Найкращий спосіб безпечного жиму самостійно

Зміст

• Огляд для

Ми всі пам’ятаємо веселу, привабливу для реклами Apple Music рекламу Тейлор Свіфт на початку цього року, яка зображувала її так під час тренування вона співала з бігової доріжки. Ой. Забути це неможливо, правда? У рекламі Свіфт грає в «Jumpman» Drake and Future, коли вона настільки захоплюється, що починає роздумувати. Ну, минулої ночі Дрейк і Apple Music представили нову рекламу тренувань, яка дуже комічно повторює рекламу Т-Свіфт. Терміни виходу рекламного ролика досить зручні, тим більше, що Дрейка та Тейлора нещодавно помітили, як вони тусуються разом на тлі чуток, що там може бути щось романтичне.

У новому оголошенні столи перевернуті, коли Дрейк піднімається у спортзалі та слухає музику з другом. Після того, як його партнер з тренажерного залу йде, щоб зателефонувати, Дрейк приступає до «Bad Blood» — перевіривши, звісно, ​​чи його приятель не дивиться. Якщо ви хвилюєтеся, це включає в себе фірмові незграбні танці в стилі Дрейка, перш ніж він фактично відновить тренування. Потім, коли він повертається до лави, щоб закінчити підйом, він кидає жим штанги в середині лежачи, що смішно, але, чесно кажучи, виглядає трохи небезпечно. Це змусило нас замислитися: чи можливо коли -небудь робити важкі підйоми, наприклад, жим лежачи? (Для відома, ось різниця між жимами лежачи широким хватом і вузьким хватом.)

Загалом, це нормально, коли жим лежачи виконується соло, каже Піт Макколл, C.S.C.S., ведучий подкасту All About Fitness. "Важливим є використання ваги, яку ви знаєте, що можете зробити для певної кількості повторень, і коли ви відчуваєте втому або втому, СТОП. Не намагайтеся робити це зайве або два повтори-ось де криється небезпека". Так, тому що ніхто хоче притиснути штангу до грудей. Офф. Макколл згадує, що якщо ви тренуєтесь для змагань, на програмі важкої атлетики або просто прагнете піару, вам слід безумовно нехай хтось помітить тебе. В ідеалі, це повинен бути хтось, з ким ви відчуваєте комфорт, щоб наблизитися до вас, оскільки правильна форма плямистості може бути трохи, гм, інтимною. "Перед підйомом повідомте спотсеру, як ви хочете, щоб вас помітили, або запитайте споттера, як він вас побачить", - рекомендує він. "Важливо мати цю комунікацію, щоб встановити очікування того, як вона або він допоможе. Правильне місце на жимі лежачи вимагає стояти прямо над атлетом для кращого важеля, щоб допомогти підняти вагу. Це міг розмістіть промежину споттера біля обличчя спортсмена, тому важливо, щоб спортсмен знав, де буде перебувати споттер, щоб не було несподіванок ".

Ще одна річ, про яку варто звернути увагу, якщо ви сидите на лаві наодинці? "Використовуйте лаву, яка дозволяє тримати ноги на підлозі, оскільки це дозволяє вам належним чином підготуватися для максимального контролю під час підйому під час важкого підйому". Крім того, ви будете відчувати себе більш стабільним, якщо у вас буде контакт із землею. (Примітка: ці дихальні техніки змінять ваш спосіб виконання вправ.) Також, можливо, варто замінити штангу на гантелі, коли ви сидите на самоті з більшою вагою, ніж зазвичай, каже він. "Якщо є проблеми, просто киньте і скиньте ваги на підлогу. Таким чином, немає такої планки, яка може розбитися об груди, як у відео Дрейка". Насправді, McCall рекомендує дотримуватися гантелей або взагалі вагової машини, якщо ви піднімаєте важко самостійно, щоб мінімізувати ймовірність травм.

Як би весело не було качати залізо під дивовижні мелодії, коли ви тренуєтеся, справді потрібно зосередитися на безпеці та запобіганні травмам, особливо коли йдеться про важкі підйоми штанги. Ми припускаємо, що можемо подякувати Дрейку не тільки за сміх, а й за нагадування про що ні займатися в спортзалі.

Огляд для