Ці 11 енергійних закусок підштовхнуть вас через післяобідній спад

Зміст

• Свіжі банани та яблука
• Йогурт і злаки
• Попкорн
• Половина сендвіча з індички
• Червоний перець і хумус
• Мигдаль та волоські горіхи
• Соєві хрустки
• Огляд для

Зараз 10 ранку, всього за кілька годин після ранкового тренування та сніданку, і ви вже починаєте відчувати, як ваша енергія кидається. А коли ви вже випили дві чашки кави, як ви повинні отримати необхідний підхід? Обійміть свої закуски.

«Перекуски підтримують ваш метаболізм і є чудовим способом підвищити вашу енергію», — каже Тара Гідус, RD. обідня аварія. Перш ніж впасти на стіл, поласуйте улюбленими енергетичними закусками Гідуса.

Свіжі банани та яблука

Наповнені вітаміном С, антиоксидантами та клітковиною, фрукти — чудові енергетичні закуски, коли вам потрібен невеликий заряд. "[У них] є вітаміни, мінерали та хороші вуглеводи, які дають вам швидку енергію", - каже Гідус. Виберіть будь-який фрукт, який вам подобається — банани, яблука та апельсини легко брати з собою, оскільки вони не потребують охолодження. Хоча вони не найпортативніші, ягоди-чудовий варіант закуски з низьким вмістом цукру. (Потрібно більше інформації? Будьте креативними, використовуючи ці прості та здорові способи вживання фруктів.)

Рекомендований розмір порції: 1 шматочок свіжих фруктів або 1 склянка нарізаних фруктів або ягід

Калорії: 80-120, залежно від плодів

Йогурт і злаки

Коли вам потрібен підйом, як-от чашка еспресо-скажімо, перед тренуванням або коли до вечері ще кілька годин-зверніться до йогурту. Гідус рекомендує посипати зверху трохи хрустких пластівців, щоб отримати енергійну закуску, яка затримає вас до наступного прийому їжі. «Ви будете мати вуглеводи в йогурті та зернових для енергії, а також білок з йогурту, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість», – каже вона.

Рекомендований розмір порції: 1 ємність для йогурту на 16 унцій

Калорії: 100-200, залежно від того, чи обираєте ви знежирений або знежирений йогурт

Попкорн

Одна з найнепривабливіших енергетичних закусок? Ваш улюблений супутник у кіно (за винятком усього цього масла, звичайно). «Попкорн - це чудова закуска, тому що ви отримуєте багато об’єму та клітковини (що викликає відчуття ситості), а також цільнозернові, тому він корисніший за закуску, як кренделі, - каже Гідус. Більш того, мікрохвильова піч з низьким вмістом жиру проста у приготуванні та низькокалорійна. Покладіть у шухляду свого столу пакет на одну порцію, щоб легко перекусити, коли ви відчуваєте, що після обіду занепадає. (Потім спробуйте додати ці низькокалорійні начинки та приправи.)

Рекомендований розмір порції: 1 одноразова упаковка знежиреного мікрохвильового попкорну

Калорії: 100

Половина сендвіча з індички

Ні, бутерброди більше не тільки на обід. «Багато людей думають, що закуски повинні бути перекусом, але ви також можете їсти справжню їжу як закуску», — каже Гідус. Половина пісного сендвіча з індичкою або куркою на цільнозерновому хлібі з гірчицею дає вам заряд енергією вуглеводів і надзвичайно ситний білок, необхідний для хорошого перекусу, який заряджає вас годинами. (Пов’язані: 10 гарячих бутербродів, які задовольняють вашу зимову їжу)

Рекомендований розмір порції: Половина сендвіча, приготованого з 2 унціями пісного м’яса індички та 1 скибочкою цільнозернового хліба

Калорії: Близько 200

Червоний перець і хумус

Пам’ятаєте дитячу морквину та ранчовий завар, який ваші батьки вживали в обід у дитинстві? Цей манчі є дорослою версією. І овочі, і хумус-це добре сформовані енергетичні закуски, тому в поєднанні вони-непереборний дует. Створіть власну упаковку закусок із улюбленими овочами Гідуса — червоним перцем, кабачками, грибами, цукровим горохом і сирою спаржею — щоб отримати дозу корисних для вас вуглеводів, клітковини та вітамінів. Додайте до нього ложку хумусу, який додає трохи білка, щоб підвищити стійкість закуски.

Рекомендований розмір порції: необмежена кількість овочів і 1/4 склянки хумусу

Калорії: Близько 100

Мигдаль та волоські горіхи

Коли справа доходить до енергетичних закусок, ви все ще можете отримати такий ситний хруст картопляних чіпсів без усілякого жиру зі смаженими горіхами. Мигдаль та волоські горіхи наповнені клітковиною, здоровими жирами, які допомагають вам залишатися ситими, та поживними речовинами, такими як селен, вітамін Е та омега-3. Оскільки горіхи, як відомо, легко переїдати, Гідус рекомендує цей трюк: заповніть порожню банку з альтоїдами горіхами для ідеального розміру порції (близько унції).

Рекомендований розмір порції: 1 унція мигдалю або волоських горіхів

Калорії: 160-170

Соєві хрустки

Іноді вам просто хочеться зібрати цілий мішок закусок, і з соєвими хрустками це нормально. Зроблений із розпушеного соєвого білка, цей здоровий відтінок традиційних чіпсів є «солоним, хрустким і легким, що багатьом із нас хочеться перекусити». А з приблизно п’ятьма грамами білка на порцію вони мають більшу стійкість, ніж пакетик звичайних чіпсів чи кренделі.

Рекомендований розмір порції: 1 пакет на 2 порції (з'їжте все!)

Калорії: 140

Огляд для