Переваги вправ

Зміст

• Резюме
• Яка користь від фізичних вправ для здоров’я?
• Як я можу зробити вправи частиною своєї звичайної рутини?

Резюме

Всі ми вже чули це багато разів - регулярні фізичні вправи корисні для вас, і це може допомогти вам схуднути. Але якщо ви схожі на багатьох американців, ви зайняті, у вас сидяча робота, і ви ще не змінили своїх фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно почати. Ви можете починати повільно і знаходити способи вписати більше фізичних навантажень у своє життя. Щоб отримати максимальну користь, спробуйте виконати рекомендовану кількість фізичних вправ для вашого віку. Якщо ви можете це зробити, виграш у тому, що ви почуватиметеся краще, допомагатимете запобігати чи контролювати багато хвороб і, можливо, навіть жити довше.

Яка користь від фізичних вправ для здоров’я?

Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження можуть

• Допоможе вам контролювати свою вагу. Поряд з дієтою, фізичні вправи відіграють важливу роль у контролі ваги та профілактиці ожиріння. Щоб зберегти свою вагу, калорії, які ви їсте і п'єте, повинні відповідати енергії, яку ви спалюєте. Щоб схуднути, потрібно вживати більше калорій, ніж їсти і пити.


• Знизьте ризик серцевих захворювань. Вправи зміцнюють ваше серце і покращують кровообіг. Збільшений приплив крові підвищує рівень кисню у вашому тілі. Це допомагає знизити ризик серцевих захворювань, таких як високий рівень холестерину, ішемічна хвороба серця та інфаркт. Регулярні фізичні вправи також можуть знизити артеріальний тиск і рівень тригліцеридів.


• Допоможіть своєму організму керувати рівнем цукру та інсуліну в крові. Заняття спортом можуть знизити рівень цукру в крові і допомогти інсуліну краще працювати. Це може зменшити ризик розвитку метаболічного синдрому та діабету 2 типу. І якщо у вас вже є одна з цих хвороб, вправи можуть допомогти вам впоратися з нею.


• Допомогти вам кинути палити. Вправи можуть полегшити відмову від куріння, зменшивши тягу та симптоми абстиненції. Це також може допомогти обмежити вагу, яку ви можете набрати, коли кинете палити.


• Поліпшити своє психічне здоров’я та настрій. Під час фізичних вправ ваше тіло виділяє хімічні речовини, які можуть покращити ваш настрій та змусити вас почувати себе більш розслабленими. Це може допомогти вам впоратися зі стресом і зменшити ризик депресії.


• Допоможіть зберегти чіткість мислення, навчання та судження з віком. Вправи стимулюють ваше тіло вивільняти білки та інші хімічні речовини, які покращують структуру та функції вашого мозку.


• Зміцніть свої кістки і м’язи. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти дітям і підліткам побудувати міцні кістки. Пізніше в житті це також може уповільнити втрату щільності кісткової тканини, яка настає з віком. Заняття щодо зміцнення м’язів можуть допомогти вам збільшити або зберегти м’язову масу та силу.


• Знизьте ризик деяких видів раку, включаючи рак товстої кишки, молочної залози, матки та легенів.


• Зменште ризик падінь. Для дорослих людей дослідження показують, що заняття балансом та зміцнення м’язів на додаток до аеробних занять середньої інтенсивності можуть допомогти зменшити ризик падіння.


• Покращуйте свій сон. Вправа може допомогти швидше заснути і довше спати.


• Поліпшити своє сексуальне здоров'я. Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик еректильної дисфункції (ЕД) у чоловіків. Для тих, хто вже має ЕД, фізичні вправи можуть допомогти поліпшити їх сексуальну функцію. У жінок фізичні вправи можуть посилити сексуальне збудження.


• Збільште свої шанси прожити довше. Дослідження показують, що фізична активність може зменшити ризик ранньої смерті від основних причин смерті, таких як хвороби серця та деякі види раку.

Як я можу зробити вправи частиною своєї звичайної рутини?

• Зробіть активнішими повсякденні справи. Навіть невеликі зміни можуть допомогти. Ви можете піднятися сходами замість ліфта. Пройдіть коридором до офісу колеги, замість того, щоб надсилати електронний лист. Мийте машину самостійно. Припаркуйтеся далі від місця призначення.


• Будьте активними з друзями та родиною. Маючи партнера по тренуванню, ви можете з більшою ймовірністю насолодитися фізичними вправами. Ви також можете спланувати соціальні заходи, які передбачають фізичні вправи. Ви також можете розглянути можливість приєднатися до групи вправ чи занять, наприклад, до танцювального класу, пішохідного клубу чи волейбольної команди.


• Слідкуйте за своїм прогресом. Ведення журналу своєї діяльності або використання фітнес-трекера може допомогти вам ставити цілі та залишатися мотивованими.


• Зробіть вправи веселішими. Спробуйте слухати музику або дивитися телевізор під час тренувань. Крім того, трохи змішайте речі - якщо ви будете дотримуватися лише одного виду вправ, вам може набриднути. Спробуйте виконати комбінацію видів діяльності.


• Знайдіть заняття, якими ви можете займатися навіть у погану погоду. Ви можете гуляти в торговому центрі, підніматися сходами або тренуватися в тренажерному залі, навіть якщо погода заважає вам займатися на вулиці.

• Всього 30 хвилин щоденних вправ можуть допомогти виправити день сидіння
• Фізична активність допомагає вам добре виглядати