Негативні сторони високоінтенсивного навчання спринту

Зміст

• Огляд для

Інтервальне тренування високої інтенсивності продовжує залишатися популярним, як і раніше, і не дарма: HIIT має багато переваг, зокрема спалювання жиру та прискорений метаболізм. Але згідно з новим дослідженням, опублікованим у Росії Офіційний журнал Федерації американських товариств з експериментальної біології, високоінтенсивні спринтерські тренування, зокрема, можуть завдати серйозної шкоди, піддаючи ризику деяких захворювань, якщо ви новачок у цьому типі вибухових тренувань.

Для дослідження дослідники запропонували дванадцяти чоловікам-добровольцям виконувати два тижні щоденного спринтерського тренування-30-секундні загальні спринти на велотренажерах для ніг і рук, після чого між ними чотири хвилини відпочинку. Вони виконували цю схему три -п’ять разів. На початку та в кінці двох тижнів дослідники виміряли пікову аеробну ємність і максимальну вихідну потужність, а також взяли біопсії м’язів ніг і рук для аналізу їх мітохондрій-електростанцій клітини, які використовують розщеплення їжі та кисню для вироблення аденозину трифосфат (АТФ), енергетичний ресурс організму, необхідний для функціонування м'язів.

Наприкінці двох тижнів функція мітохондрій була значно пригнічена, таким чином зменшилася здатність клітин споживати кисень та їх здатність виробляти енергію, необхідну для боротьби з ушкодженнями вільних радикалів, які виділяються під час цих спринтів. Це може завдати шкоди здоровим клітинам і спричинити пошкодження генних структур, що, у свою чергу, збільшує ризик запальних захворювань, дегенеративних захворювань і, можливо, навіть раку, говорить Роберт Бушел, доктор філософії, старший автор дослідження. І хоча дослідження проводилося на чоловіках, немає підстав припускати, що жінки не будуть піддаватися такому ж ризику, оскільки мітохондрії зазвичай реагують однаково у чоловіків і жінок, додає він.

Справедливо зазначити, що попередні дослідження привели до дещо протилежних результатів, які показали, що HIIT може насправді допомогти мітохондріальному біогенезу, що істотно дублює мітохондрії у ваших клітинах. Чим більше мітохондрій, тим більше АТФ. Чим більше АТФ, тим більше енергії має ваше тіло для перекачування крові до робочих органів і м’язів.

Так що дає? Чоловіки в цьому дослідженні були в доброму здоров’ї, але вважалися лише «помірно активними», тому хороша новина полягає в тому, що чим більше ваше тіло буде підготовлено до таких видів тренувань, тим менше буде пошкодження, каже Бушел. "Наше послання полягає в тому, що людям потрібно бути трохи обережними щодо цього тренування типу спринту",-каже він. «Не можна сказати, що високоінтенсивні тренування погані, але цей тип вибухівки на всіх аут-спринтах може не викликати здорової реакції, якщо ви не навчені». Якщо ви створили міцну тренувальну базу, немає нічого поганого у реалізації цих видів вибухових тренувальних тренувань у спринті, якщо ви робите це лише кілька разів на тиждень у рамках більшої програми, щоб дати організму час на адаптацію.

Справжня небезпека для здоров'я полягає у стрибках прямо у такі види вибухонебезпечних тренувань, не навантажуючи при цьому своє тіло, - каже Бушель. Тому перед тим, як почати тренування на спринтерському режимі, спробуйте традиційні тренування HIIT — 3–4-хвилинні серійні тренування з наступним періодом відпочинку — щоб підготувати своє тіло до повноцінних спринтів. Це буде стимулювати антиоксиданти, ферменти, які захищають вас від високого рівня вільних радикалів під час спринту. (Крім того, перегляньте ці 12 дивовижних джерел антиоксидантів, які можуть служити природними захисниками від вільних радикалів.)

Огляд для