Найкращі пренатальні вітаміни за версією акушера-гінеколога (плюс, чому вони вам потрібні в першу чергу)

Зміст

• Що таке пренатальні вітаміни і навіщо вони потрібні?
• Як скоро ви повинні почати приймати пренатальні вітаміни?
• Які інгредієнти слід шукати в хорошому пренатальному вітаміні?
• Найкращі пренатальні вітаміни, на думку акушерів
• Огляд для

Визначення того, які вітаміни потрібно приймати, щоб поповнити своє харчування, достатньо заплутане. Додайте ще один фактор - як людину, що росте всередині вас! - і це дійсно підвищує ставки. Якщо ви вагітні (або плануєте розширення сім'ї), ось що вам потрібно знати про те, чому вам потрібні пренатальні вітаміни та найкращі пренатальні вітаміни, зібрані лікарями-гінекологами. (Пов’язано: чи справді персоналізовані вітаміни того варті?)

Що таке пренатальні вітаміни і навіщо вони потрібні?

Усі жінки, які вагітні або намагаються завагітніти, потребують пренатальних вітамінів, оскільки вони є ключовим джерелом поживних речовин для вашого організму та для вашої зростаючої дитини, каже Ромі Блок, доктор медичних наук, сертифікований спеціаліст з ендокринної медицини та співробітництва. засновник Vous Vitamin.

Як і ваші щоденні полівітаміни, пренатальні вітаміни покликані заповнити пробіл у поживних речовинах, яких вам може не вистачати або їх потрібно збільшити під час вагітності (ранкова нудота справжня, люди - це цілком зрозуміло, якщо ваше споживання овочів зазнає удару). Крім того, ці цукерки та таблетки наповнені додатковими вітамінами та поживними речовинами, необхідними вашому організму, щоб виростити здорову дитину.

Наприклад, фолат або фолієва кислота особливо важливі до і під час вагітності, оскільки вони допомагають запобігти серйозним вродженим вадам мозку та хребта плоду, повідомляє Американський коледж гінекології (ACOG). Хоча ви можете отримувати фолієву кислоту з таких продуктів, як шпинат, брюссельська капуста та спаржа, досягти рекомендованої добової кількості, просто вживаючи ці зелені овочі, буде важко.

Ще один хороший приклад? Кальцій. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), якщо у вас недостатньо кальцію для підтримки скелетного росту вашої дитини, плід потенційно може черпати те, що йому потрібно, з ваших власних кісток. Отже, пренатальний вітамін може допомогти доповнити вашу дієту, щоб допомогти вам отримати оптимальну кількість поживних речовин, які є ключовими як для вашого здоров’я, так і для дитини.

Ваш лікар може також запропонувати приймати пренатальні вітаміни після твоя дитина народилася. Коли ви вагітні, ваше тіло «виснажується поживними речовинами», тому продовження прийому пренатальної або заміни на постнатальний вітамін може допомогти вам повернути втрачені поживні речовини, пояснює доктор Блок (Пов'язано: Чому цей дієтолог змінює свій погляд) Про добавки)

Як скоро ви повинні почати приймати пренатальні вітаміни?

Доктор Блок рекомендує починати прийом пренатального вітаміну протягом трьох-шести місяців після того, як ви плануєте завагітніти. Це пояснюється тим, що багато жиророзчинних вітамінів, яких у жінок, як правило, відчуває дефіцит, наприклад вітамін D, можуть бути низькими до настання вагітності, і це може зайняти кілька місяців, щоб поліпшити ваш рівень, говорить вона. (Psst ... ви також можете переглянути свій режим тренування, оскільки фізичні вправи можуть вплинути на вашу фертильність.)

Ви також повинні почати приймати 400-700 мікрограмів фолієвої кислоти щодня принаймні за місяць до зачаття протягом першого триместру, а потім щоденно приймати 600 мікрограмів протягом другого та третього триместру, говорить Адріан Дель Бока, доктор медичних наук, Фако, акушер-гінеколог, сертифікований дошкою в акушерській гінекології Майамі. Фолієва кислота важлива під час вагітності, оскільки вона сприяє формуванню нервової трубки, яка вростає в спинний мозок, хребет, головний мозок і череп дитини, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC).

