Які переваги ходьби?

Зміст

• Чи хороша вам ходьба?
• 1. Спалюйте калорії
• 2. Зміцніть серце
• 3. Може допомогти знизити рівень цукру в крові
• 4. Полегшує біль у суглобах
• 5. Підвищує імунну функцію
• 6. Підсилюйте свою енергію
• 7. Поліпшити настрій
• 8. Подовжуйте своє життя
• 9. Тонус ніг
• 10. Творче мислення
• Поради щодо збереження безпеки під час ходьби
• Як розпочати
• Винос

Чи хороша вам ходьба?

Ходьба може запропонувати численні переваги для здоров’я людям різного віку та рівня фізичної підготовки. Це також може допомогти запобігти певним захворюванням і навіть продовжити ваше життя.

Піші прогулянки безкоштовні та легко вписуються у ваш розпорядок дня. Все, що потрібно для початку ходьби - це міцна пара кросівок.

Читайте далі, щоб дізнатись про деякі переваги ходьби.

1. Спалюйте калорії

Ходьба може допомогти вам спалити калорії. Спалювання калорій може допомогти вам зберегти або схуднути.

Фактичний опік калорій залежатиме від кількох факторів, зокрема:

• швидкість ходьби
• подолана відстань
• місцевість (ви будете спалювати більше калорій, рухаючись вгору, ніж на рівній поверхні)
• Ваша вага

Ви можете визначити фактичне спалення калорій за допомогою калькулятора калорій. Для загальної оцінки ви також можете звернутися до цієї діаграми.

2. Зміцніть серце

Ходьба щонайменше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень може приблизно зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця. І ваш ризик може зменшитися ще більше, коли ви збільшуєте тривалість або відстань, яку ви проходите за день.

3. Може допомогти знизити рівень цукру в крові

Недовга прогулянка після їжі може допомогти знизити рівень цукру в крові.

Невелике дослідження показало, що 15-хвилинна прогулянка тричі на день (після сніданку, обіду та вечері) покращує рівень цукру в крові більше, ніж 45-хвилинна прогулянка в інший момент дня.

Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Подумайте, як зробити прогулянку після їжі звичайною частиною вашої рутини. Це також може допомогти вам вправити вправи протягом дня.

4. Полегшує біль у суглобах

Ходьба може допомогти захистити суглоби, включаючи коліна і стегна. Це тому, що це допомагає змащувати та зміцнювати м’язи, що підтримують суглоби.

Ходьба може також забезпечити користь для людей, які живуть з артритом, наприклад, зменшення болю. А прогулянка від 5 до 6 миль на тиждень також може допомогти запобігти артриту.

5. Підвищує імунну функцію

Ходьба може зменшити ризик розвитку застуди або грипу.

В одному дослідженні за сезоном грипу було відстежено 1000 дорослих. У тих, хто ходив помірним темпом 30–45 хвилин на день, було на 43 відсотки менше днів хворіння та менше інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Їх симптоми також зменшувались, якщо вони справді хворіли. Це було порівняно з дорослими в дослідженні, які малорухливими.

Намагайтеся щодня гуляти, щоб відчути ці переваги. Якщо ви живете в холодному кліматі, ви можете спробувати прогулятися на біговій доріжці або навколо критого торгового центру.

6. Підсилюйте свою енергію

Гуляти, коли ви втомилися, може стати більш ефективним підживленням енергії, ніж захопити чашку кави.

Ходьба збільшує приплив кисню по організму. Це також може підвищити рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Це гормони, які допомагають підвищити рівень енергії.

7. Поліпшити настрій

Ходьба може допомогти вашому психічному здоров’ю. показати, що це може допомогти зменшити тривогу, депресію та негативний настрій. Це також може підвищити самооцінку та зменшити симптоми соціальної абстиненції.

Щоб відчути ці переваги, націлюйтеся на 30 хвилин швидкої ходьби або інші вправи помірної інтенсивності три дні на тиждень. Ви також можете розбити його на три 10-хвилинні прогулянки.

8. Подовжуйте своє життя

Ходьба швидшими темпами може продовжити ваше життя. Дослідники виявили, що середня швидкість ходьби порівняно із повільною швидкістю призвела до зниження ризику загальної смерті на 20 відсотків.

Але ходьба швидким або швидким темпом (принаймні 4 милі на годину) зменшила ризик на 24 відсотки. Дослідження розглядало зв'язок швидшого ходіння з такими факторами, як загальні причини смерті, серцево-судинні захворювання та смерть від раку.

9. Тонус ніг

Ходьба може зміцнити м’язи ніг. Щоб набрати більше сили, пройдіться в горбистій місцевості або на біговій доріжці з нахилом. Або знайти маршрути зі сходами.

Також обмінюйтесь ходьбою з іншими крос-тренувальними заходами, такими як їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Ви також можете виконувати вправи на опір, такі як присідання, випади та завитки на ноги для подальшого тонусу та зміцнення м’язів ніг.

10. Творче мислення

Ходьба може допомогти очистити голову та допомогти вам творчо мислити.

Дослідження, яке включало чотири експерименти, порівнювало людей, які намагалися придумати нові ідеї, коли вони йшли або сиділи. Дослідники виявили, що учасники працювали краще під час ходьби, особливо під час прогулянок на свіжому повітрі.

Дослідники дійшли висновку, що ходьба відкриває вільний потік ідей і є простим способом одночасно підвищити креативність та отримати фізичну активність.

Спробуйте ініціювати пішохідну зустріч зі своїми колегами наступного разу, коли ви застрягли в проблемі на роботі.

Поради щодо збереження безпеки під час ходьби

Щоб забезпечити свою безпеку під час ходьби, дотримуйтесь наступних порад:

• Гуляйте в місцях, призначених для пішоходів. Шукайте, якщо це можливо, добре освітлені місця.
• Якщо ви гуляєте ввечері або рано вранці, одягніть світловідбиваючий жилет або світло, щоб машини могли бачити вас.
• Носіть міцне взуття з гарним підбором та підтримкою арки.
• Носіть вільний зручний одяг.
• Пийте багато води до і після прогулянки, щоб залишатися зволоженим.
• Носіть сонцезахисний крем, щоб запобігти сонячним опікам, навіть у похмурі дні.

Як розпочати

Щоб розпочати ходьбу, вам знадобиться лише міцна взуття для ходьби. Виберіть пішохідний маршрут біля свого будинку. Або шукайте мальовниче місце для прогулянок у вашому районі, наприклад, стежкою або на пляжі.

Ви також можете найняти друга або члена сім'ї, щоб він гуляв з вами і притягував вас до відповідальності. Крім того, ви можете додати прогулянки у свій розпорядок дня. Ось кілька ідей:

• Якщо ви їдете на роботу, виходьте з автобуса або тренуйтеся на одній зупинці раніше, а решту шляху пройдіть до роботи.
• Припаркуйтеся далі від свого офісу, ніж зазвичай, і пройдіться до і від машини.
• Подумайте про ходьбу, а не за кермом, коли виконуєте доручення. Ви можете одночасно виконувати свої завдання та вправлятися у вправі.

Винос

Ходьба може виконувати щоденні рекомендовані вправи для людей різного віку та рівня фізичної підготовки.

Подумайте про те, щоб придбати крокомір або інший тренажер для фітнесу, щоб відстежувати ваші щоденні кроки. Ось деякі, що варто перевірити.

Виберіть пішохідний маршрут та щоденні кроки, які відповідають вашому віку та рівню фізичної підготовки.

Перед ходьбою зігрійте та остудіть, щоб уникнути травм. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової фітнес-процедури.