9 Ресурси в домашніх умовах, щоб розпочати свій післяпологовий фітнес
Зміст
- Чому важливий післяпологовий фітнес
- Безпека насамперед
- Як ми вибрали
- Примітка про ціноутворення
- Інтернет-ресурси післяпологового фітнесу
- Обе
- Пелотон
- Гло
- Щоденний опік
- П.Волве
- Тонізувати його
- Тіло від Сімони
- Техніка туплера - програма лікування діастазу
- Або йдіть 1: 1
- Винос
Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Повернення до звичайної тренування після народження дитини зазвичай пливе десь у нескінченному списку завдань нової мами. Але час, енергія та мотивація (не кажучи вже про догляд за дитиною) просто не завжди є, особливо в перші кілька місяців.
По-перше, скажемо: Це більше, ніж гаразд. Зрештою, ваше тіло пройшло через багато протягом цих дев'яти місяців створення, виношування та доставки вашої дитини! З чим погоджуються експерти після пологів, це те, що потрібен час, щоб повернутись у свою ідеальну фізичну форму (що б там не було для вас).
Чому важливий післяпологовий фітнес
Це не новина, що фізичні вправи для вас корисні, незалежно від того, в якій стадії життя ви перебуваєте - це перевірений рецепт для профілактики травм, схуднення та збільшення м’язів. Але крім фізичних переваг, фізичні вправи пропонують безліч психічних та емоційних пристрастей, що може бути особливо важливим для нових мам.
«Вправа, як доведено, покращує ваш настрій завдяки ендорфінам, які відчувають себе добре, і може зіграти роль у запобіганні післяпологової депресії», - каже Аманда Тресс, сертифікований тренер з харчування, особистий тренер та мама трьох років.
"Тренування також може дати вам додаткову енергію (необхідну, коли ви працюєте з годуваннями в 2:00 і 4 години вечора!) Та допоможе відновити м'язову силу, особливо в м'язах живота, які були розтягнуті під час вагітності".
На щастя, є безліч фітнес-програм та потокових служб, які не вимагають від вас відвідування тренажерного залу або навіть виходу з дому. У багатьох з них є програми, які спеціально задовольняють післяпологовий натовп, і вони доступні для передачі в Інтернеті та трансляції в комфорті вашої власної вітальні.
Безпека насамперед
Перш ніж ми поділимося нашими найвищими ресурсами вдома у світі післяпологового фітнесу, швидке нагадування про те, щоб завжди проконсультуватися з вашим ОВ, перш ніж перейти до занять спортом.
Не всі часові шкали виглядають однаково, коли йдеться про післяпологове відновлення. Стільки, скільки можеш відчувати готові знову почати бігати або підніматися, можливо, ви не будете звільнені до зльоту до 6 тижнів після пологів, тому завжди розумно звернутися до лікаря.
Як ми вибрали
Усі додатки та програми для фітнесу в цій статті були або рекомендовані фахівцями галузі охорони здоров’я та фітнесу, або високо оцінені членами. Усі вони також відповідають наступним критеріям:
- містять програми спеціально для післяпологового фітнесу
- пропонуємо привітання на всіх рівнях доброзичливого співтовариства
- сумісні з iOS та Android або передаються з комп'ютера
- мають широкий спектр стилів тренувань
Примітка про ціноутворення
Більшість із цих продуктів пропонують щомісячні або щорічні варіанти членства, і, як правило, мають безкоштовну пробну чи вступну пропозицію. Щоб переглянути найбільш точну ціну, натисніть посилання в кожному розділі, щоб відвідати домашню сторінку бренду.
На момент публікації кожне членство в цій статті коштувало 30 доларів або менше на місяць, щоб підписатися - непогано, якщо вам не доведеться крокувати в спортзалі!
