5 найкращих вітамінів для росту волосся (+3 інші поживні речовини)

Зміст

• 1. Вітамін А
• 2. В-вітаміни
• 3. Вітамін С
• 4. Вітамін D
• 5. Вітамін Е
• 6. Залізо
• 7. Цинк
• 8. Білок
• Чи варто приймати добавку для волосся?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Багато людей розглядають здорові на вигляд волосся як ознаку здоров'я або краси.

Як і будь-яка інша частина вашого тіла, волосся потребують різноманітних поживних речовин, щоб бути здоровими та рости ().

Насправді багато харчових дефіцитів пов’язано з випаданням волосся.

Хоча такі фактори, як вік, генетика та гормони також впливають на ріст волосся, оптимальне споживання поживних речовин є ключовим.

Нижче наведено 5 вітамінів та 3 інші поживні речовини, які можуть бути важливими для росту волосся.

1. Вітамін А

Усі клітини потребують вітаміну А для росту. Сюди входять волосся, тканина, що найшвидше зростає в людському тілі.

Вітамін А також допомагає шкірним залозам виробляти жирну речовину, що називається шкірним салом. Шкірне сало зволожує шкіру голови та допомагає підтримувати здоров’я волосся ().

Дієти з дефіцитом вітаміну А можуть призвести до кількох проблем, включаючи випадання волосся ().

Хоча важливо вживати достатньо вітаміну А, занадто багато може бути небезпечним. Дослідження показують, що передозування вітаміну А також може сприяти втраті волосся ().

У солодкій картоплі, моркві, гарбузі, шпинаті та капусті багато бета-каротину, який перетворюється на вітамін А.

Вітамін А також можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурти. Олія з печінки тріски є особливо хорошим джерелом.

Ви також можете знайти добавки з вітаміном А в Інтернеті.

Ваше волосся потребує вітаміну А, щоб залишатися зволоженим і рости. Хорошими джерелами є солодка картопля, морква, шпинат, капуста та деякі продукти тваринного походження.

2. В-вітаміни

Одним з найвідоміших вітамінів для росту волосся є вітамін групи В, який називається біотин.

Дослідження пов’язують дефіцит біотину з випаданням волосся у людей ().

Хоча біотин використовується як альтернативне лікування випадіння волосся, у тих, хто відчуває дефіцит, найкращі результати.

Однак дефіцит є дуже рідкісним, оскільки він зустрічається природним чином у великій кількості продуктів харчування.

Також бракує даних про те, чи ефективний біотин для росту волосся у здорових людей.

Інші вітаміни групи В допомагають створювати еритроцити, які несуть кисень та поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Ці процеси важливі для росту волосся.

Ви можете отримувати вітаміни групи В з багатьох продуктів, включаючи цільнозернові, мигдаль, м’ясо, рибу, морепродукти та темну, листову зелень.

Крім того, тваринна їжа є єдиним корисним джерелом вітаміну В12. Тож якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської або веганської дієти, розгляньте можливість прийому добавки.

Ви можете знайти добавки з вітамінами групи B в Інтернеті.

Вітаміни групи В допомагають переносити кисень і поживні речовини до шкіри голови, що сприяє росту волосся. Цілісні зерна, м’ясо, морепродукти та темна листова зелень - це хороші джерела вітамінів групи В.

3. Вітамін С

Пошкодження вільними радикалами може заблокувати ріст і спричинити старіння волосся.

Вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає захистити від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами ().

Крім того, ваше тіло потребує вітаміну С для утворення білка, відомого як колаген - важлива частина структури волосся.

Вітамін С також допомагає вашому організму засвоювати залізо, мінерал, необхідний для росту волосся.

Полуниця, перець, гуава та цитрусові - це хороші джерела вітаміну С.

Вітамін С необхідний для виробництва колагену і може допомогти запобігти старінню волосся. Хорошими джерелами є перець, цитрусові та полуниця.

4. Вітамін D

Низький рівень вітаміну D пов’язаний з алопецією, технічним терміном для випадіння волосся ().

Дослідження також показують, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули - крихітні пори шкіри голови, де можуть рости нові волосся (8).