Які інгредієнти слід шукати в хорошому пренатальному вітаміні?

Загалом, вам слід шукати пренатальні вітаміни, які включають чотири специфічні інгредієнти: В6, фолієву кислоту, йод та залізо,-каже Мері Джейкобсон, доктор медичних наук, сертифікований акушер-гінеколог та головний медичний директор Alpha Medical.

Вагітні жінки повинні прагнути до добової рекомендованої кількості 400 мікрограмів фолієвої кислоти, 600 МО вітаміну D, 27 мг заліза та 1000 мг кальцію, повідомляє ACOG. Але оскільки вони вважаються добавками, пренатальні вітаміни не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками (FDA), і, таким чином, вони можуть не містити ідеальної кількості кожного інгредієнта.

Для того, щоб переконатися, що пренатальний вітамін є законним, потрібно звернути увагу на дві речі: належну виробничу практику або марку GMP, яка гарантує, що дієтична добавка містить усе, що вона говорить, та Фармакопею США (USP) до добавок, які відповідають жорстким вимогам автентичності та безпеки.

Чому ці поживні речовини настільки важливі? За даними ACOG, вітамін D і кальцій працюють разом для розвитку кісток і зубів вашої дитини, а вітамін D також необхідний для здорової шкіри та зору вашої дитини. Коли ви вагітні, ваше тіло потребує додаткового заліза - вдвічі більшої кількості, який вам потрібен, коли ви не перебуваєте з дитиною, - щоб зробити більше крові для постачання дитини киснем. (Пов’язано: Як отримати достатню кількість заліза, якщо ви не їсте м’яса)

Пренатальні вітаміни можуть містити додаткові поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти (зокрема, DHA), які, як було показано, знижують частоту передчасних пологів і депресії у матерів, а також відіграють певну роль у розвитку нервової системи плода, каже доктор Брауер. (До відома: Ви також можете отримати омега-3 з дієти, багатої рибою, а також лляним насінням та збагаченими вегетаріанськими продуктами.)

Тим не менш, пам’ятайте, що рекомендації ACOG є мінімум кількість-тому жінки, які в анамнезі мали дефекти нервової трубки, які передбачають неповний розвиток мозку, хребта або спинного мозку, згідно з ACOG, або які можуть приймати специфічні ліки, що перешкоджають засвоєнню вітамінів (наприклад, інгібітори протонної помпи, такі як Прилосек для печії), може знадобитися більші дози,-каже Анате Брауер, доктор медичних наук, сертифікований репродуктолог-ендокринолог та акушер-гінеколог з Shady Grove Fertility у Нью-Йорку. Вагітність з двома і більше дітьми часто вимагає більш високих доз кальцію та заліза, додає вона.

Вірте чи ні, однак є можна переборщити з пренатальними вітамінами. "Те, що трохи корисного для вас, не означає, що і для вас багато хорошого", - каже доктор Блок. Насправді, занадто велика кількість вітаміну Е асоціюється з болями в животі та розривом плодових оболонок (розрив води) під час вагітності, а надлишок вітаміну А може призвести до аномалій у плода, пояснює доктор Блок.

Найкращі пренатальні вітаміни, на думку акушерів

Завжди поговоріть зі своїм лікарем про використання вітамінів та добавок під час вагітності (або в інших випадках), оскільки він чи вона зможе порадити найкращий підхід для ваших індивідуальних потреб та історії хвороби. І пам’ятайте, що всі дородові вітаміни повинні доповнювати, а не доповнювати, збалансовану дієту, яка включає основні поживні речовини як для вас, так і для дитини, - каже доктор Дель Бока. (Говорячи про те, скільки слід Ви їсте під час вагітності?)

