Психічне здоров’я, депресія та менопауза
Зміст
- Визнання симптомів депресії
- Розуміння ризиків депресії
- Лікування депресії шляхом змін у способі життя
- Засинайте адекватний сон
- Займіться регулярними вправами
- Спробуйте техніки релаксації
- Кинути курити
- Зверніться до груп підтримки
- Лікування депресії за допомогою ліків та терапії
- Низькодозова естроген-замісна терапія
- Антидепресантна медикаментозна терапія
- Розмовна терапія
- Депресія під час менопаузи піддається лікуванню
Менопауза може вплинути на ваше психічне здоров’я
Наближення середнього віку часто призводить до підвищеного стресу, тривоги та страху. Це частково можна пояснити фізичними змінами, такими як зниження рівня естрогену та прогестерону. Припливи, пітливість та інші симптоми менопаузи можуть спричинити зриви.
Також можуть бути емоційні зміни, такі як турбота про дорослішання, втрату членів сім’ї чи виїзд дітей з дому.
Для деяких жінок менопауза може бути часом ізоляції або розчарування. Родина та друзі не завжди можуть зрозуміти, що ви переживаєте, або надати вам необхідну підтримку. Якщо у вас виникають проблеми з впоранням, можливий розвиток тривоги або депресії.
Визнання симптомів депресії
Кожному часом буває сумно. Однак якщо ви регулярно відчуваєте сум, сльози, безнадію чи порожній стан, можливо, ви відчуваєте депресію. Інші симптоми депресії включають:
- дратівливість, розчарування чи гнівні спалахи
- занепокоєння, неспокій або хвилювання
- почуття провини чи нікчемності
- втрата інтересу до занять, якими ти раніше користувався
- проблеми з концентрацією або прийняттям рішень
- провали в пам'яті
- нестача енергії
- спить занадто мало або занадто багато
- зміни апетиту
- незрозумілий фізичний біль
Розуміння ризиків депресії
Зміна рівня гормонів під час менопаузи може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Крім того, швидке падіння естрогену може бути не єдиним, що впливає на ваш настрій. Наступні фактори також можуть зробити вірогідність розвитку тривоги або депресії під час менопаузи:
- діагноз з депресією до менопаузи
- негативні почуття до менопаузи або ідея старіння
- підвищений стрес, як від роботи, так і від особистих стосунків
- невдоволення роботою, середовищем проживання чи фінансовим становищем
- низька самооцінка або тривога
- не відчуваючи підтримки з боку оточуючих вас людей
- відсутність фізичних вправ або фізичних навантажень
- куріння
Лікування депресії шляхом змін у способі життя
Депресія під час менопаузи лікується приблизно так само, як і в будь-який інший час життя. Ваш лікар може призначити зміни способу життя, ліки, терапію або комбінацію цих варіантів.
Перш ніж приписувати свою депресію менопаузі, ваш лікар спершу захоче виключити будь-які фізичні причини ваших симптомів, такі як проблеми зі щитовидною залозою.
Після постановки діагнозу лікар може запропонувати наступні зміни способу життя, щоб перевірити, чи забезпечують вони природне полегшення депресії чи тривоги.
Засинайте адекватний сон
Багато жінок в менопаузі відчувають проблеми зі сном. Ваш лікар може порекомендувати більше спати вночі. Намагайтеся дотримуватися звичайного графіка сну, лягаючи спати щовечора в один і той же час і прокидаючись щоранку в один і той же час. Підтримування темної, тихої та прохолодної вашої спальні також може допомогти.
Займіться регулярними вправами
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, підвищуючи при цьому енергію та настрій. Намагайтеся робити принаймні 30 хвилин вправ на день, п’ять днів на тиждень. Наприклад, вирушайте в швидку прогулянку або на велосипеді, плавайте в басейні або грайте в теніс.
Важливо також включити принаймні два сеанси заходів щодо зміцнення м’язів у свій щотижневий режим. Підняття тяжкості, заняття з резистентними стрічками та йога можуть бути хорошим вибором. Обов’язково обговоріть із лікарем заплановані вправи.
Спробуйте техніки релаксації
Йога, тай-чи, медитація та масаж - все це розслаблююча діяльність, яка може допомогти зменшити стрес. Вони можуть також мати додаткову перевагу, допомагаючи вам краще спати вночі.
Кинути курити
Дослідження показують, що жінки, які палять у менопаузі, мають більший ризик розвитку депресії порівняно з некурящими. Якщо ви в даний час курите, попросіть кинути допомогу. Ваш лікар може надати вам інформацію про засоби та техніки відмови від куріння.
Зверніться до груп підтримки
Ваші друзі та члени сім'ї можуть надати вам цінну соціальну підтримку. Однак іноді це допомагає зв’язатися з іншими жінками у вашій громаді, які також переживають менопаузу. Пам’ятайте, ви не самотні. Є й інші, які також переживають цю зміну.
Лікування депресії за допомогою ліків та терапії
Якщо зміни способу життя не приносять полегшення, лікар може розглянути інші варіанти лікування. Наприклад, може бути рекомендована замісна гормональна терапія, антидепресанти або розмовна терапія.
Низькодозова естроген-замісна терапія
Лікар може призначити замісну терапію естрогеном у вигляді таблеток для прийому всередину або шкірного пластиру. Дослідження показують, що замісна естрогенна терапія може полегшити як фізичні, так і емоційні симптоми менопаузи. Однак терапія естрогенами також може збільшити ризик раку молочної залози та утворення тромбів.
Антидепресантна медикаментозна терапія
Якщо замісна гормональна терапія вам не підходить, лікар може призначити традиційні антидепресанти. Вони можуть бути використані в короткий термін, поки ви пристосовуєтесь до змін у своєму житті, або вони можуть вам знадобитися протягом більш тривалого періоду часу.
Розмовна терапія
Відчуття ізоляції може заважати вам ділитися тим, що ви відчуваєте, з друзями чи членами сім'ї. Можливо, вам буде простіше поговорити з кваліфікованим терапевтом, який допоможе вам впоратися з проблемами, з якими ви стикаєтесь.
Депресія під час менопаузи піддається лікуванню
Депресія під час менопаузи піддається лікуванню. Важливо пам’ятати, що існує кілька варіантів лікування, які можуть допомогти полегшити симптоми та надати стратегію копіювання зі змінами. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які варіанти можуть бути найефективнішими.