11 книг, які просвічують схуднення

Зміст

• Міні звички для схуднення: припиніть дієти. Формуйте нові звички. Змінюйте свій спосіб життя, не страждаючи.
• The Whole30: 30-денний посібник із загальної свободи здоров’я та харчування
• Кодекс ожиріння: розкриття секретів схуднення
• 4-годинне тіло: Незвичайний посібник із швидкої втрати жиру, неймовірного сексу та ставання надлюдиною
• Пшеничний живіт: втратьте пшеницю, схудніть і знайдіть собі шлях до здоров’я
• Завжди голодний? Перемагайте тягу, відновлюйте жирові клітини і постійно худніть
• Еволюція дієти доктора Гундрі: вимкніть гени, які вбивають вас і вашу талію
• Бездумне харчування: чому ми їмо більше, ніж думаємо
• Голова сильна: Куленепробивний план активізації невикористаної енергії мозку, щоб працювати розумніше і думати швидше - всього за два тижні
• Дієта для відновлення надниркових залоз: стратегічно циклічно вуглеводи та білки схуднути, збалансувати гормони та перейти від стресу до процвітання
• Новий план зливу жиру

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо ви коли-небудь пробували дієти, ви знаєте, наскільки важким може бути схуднення. Але це точно не проблема, з якою вам доводиться стикатися на самоті - для цього є незліченна кількість ресурсів.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, понад дві третини дорослих американців вважаються надмірною вагою або ожирінням. У будь-який момент існує велика ймовірність, що багато хто з них намагається це змінити за допомогою дієти та фізичних вправ. Менше їсти, а більше рухатися - вагома порада. Але більшості людей потрібні більш детальні вказівки, ніж це!

На ринку існує незліченна кількість книг про схуднення, деякі набагато корисніші за інші. Намагаючись пройти через безлад, ми зібрали 11 найкращих.

Міні звички для схуднення: припиніть дієти. Формуйте нові звички. Змінюйте свій спосіб життя, не страждаючи.

Що робити, якщо успіх у зниженні ваги виявляється не в складному плані дієти чи режимі фітнесу, а в серії невеликих змін звички? Це передумова “Міні звичок для схуднення”. Автор Стівен Гіз пояснює, чому дієта може не вдатися, і як досягти цілей у зниженні ваги та здоров’я. Секрет, за його словами, полягає у внесенні у ваше повсякденне життя невеликих коригуваних речей.

The Whole30: 30-денний посібник із загальної свободи здоров’я та харчування

Whole30 - популярний підхід до схуднення та загального стану здоров’я, написаний Мелісою та Далласом Хартвігом. Ця книга є продовженням "Все починається з їжі", яка започаткувала надзвичайно популярний бренд здорового способу життя. “The Whole30” містить покрокові інструкції щодо тривалого схуднення та містить безліч рецептів. Автори заявляють, що їх підхід не тільки допоможе вам схуднути, але і регулює травлення, покращує настрій та покращує імунну функцію.

Кодекс ожиріння: розкриття секретів схуднення

Гормони можуть відігравати важливу роль у регулюванні ваги. У “Кодексі ожиріння” автор доктор Джейсон Фунг каже, що ваші гормони є ключем до досягнення та підтримки здорової ваги протягом усього життя. За словами Фунга, регулювання гормонів автоматично регулює вашу вагу. Він навчає читачів про резистентність до інсуліну та пропонує п’ять конкретних кроків для досягнення найкращого стану здоров’я.

4-годинне тіло: Незвичайний посібник із швидкої втрати жиру, неймовірного сексу та ставання надлюдиною

Тім Ферріс домігся популярності завдяки новому випуску "4-годинний робочий тиждень". Тепер він повернувся, щоб розповісти, як він підтримує свою фігуру та витривалість. “4-годинне тіло” - посібник, який обіцяє допомогти вам досягти вершини здоров’я всього за півроку. Ви зможете менше спати, їсти більше, зміцнюватися і швидше заживати. За його словами, єдиного рішення немає, але є секрети з усього світу, які можуть дати вам надлюдське здоров’я.