Інтернет-ресурси післяпологового фітнесу
Обе
Місія Obé полягає у тому, щоб «зустріти тебе там, де ти є», що є обнадійливим повідомленням для тих, хто відновлює рутину тренувань і відчуває, що вони попереду довгий шлях. Насправді, «заохочуючий» - це ідеальне слово для опису Obé - їх яскраві кольорові відео та вибагливі тренери дають вам відчуття, ніби ви можете зробити це за останній повтор будь-якого кроку.
Obé пропонує різноманітні живі та записані заняття, в тому числі в постнатальному просторі. Існують тренування майже в кожній категорії: танці, HIIT, кардіо-кікбоксинг, пілатес, барре, йога тощо. Деякі тренування потребують мінімальної екіпіровки, інші ж повністю зосереджені на рухах із вагою.
"Зокрема, є" Мама і я ", заняття та 10-хвилинні тренування, які можуть бути рятівним життям для нових мам, яким лише так багато часу присвятити фізичним вправам за день", - каже Тресс.
Пелотон
Peloton - це не лише велосипедний спорт - вони розгалужуються майже до кожної фітнес-категорії, включаючи біг, силу, тонування, йогу та медитацію, а також післяпологові заняття для нових мам.
"Заняття проводять найкращі інструктори, які тримають вас вмотивованими, навіть якщо ви бігаєте мало сну", - каже Тресс. І ні, вам не потрібно вкладати гроші в стаціонарний велосипед або бігову доріжку, щоб отримати доступ до тренерів та програм Peloton. У додатку Peloton доступно понад 10 000 класів за потребою та заздалегідь запрограмовані тренування.
Якщо ти робити мати велосипед Peloton або бігову доріжку, ви можете дивитися заняття на своїй машині з щомісячним членством (що значно дорожче, ніж додаток). Так, загальний пакет Peloton дорогий. Але виходячи з відгуків учасників, якщо вам подобається їздити на велосипеді і бігати, це коштує кожної копійки.
Здійснити покупкуГло
Якщо йога та медитація швидші, ви можете розглянути Glo, додаток, орієнтований на заняття розумом і тілом. "Йога, пілатес та медитація ефективні для зменшення стресу, поліпшення гнучкості та зміцнення ядра після народження дитини", - каже Тресс.
Нові мами оцінять, що заняття пропонуються в різній тривалості - від 5 до 90 хвилин - і що вони пропонують програми, орієнтовані на конкретні післяпологові потреби, такі як розтягнення для грудного вигодовування та зміцнення тазового дна.
Здійснити покупкуЩоденний опік
Одне з перших імен у легкоатлетичному фітнесі, Daily Burn роками допомагає людям перепоюватись вдома.
Їх підхід на всіх рівнях та гігантська бібліотека домашніх тренувань дозволяють легко змішувати розпорядок дня кожен день, залишаючись у власному темпі. Плюс до цього, пригорщина тренерів - самі мами, які мають свої доручення до і після пологів.
Хоча програма доступна на пристроях Android та iOS, тренування Daily Burn найкраще передавати з комп’ютера чи телевізора на відміну від вашого смартфона, щоб ви могли перейти на великий екран і відчути себе там, як у школі.
Здійснити покупкуП.Волве
P.Volve застосовує особистий підхід, починаючи з короткої вікторини, яка стосується вашого фітнес-досвіду та інтересів. І хоча вони пропонують варіанти майже для кожного типу тренувань та рівня фітнесу, приємно, що у них є цілий розділ, присвячений фізкультурі до та після пологів.
"Це велика програма з низьким впливом, оскільки вона зосереджена на силових тренуваннях з опору на світло для всього тіла", - каже тренер з втрати ваги на базі Чикаго та корпоративний тренер з оздоровчого процесу Стефані Мансур.
Тренування вимагають щомісячного членства, і ви можете придбати спорядження (що є досить веселим виглядом комбо з м'ячем та опорою), якщо ви захочете. Потокове передавання сумісне зі смартфоном, комп’ютером чи планшетом.