Вважається, що вітамін D відіграє певну роль у виробництві волосся, але більшість досліджень зосереджені на рецепторах вітаміну D. Фактична роль вітаміну D у зростанні волосся невідома.

Тим не менш, більшість людей не отримують достатньо вітаміну D, і все ж може бути гарною ідеєю збільшити споживання.

Ваше тіло виробляє вітамін D при безпосередньому контакті з сонячними променями. Хороші дієтичні джерела вітаміну D включають жирну рибу, олію печінки тріски, деякі гриби та збагачені продукти.

Добавки з вітаміном D доступні в Інтернеті.

Фактична роль вітаміну D у зростанні волосся не зрозуміла, але одна з форм випадіння волосся пов’язана з нестачею. Ви можете підвищити рівень вітаміну D через вплив сонця або вживання певної їжі.

5. Вітамін Е

Подібно до вітаміну С, вітамін Е є антиоксидантом, який може запобігти окисному стресу.

В одному дослідженні люди з випаданням волосся спостерігали збільшення росту волосся на 34,5% після прийому вітаміну Е протягом 8 місяців ().

У групі плацебо було лише 0,1% ().

Насіння соняшнику, мигдаль, шпинат та авокадо - все це хороші джерела вітаміну Е.

Вітамін Е допомагає запобігти окисному стресу та стимулювати ріст волосся. Хороші дієтичні джерела включають насіння соняшнику, мигдаль, шпинат та авокадо.

6. Залізо

Залізо допомагає еритроцитам переносити кисень до ваших клітин. Це робить його важливим мінералом для багатьох функцій організму, включаючи ріст волосся.

Дефіцит заліза, який викликає анемію, є основною причиною випадіння волосся. Це особливо часто зустрічається у жінок (,,,).

До продуктів із високим вмістом заліза належать молюски, устриці, яйця, червоне м’ясо, шпинат та сочевиця.

Препарати заліза доступні в Інтернеті.

Дефіцит заліза є основною причиною випадіння волосся, особливо у жінок. Найкращі джерела заліза - це молюски, устриці, яйця, червоне м’ясо, шпинат та сочевиця.

7. Цинк

Цинк відіграє важливу роль у зростанні та відновленні тканин волосся. Це також допомагає підтримувати масляні залози навколо фолікулів нормально.

Випадання волосся є загальним симптомом дефіциту цинку (,).

Дослідження показують, що добавки цинку зменшують випадання волосся, спричинене дефіцитом цинку (,).

Однак є деякі анекдотичні повідомлення, що доповнення занадто високою дозою може також сприяти втраті волосся.

З цієї причини може бути краще отримувати цинк із цільних продуктів. Продукти з високим вмістом цинку включають устриці, яловичину, шпинат, зародки пшениці, насіння гарбуза та сочевицю.

Мінерал цинк може покращити ріст волосся у людей, які не мають його. Хорошими джерелами є устриці, яловичина та насіння гарбуза.

8. Білок

Волосся майже повністю зроблені з білка. Достатнє споживання важливо для росту волосся.

Дослідження на тваринах показують, що дефіцит білка може зменшити ріст волосся і навіть призвести до його випадіння (,,).

Однак фактичний дефіцит білка надзвичайно рідкий у західних країнах.

Вживання достатньої кількості білка важливо для росту волосся, хоча дефіцит білка в західні країни в наші дні є рідкісним.

Чи варто приймати добавку для волосся?

Їжа - найкраще джерело вітамінів, необхідних для росту волосся.

Однак, якщо вам не вдається вживати достатньо їжі, дієтичні добавки можуть бути корисними.

Згідно з дослідженнями, добавки найкраще працюють у осіб, які вже мають дефіцит ().

Крім того, великі дози вітамінів та мінералів можуть завдати шкоди, якщо у вас немає дефіциту. Тож працюйте з лікарем, щоб з’ясувати, чи є у вас дефіцит чи ні.

Зрештою, найкращий спосіб отримати ці поживні речовини - це збалансована, справжня дієта на основі їжі, яка включає велику кількість поживних продуктів.