати Ваджрасани, якщо у вас є:

• проблеми з коліном або нещодавно перенесли операцію на коліні
• стан спинного мозку, особливо з нижніми хребцями
• кишкові виразки, грижі або будь-які інші проблеми з кишечником, такі як виразка або грижа

Якщо ви вагітні, попросіть свого лікаря про Ваджрасану. Деякі вважають, що цього слід уникати. Інші вважають, що це нормально, якщо ви тримаєте коліна в стороні, щоб не напружувати живіт. Ваш лікар знайомий з вашою ситуацією і може дати вам персональну рекомендацію.

Винос

Порівняно проста поза на колінах, Ваджрасана має ряд переваг, включаючи допомогу при травленні, запорах та гіпертонії.

Перш ніж розпочати програму йоги, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є певні захворювання, такі як проблеми колінного або спинного мозку або проблеми, пов’язані з товстою або тонкою кишкою, подумайте про виключення Ваджрасани зі своєї практики.