Здійснити покупкуТонізувати його
"TIU має чудовий каталог відеозаписів після вагітності, оскільки один із їх співзасновників зняв відео після вагітності", - каже Мансур. "Вони зосереджені на вправах із низьким впливом, які допомагають повернути тіло до дитини та дають точні вказівки."
На додаток до домашніх тренувань, TIU пропонує плани та рецепти харчування, які можуть стати в нагоді у великі часи, коли у вас будуть маленькі руки.Люди також люблять заохочуючу спільноту, яка є членом Tone It Up, та веселі сезонні рецепти та тренування, які відбуваються протягом року.
Здійснити покупкуТіло від Сімони
Якщо танець - це один з ваших улюблених способів набрати свій піт, Body by Simone може бути найкращим для вас. Засновник, Сімоне Де Ла Ру, є персональним тренером, сертифікованим NASM, та спеціалістом до та післяпологового періоду, який танцював під час своєї вагітності. (Її підростаючу дитячу шишку можна побачити на багатьох заняттях у додатку та в Інтернеті!)
Цей додаток також чудовий, якщо у вас є випадкові спорядження для тренувань - смуги опору? Симона їх використовує! Маленький батут для вправ? Пил, що смокче! Будьте впевнені, щоб більш високі удари були очищені вашим лікарем, перш ніж ви відскочите.
Здійснити покупкуТехніка туплера - програма лікування діастазу
Примітка ціни: Ця програма - одноразова оплата.
Діастаз прямої або розрив черевної стінки - це стан, який страждає до 60 відсотків жінок після пологів. "Це відбувається від надмірного тиску на линею альба (сухожилля, яке утримує пряму черевну порожнину разом) під час вагітності", - пояснює Брук Тейлор, сертифікований персональний тренер, мама двох років і творець Тейлоред Фітнес.
Програма реабілітації Diastasis Recti (яка також називається "Техніка Туплера") була створена Джулі Туплер, зареєстрованою вихователем та вихователем пологів, і забезпечує нехірургічну альтернативу лікуванню діастазного прямокутника.
"Це покроковий курс, який я особисто зареєстрував після народження сина", - каже Тейлор. "Це вчить, як реактивувати м’язи тазового дна та поперечного живота, щоб допомогти вилікувати відділення живота".
Хоча ця програма добре поважається, варто зазначити, що веб-сайт є досить хаотичним і застарілим. Важко сказати, що таке служба є на прив’язаній нижче сторінці, але це набір інструментів для налаштування на 18-тижневу програму. (Подумайте про потокові курси, путівник тощо)
Здійснити покупкуАбо йдіть 1: 1
Хоча ці програми, пристосовані до післяпологового фітнесу, чудові, ви також можете піти іншим маршрутом: шукати тренера з фітнесу, який або спеціалізується на післяпологовому фітнесі, або працює з жінками на різних етапах вагітності.
"Більшість тренерів більше ніж готові створювати домашні тренування або робити віртуальну підготовку за певну плату", - каже Роджер Е. Адамс, доктор наук, власник дієтичної фітнес. "Один з найкращих способів знайти їх - Американська рада з вправ знайти тренерський ресурс".
Винос
Відмовлятися від фізичних вправ - це не рецепт одного розміру, але існує маса фітнес-програм, які пропонують широкий спектр післяпологових тренувань відповідно до ваших потреб.
Однак ви вирішили перезапустити розпорядок тренувань, запасіться терпінням і пам’ятайте, що тривалість відновлення варіюється від людини до людини.
Постарайтеся зосередитись на заняттях, які вам подобаються - танцюйте, якщо вам подобається танцювати, танцюйте, якщо йога - ваше джем - і не відчувайте тиску, щоб заблокувати більше часу, ніж дозволяє ваш розвантажений графік для нової мами.
Наша Рекомендація
Чому у мене набрякають руки?
