10 найкращих ноотропних добавок для посилення мозку

Зміст

• 1. Риб’ячі олії
• 2. Ресвератрол
• 3. Кофеїн
• 4. Фосфатидилсерин
• 5. Ацетил-L-карнітин
• 6. Гінкго Білоба
• 7. Креатин
• 8. Бакопа Монньєрі
• 9. Родіола рожева
• 10. S-аденозилметіонін
• Візьміть додому повідомлення

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Ноотропи - це натуральні добавки або препарати, які сприятливо впливають на роботу мозку у здорових людей.

Багато з них можуть підвищити пам’ять, мотивацію, креативність, пильність і загальну когнітивну функцію. Ноотропи можуть також зменшити вікові зниження функції мозку.

Ось 10 найкращих ноотропних добавок для активізації роботи мозку.

1. Риб’ячі олії

Добавки до риб’ячого жиру є багатим джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаенової кислоти (EPA), двох типів омега-3 жирних кислот.

Ці жирні кислоти пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи покращення здоров’я мозку ().

DHA відіграє життєво важливу роль у підтримці структури та функцій вашого мозку. Насправді на нього припадає близько 25% загального жиру та 90% жиру омега-3, що міститься у ваших клітинах мозку (,).

Інша жирна кислота омега-3 у риб’ячому жирі, ЕРА, має протизапальну дію, яка може захистити мозок від пошкодження та старіння ().

Прийом добавок DHA був пов’язаний із покращенням навичок мислення, пам’яті та часу реакції у здорових людей, які мають низький рівень споживання DHA. Це також допомогло людям, які переживають легке зниження функції мозку (,,).

На відміну від DHA, ЕРА не завжди пов’язана з поліпшенням функції мозку. Однак у людей з депресією це пов’язано з такими перевагами, як покращення настрою (,,,,).

Вживання риб’ячого жиру, який містить обидва ці жири, допомагає зменшити зниження функції мозку, пов’язане зі старінням (,,,,).

Однак докази впливу консерванту риб’ячого жиру на здоров’я мозку неоднакові (,).

Загалом, найкращий спосіб отримати рекомендовану кількість жирних кислот омега-3 - це вживання двох порцій жирної риби на тиждень (20).

Якщо ви не можете впоратися з цим, тоді прийом добавки може бути корисним. Ви можете знайти багато добавок в Інтернеті.

Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, наскільки і які співвідношення EPA та DHA є корисними. Але прийом 1 граму на день комбінованих DHA та EPA, як правило, рекомендується для підтримки здоров’я мозку ().

Нижня лінія: Якщо ви не вживаєте рекомендовану кількість жирної риби, розгляньте можливість прийому добавки з риб’ячим жиром, яка сприяє зміцненню здоров’я мозку та здоровому старінню мозку.

2. Ресвератрол

Ресвератрол - це антиоксидант, який природним чином потрапляє в шкіру фіолетових і червоних фруктів, таких як виноград, малина та чорниця. Він також міститься в червоному вині, шоколаді та арахісі.

Вважають, що прийом добавок ресвератролу може запобігти погіршенню стану гіпокампу, важливої ​​частини мозку, пов’язаної з пам’яттю ().

Якщо це правда, це лікування може уповільнити зниження функції мозку, яке ви відчуваєте, коли старієте ().

Дослідження на тваринах також показали, що ресвератрол може покращити пам’ять і роботу мозку (,).

Крім того, одне дослідження на невеликій групі здорових людей похилого віку показало, що прийом 200 мг ресвератролу на день протягом 26 тижнів покращує пам’ять ().

Однак наразі недостатньо досліджень на людях, щоб бути впевненими в ефектах ресвератролу ().

Якщо вам цікаво спробувати, ви можете знайти добавки в магазинах та в Інтернеті.

Нижня лінія: У тварин було показано, що добавки ресвератролу покращують пам’ять і роботу мозку. Поки незрозуміло, чи має лікування однакові наслідки для людей.

3. Кофеїн

Кофеїн - природний стимулятор, який найчастіше міститься у чаї, каві та темному шоколаді.

