Чи корисний піст для кишкових бактерій?

Зміст

• Огляд для

Сила голодування та переваги корисних кишкових бактерій – це два найбільших проривів, досягнутих у дослідженнях здоров’я за останні кілька років. Дослідження довели, що поєднання цих двох тенденцій здоров’я — голодування для здоров’я кишечника — може насправді допомогти зробити вас здоровішими, підтягнутими і навіть щасливішими.

Голодування може допомогти захистити мікробіом кишечника. І, в свою чергу, ці бактерії можуть допомогти захистити ваше тіло під час посту, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у журналі Праці Національної академії наук. Вчені вже давно знають, що і голодування, і здоров'я кишечника можуть зміцнити вашу імунну систему, захистити вас від хвороб і допомогти швидше одужати, коли ви захворієте. Але це нове дослідження показує, що голодування перевертає генетичний перемикач, який активує протизапальну реакцію в кишечнику, захищаючи і вас, і ваші здорові кишкові бактерії.

Дослідження проводилося на плодових мухах, які точно не люди. Але, за словами вчених, мухи виражають багато тих самих генів, пов’язаних з обміном речовин, що і люди, що дає важливі підказки про те, як функціонують наші власні системи. І вони виявили, що мухи, які постили і активували цей сигнал мозку-кишечника, жили вдвічі довше, ніж їхні менш вдалі побратими. (Пов'язано: Як ваші кишкові бактерії можуть допомогти вам схуднути)

Це не означає, що голодування для здоров’я кишечника змусить вас жити вдвічі довше (ми б хотілося, щоб це було так просто!), але це більше свідчить про те, що голодування може принести користь. Потрібні додаткові дослідження реальних людей, перш ніж буде доведено остаточний зв’язок. Тим не менш, інші дослідження показали, що на додаток до користі нашому мікробіому кишечника та захисту нашої імунної системи, голодування також може покращити настрій, підвищити чутливість до інсуліну, допомогти у нарощуванні м’язів, збільшити обмін речовин та допомогти вам втратити жир.

Однією з найкращих речей про голодування для здоров’я кишечника є те, що, якщо говорити про оздоровчі хитрощі, це так само просто: просто виберіть кількість часу (зазвичай від 12 до 30 годин – це має значення для сну!), щоб утриматися! з їжі. Якщо вам цікаво спробувати програму з переривчастим голодуванням, є багато способів, щоб почати, наприклад, дієта 5: 2, користь від їжі, їжа, припиняйте їжу та дієта Дуброу.

"Я вважаю, що голодування - це хороша стратегія, щоб схуднути, не відчуваючи себе позбавленим і страждаючим, оскільки він дозволяє вам повноцінно харчуватися, їсти те, що вам подобається, але в цілому ви все ще їсте менше", - каже доктор медичних наук Петер Лепорт Центру боротьби з ожирінням MemorialCare в Меморіальному медичному центрі Оранжевого узбережжя у Долині Фонтанів, Каліфорнія, додавши, що спробувати більшість людей безпечно. (Пов'язано: Все, що вам потрібно знати про періодичне голодування)

Тим не менш, якщо ви роздумуєте про голодування для здоров’я кишечника і маєте історію захворювань харчової поведінки або наразі стикаєтесь із такими захворюваннями, як цукровий діабет 1 типу, вам слід уникати та зосередитися на зміцненні кишкового здоров’я іншими способами. (Гм, пробіотики...)

Огляд для