Порівняти бренди може бути важко, оскільки кожна жінка має індивідуальні потреби, коли мова йде про пренатальні вітаміни, і вони не регулюються FDA, говорить доктор Брауер, але ось деякі з кращих обраних експертів.

1. Мультівітаміни 1 раз на день до народження 1 (Купити, 20 доларів за 60 капсул, amazon.com)

Для доступного безрецептурного варіанту з омега-3 жирними кислотами це розумний вибір, каже доктор Джейкобсон. Пам’ятайте: за даними ACOG, було показано, що омега-3 жирні кислоти допомагають у розвитку мозку плода до і після народження. (Також наповнений цим важливим інгредієнтом? Нова передпологова підписка на вітаміни Ritual.)

2. 365 щоденних корисних прем’єр (Купити, 12 доларів за 120 жуйок, amazon.com)

Ця марка містить додані травні ферменти, які допомагають заспокоїти розлад шлунку, спричинений вагітністю,-каже Хезер Бартос, доктор медичних наук, сертифікований лікар-гінеколог, який практикує за межами Далласа, Техас. Якщо вам потрібен пренатальний вітамін, який може допомогти при нудоті в животі, шукайте той, який містить принаймні 20 000 одиниць травних ферментів, таких як амілаза, ліпаза, протеаза або лактаза, додає вона.

3. Сад життя Вітамінний код необроблений Пренатальний (Купити, 27 доларів за 90 капсул, amazon.com)

Це вегетаріанський варіант, безпечний для дієти, який також включає пробіотики, говорить доктор Джейкобсон. Гормональні коливання під час вагітності можуть викликати зміни в випорожненнях, а пробіотики можуть допомогти регулювати травлення. (Пов'язано: Купуйте все, що пережило мене у першому триместрі вагітності)

4. Пренатальні мульти DHA рідкі м’які капсули, виготовлені Nature Made (Купити, 21 долар за 150 капсул, amazon.com)

Пренатальна ця вітамінна марка містить усі рекомендовані кількості вітамінів плюс ДГК (яка, як було доведено, сприяє розвитку мозку та когнітивних функцій вашої дитини), а також легка для шлунка (для більшості жінок) і легка для ковтання, говорить доктор Брауер.

5. Повні допологові вітаміни TheraNatal (Купити, 75 доларів США за 91-денний запас, amazon.com)

Доктор Брауер рекомендує цей бренд поштового замовлення не тільки для його допологових вітамінів, але і для добавок, зроблених до і після зачаття.

6. Smarty Pants Prenatal Formula (Купити, 16 доларів за 30 жуйок, amazon.com)

Якщо ви маєте справу з нудотою та/або шукаєте варіант, який легше прийняти, ніж, скажімо, товсту таблетку, вибирайте невеликий клейкий варіант, як цей продукт, рекомендований доктором Джейкобсоном. Зауважте, що всі гумові та жувальні вітаміни містять невелику кількість якогось підсолоджувача, тому, якщо ви чутливі до підсолоджувачів або у вас в сім’ї є цукровий діабет, спробуйте замість таблеток, каже вона.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tables (Тільки за рецептом, citranatal.com)

Вам потрібен рецепт лікаря на цей пренатальний вітамін, каже доктор Брауер, але це чудовий варіант для жінок, схильних до ранкової нудоти. Він містить вітамін В6, який допомагає зменшити нудоту та блювоту під час вагітності. (Більшість жінок, однак, приймають безрецептурні пренатальні, однак, якщо вони не мають особливих медичних вимог або серйозного дефіциту, зауважує доктор Бартос.)

• Астрологія Кортні Кардашян та Тревіса Бакера показує, що їхня любов не в чартах
• Очікується, що FDA схвалить підхід "змішати та порівняти" для прискорювачів COVID
• Повний місяць у Овні у жовтні 2021 року принесе пристрасть та боротьбу за владу
• Цитата, яка в кінцевому підсумку змінила траєкторію життя Бебі Рекси

Огляд для