Хоча це можливо сприймати як доповнення, насправді немає потреби, коли ви можете отримати це з цих джерел.

Це працює, стимулюючи мозок та центральну нервову систему, роблячи вас менш втомленими та більш пильними ().

Насправді, дослідження показали, що кофеїн може змусити вас почувати себе більш напруженим і покращити вашу пам’ять, час реакції та загальну роботу мозку (,,).

Кількість кофеїну в одній чашці кави варіюється, але загалом це 50–400 мг.

Для більшості людей разові дози приблизно 200–400 мг на добу, як правило, вважаються безпечними та достатніми для користі для здоров’я (32,, 34).

Однак прийом занадто великої кількості кофеїну може бути непродуктивним і пов’язаний з такими побічними ефектами, як тривога, нудота та проблеми зі сном.

Нижня лінія:

Кофеїн - це природний стимулятор, який може покращити роботу мозку та змусити вас почувати себе енергійнішими та пильнішими.

4. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин - це тип жирової сполуки, який називається фосфоліпід, який можна знайти у вашому мозку (,).

Вважається, що прийом добавок до фосфатидилсерину може бути корисним для збереження здоров’я мозку ().

Ви можете легко придбати ці добавки в Інтернеті.

Дослідження показали, що прийом 100 мг фосфатидилсерину тричі на день може допомогти зменшити вікове зниження функції мозку (,, 40,).

Крім того, було показано, що здорові люди, які приймають добавки до фосфатидилсерину до 400 мг на день, покращили навички мислення та пам’ять (,).

Однак потрібно провести більш масштабні дослідження, перш ніж можна буде повністю зрозуміти його вплив на роботу мозку.

Нижня лінія: Добавки фосфатидилсерину можуть покращити ваші навички мислення та пам’ять. Вони також можуть допомогти боротися зі зниженням функції мозку з віком. Однак необхідне подальше вивчення.

5. Ацетил-L-карнітин

Ацетил-L-карнітин - це амінокислота, що виробляється природним чином у вашому організмі. Він відіграє важливу роль у вашому метаболізмі, особливо у виробництві енергії.

Як стверджується, прийом добавок ацетил-L-карнітину змушує вас почувати себе пильнішими, покращувати пам’ять і сповільнювати втрату пам’яті, пов’язану з віком ().

Ці добавки можна знайти у магазинах вітамінів або в Інтернеті.

Деякі дослідження на тваринах показали, що добавки ацетил-L-карнітину можуть запобігти віковому зниженню функції мозку та збільшити здатність до навчання (,).

Дослідження виявили, що це може бути корисною добавкою для уповільнення зниження функції мозку через вік. Це також може бути корисним для поліпшення роботи мозку у людей з легкою деменцією або хворобою Альцгеймера (,,,,,).

Однак немає досліджень, які б показали, що це має сприятливий ефект для здорових людей, які не страждають від втрати функції мозку.

Нижня лінія: Ацетил-L-карнітин може бути корисним для лікування втрати функції мозку у людей похилого віку та людей з психічними розладами, такими як деменція або хвороба Альцгеймера. Його наслідки для здорових людей невідомі.

6. Гінкго Білоба

Гінкго білоба - це рослинна добавка, отримана з Гінкго білоба дерево. Це неймовірно популярна добавка, яку багато людей приймають для підвищення сили мозку, і вона доступна в магазинах та в Інтернеті.

Вважається, що це працює, збільшуючи приплив крові до мозку, і, як стверджується, покращує функції мозку, такі як фокус та пам’ять ().

Незважаючи на широке використання гінкго білоба, результати досліджень, що вивчають його вплив, неоднозначні.

Деякі дослідження виявили, що прийом добавок гінкго білоба може допомогти зменшити вікове зниження функції мозку (,,).

Одне дослідження, проведене серед здорових людей середнього віку, показало, що прийом добавок гінкго білоба сприяв поліпшенню пам’яті та навичок мислення (,).

Однак не всі дослідження виявили ці переваги (,).

Нижня лінія: Гінкго білоба може допомогти покращити ваші короткочасні пам'ять та навички мислення. Це також може захистити вас від вікового зниження функції мозку. Однак результати суперечливі.

