Підготовка до вагітності: 5 речей, які ви можете зробити, щоб підготувати своє тіло

Зміст

• 1. Підтримуйте здорову вагу
• 2. Збільшити свої поживні речовини
• 3. Обмежте кофеїн та алкоголь
• 4. Почніть регулярно займатися фізичними вправами
• 5. Киньте палити
• Винос

Якщо ви думаєте про вагітність або зараз намагаєтесь завагітніти, вітаю з рішенням створити сім'ю! Хоча логістика вагітності може здатися досить очевидною, все може стати дещо складнішим, коли ви враховуєте терміни овуляції, вік та безпліддя.

Спроба зачати може бути надзвичайною, а часом може здатися, що речі значною мірою виходять з ваших рук. Але факторів у вас багато може контроль. Якщо ви думаєте про те, щоб завагітніти, заздалегідь завести своє тіло в тіпсі може лише допомогти цьому процесу. Принаймні за три місяці, перш ніж ви почнете пробувати, переконайтеся, що ви додали ці п’ять пріоритетів у свій список справ

1. Підтримуйте здорову вагу

Маючи нормальний індекс маси тіла (ІМТ) важливий для загального здоров’я, але він також є ключовим для зачаття. Нестача або зайва вага можуть збільшити ваші шанси зіткнутися із проблемами народжуваності. Незважаючи на те, що багато жінок із вагою або надмірною вагою не мають проблем із зачаттям, проблеми з овуляцією частіше зустрічаються у цих двох групах.

ІМТ між 19 і 24 вважається нормальним, тоді як нижче 19 - вага з вагою і старше 24 - надмірна вага або ожиріння. Щоб розрахувати свій ІМТ, натисніть тут.

• ІМТ 18,5 або менше часто викликає нерегулярний менструальний цикл і може спричинити припинення овуляції взагалі.
• ІМТ в ожирінні може також призвести до нерегулярних менструальних циклів і овуляції. Однак майте на увазі, що у жінок з ожирінням із нормальним циклом овуляції нижчий показник вагітності, ніж у жінок із звичайною вагою, тому овуляція - не єдиний фактор.

Здорова порада: Якщо ви маєте недостатню або зайву вагу, відвідайте лікаря, перш ніж спробувати визначити будь-які потенційні пробки.

2. Збільшити свої поживні речовини

Підтримання здорової ваги - це одне, але ви також повинні бути більш усвідомленими щодо щільності поживних речовин своєї їжі, а також будь-яких добавок.

Добре збалансована дієта з фруктів, овочів, пісного білка, цільних зерен та молочних продуктів сприятиме нормальній роботі вашої репродуктивної системи. Американська асоціація вагітності також рекомендує вживати більше наступних поживних речовин, перш ніж завагітніти.

Фолієва кислота: Жінки дітородного віку повинні споживати 400 мкг фолієвої кислоти на день. Цей вітамін можна отримати через темну листяну зелень, цитрусові, бобові, а також збагачений хліб та крупу. Ви також можете взяти доплату.

Кальцій: Жінки дітородного віку повинні щодня вживати не менше 1000 міліграм кальцію, який можна отримати через нежирне молоко, йогурт, темну листяну зелень і навіть тофу.

Пренатальні вітаміни: Ви можете спробувати різні марки пренатальних вітамінів, перш ніж завагітніти, щоб побачити, що найкраще підходить для вас. Деякі варіанти включають веганські, вегетаріанські та клейкі сорти. Деякі доношені вже включають DHA, або вам може знадобитися додаткове доповнення. Ваш лікар може також порекомендувати пренатальний вітамін за рецептом, залежно від ваших потреб.

Здорова порада: Порадьтеся з лікарем про те, щоб знайти правильний пренатальний вітамін і правильно дозувати фолієву кислоту, яку потрібно приймати, перш ніж завагітніти.

3. Обмежте кофеїн та алкоголь

Також важливо контролювати споживання кофеїну, намагаючись зачати. За даними більшості експертів, обмежте не більше 200 до 300 міліграмів на день. Хоча немає чіткого зв’язку між споживанням кофеїну та фертильністю, деякі дослідження припускають, що це може призвести до проблем народжуваності або викидня.

Алкоголь також повинен бути обмежений під час попереднього прийому. Ряд великих багатоцентрових досліджень свідчить про те, що алкоголь може мати пороговий вплив на фертильність: «легке вживання алкоголю» (менше п'яти напоїв на тиждень) може не мати шкідливого впливу, але «вживання алкоголю» негативно впливає на фертильність та дитину, що розвивається .

Здорова порада: Якщо ви п'єте кілька чашок кави щодня або кілька алкогольних напоїв щотижня, подумайте про скорочення. Це допоможе вашому організму поступово звикати менше, так що ви не відчуваєте виведення, коли ви вагітні. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви стурбовані тим, наскільки безпечна кава та / або алкоголь.

4. Почніть регулярно займатися фізичними вправами

Не тільки придатність полегшить вагітність і пологи / пологи на вашому тілі, але і участь у помірних фізичних навантаженнях може допомогти вам зачати.

В одному з досліджень було встановлено, що помірні заняття спортом (що стосуються ходьби, неквапливого катання на велосипеді та гольфу) були пов'язані з меншим періодом зачаття.

З іншого боку, дослідження також встановило, що серед жінок із нормальною вагою, які намагаються зачати, інтенсивні фізичні вправи (такі як біг, їзда на велосипеді та енергійне плавання) знизили шанс на зачаття на 42 відсотки. Цей ефект не спостерігався у жінок із надмірною вагою або ожирінням.

Необхідно провести більше досліджень щодо співвідношення енергійних фізичних навантажень та безпліддя. Порадьтеся з лікарем щодо своїх проблем. Якщо ви вже підтримуєте режим фізичних вправ з високою інтенсивністю, швидше за все, немає жодних причин зупинятися, якщо ви намагаєтесь завагітніти. Через кілька місяців, якщо ви все ще намагаєтеся зачати, ваш лікар може запропонувати скоротити.

Здорова порада: Якщо ви не займаєтесь регулярними фізичними вправами, орієнтуйтеся на 30 хвилин помірних аеробних вправ у більшість днів тижня, плюс два-три дні тренувань із силового тіла з акцентом на вашій основі.

5. Киньте палити

Загальновідомо, що куріння може спричинити багато проблем зі здоров’ям, наприклад, захворювання серця, рак легенів та інсульти.

На жаль, за даними Американського товариства репродуктивної медицини, жінки, які курять, також не сприймають так ефективно, як некурці. Ризик виникнення проблем із фертильністю зростає із кількістю викурених сигарет щодня.

Здорова порада: Відмова від куріння може поліпшити фертильність. Чим раніше ви кинетеся, тим краще.

Винос

Помірні фізичні вправи, здорове, збалансоване харчування, наповнене корисними речовинами, та відхилення від шкідливих звичок, як правило, знижують шанси на безпліддя серед жінок дітородного віку. Рекомендується запланувати обстеження у лікаря, щоб обговорити стан здоров'я та будь-які питання щодо вагітності. Дотримуйтесь п'яти перелічених вище порад, і ви почнете чудово починати.