7. Креатин

Креатин - це природна речовина, яка відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Він природним чином міститься в організмі, переважно в м’язах і в менших кількостях у мозку.

Хоча це популярна добавка, ви можете знайти її в деяких продуктах харчування, а саме в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба та яйця.

Цікаво, що добавки креатину можуть покращити пам’ять та навички мислення у людей, які не їдять м’яса ().

Насправді, одне дослідження показало, що вегетаріанці, які приймали креатинові добавки, зазнали 25–50% поліпшення показників на тесті пам’яті та інтелекту ().

Однак м'ясоїди не бачать однакових переваг. Це може бути пов’язано з тим, що вони не мають дефіциту і вже отримують достатню кількість з дієти ().

Якщо ви зацікавлені, легко знайти добавки з креатином в Інтернеті.

Нижня лінія: Вживання креатинових добавок може допомогти поліпшити пам’ять і навички мислення у людей, які не їдять м’ясо.

8. Бакопа Монньєрі

Bacopa monnieri - це ліки, виготовлене з трави Bacopa monnieri. Він використовується в традиційних методах медицини, таких як Аюрведа, для поліпшення роботи мозку.

Показано, що це покращує навички мислення та пам’ять як у здорових людей, так і у людей похилого віку, які страждають від зниження функції мозку (,,,,,).

Однак варто зазначити, що лише багаторазове використання Bacopa monnieri виявило такий ефект. Люди зазвичай приймають близько 300 мг на день, і може знадобитися близько чотирьох-шести тижнів, щоб ви помітили будь-які результати.

Дослідження Bacopa monnieri також показують, що він іноді може спричиняти діарею та розлад шлунку. Через це багато людей рекомендують приймати цю добавку з їжею ().

Шукайте його в магазинах або в Інтернеті.

Нижня лінія: Показано, що Bacopa monnieri покращує пам’ять та навички мислення у здорових людей та у тих, хто має зниження функції мозку.

9. Родіола рожева

Родіола рожева - це добавка, отримана з трави Родіола рожева, який часто використовується в китайській медицині для підвищення добробуту та здорової роботи мозку.

Вважається, що це допомагає поліпшити розумову обробку, зменшуючи втому ().

Показано, що люди, які приймають родіолу рожеву, отримують користь від зниження втоми та поліпшення функції мозку (,,).

Однак результати неоднозначні ().

Недавній огляд Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) прийшов до висновку, що необхідні додаткові дослідження, перш ніж вчені зможуть дізнатися, чи може родіола рожева зменшити втому та посилити роботу мозку (76).

І все ж, якщо вам цікаво спробувати, ви можете шукати його в Інтернеті.

Нижня лінія: Родіола рожева може допомогти покращити навички мислення, зменшуючи втому. Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж вчені зможуть визначити його наслідки.

10. S-аденозилметіонін

S-аденозил метіонін (SAMe) - це речовина, яка природним чином зустрічається у вашому організмі. Він використовується в хімічних реакціях для утворення та розщеплення таких важливих сполук, як білки, жири та гормони.

Це може бути корисно для посилення ефекту деяких антидепресантів та зменшення зниження функції мозку у людей, які страждають на депресію (,,).

Одне дослідження показало, що додавання SAMe до рецепту антидепресантів у людей, які раніше не реагували на терапію, покращило їх шанси на ремісію приблизно на 14% ().

Зовсім недавно дослідження показало, що в деяких випадках SAMe може бути настільки ж ефективним, як і деякі типи антидепресантів ().

Однак немає жодних доказів того, що ця добавка приносить користь людям, які не страждають депресією.

Тим не менше, він зазвичай доступний у магазинах та в Інтернеті.

Нижня лінія: SAMe може бути корисним для поліпшення роботи мозку у людей з депресією. Немає доказів того, що це має такий ефект у здорових людей.

Візьміть додому повідомлення

Деякі з цих добавок справді обіцяють поліпшити та захистити здоров’я мозку.

Однак зауважте, що багато добавок, що сприяють розвитку мозку, ефективні лише для людей, які мають психічний стан або не мають достатньої кількості поживних речовин.