Пшеничний живіт: втратьте пшеницю, схудніть і знайдіть собі шлях до здоров’я

Що робити, якщо досягнення остаточного здоров’я та схуднення може бути за вами, просто виключивши кілька речей зі свого раціону? Кардіолог Вільям Девіс каже, що це можливо у "Пшеничному животі". Його книга стала першим бестселером New York Times і породила незліченні групи соціальних мереж. Книга заснована на передумові, що пшениця є головною винуватцем ожиріння, високого рівня цукру в крові та багатьох інших несприятливих наслідків для здоров'я. У ньому ви дізнаєтесь все про те, як пшениця може вплинути на ваше здоров’я та як відновити контроль.

Завжди голодний? Перемагайте тягу, відновлюйте жирові клітини і постійно худніть

“Воїн ожиріння” доктор Девід Людвіг написав “Завжди голодний?” розвіяти сучасні міфи про дієту та надати вагомі докази стійкого управління вагою та здоров’я. Він припускає, що процес ожиріння змушує нас переїдати, а не навпаки. Людвіг каже, що ви викликаєте ще повільніший обмін речовин і страшну тягу, коли позбавляєте своє тіло харчових жирів. Тож, якщо вам набридло утримуватися від горіхів, молочних продуктів та м’яса для схуднення, вам напевно сподобається ця порада.

Еволюція дієти доктора Гундрі: вимкніть гени, які вбивають вас і вашу талію

Доктор Стівен Гандрі - торакальний хірург, який спеціалізується на захворюваннях серця. Він знає одну-дві речі про те, як дієта впливає на загальний стан здоров’я. У “Dr. Gundry’s Diet Evolution ”, - каже він читачам, що нормально вважати дієти та схуднення важкими. Ваші гени працюють проти вас на кожному кроці. У книзі представлені добре підготовлені дослідження та поради, а також 70 рецептів, планувальник їжі та прості у здійсненні зміни способу життя.

Бездумне харчування: чому ми їмо більше, ніж думаємо

Що, якби виробники продуктів харчування хотіли товстити вас? Вони просто можуть бути. А у “Безглуздому харчуванні” Брайан Вансінк, доктор філософії, директор лабораторії харчових продуктів та брендів Корнельського університету, дає вам ознайомитися з їх трюками. Він заглиблюється в те, як брендинг і маркетинг впливають на наші харчові рішення, що визначає, наскільки швидко і скільки ми їмо (це може бути не голод!), І як ми можемо навчитися розпізнавати ці сигнали та поведінку, щоб зупинити їх на своєму шляху.

Голова сильна: Куленепробивний план активізації невикористаної енергії мозку, щоб працювати розумніше і думати швидше - всього за два тижні

На додаток до того, що заробив мільйони доларів у Кремнієвій долині, Дейв Еспрей успішно втратив більше 100 фунтів. У «Головному дусі» Аспрей зосереджується на тому, як працювати розумніше і швидше. Його поради можна застосовувати до всього, починаючи від вашої кар’єри та міжособистісних стосунків до втрати ваги та здоров’я.

Дієта для відновлення надниркових залоз: стратегічно циклічно вуглеводи та білки схуднути, збалансувати гормони та перейти від стресу до процвітання

Ваше довкілля, вибір їжі та рівень стресу відіграють певну роль у ваших гормонах та вазі. У “Дієті для відновлення надниркових залоз” ви можете навчитися маніпулювати наднирковою системою, щоб досягти успіху в зниженні ваги. За допомогою вуглеводів та білків, доктор Алан Крістенсон навчає читачів досягти найвищого рівня здоров’я надниркових залоз, що, на його думку, може призвести до різкої втрати ваги, поліпшення енергії та покращення загального стану здоров’я.

Новий план зливу жиру

«Новий план зливу жиру» - це оновлена ​​версія книги, яка має старість чверть століття, відома як «Змивання жиру». У цій статті ви дізнаєтесь, як харчуватися для втрати жиру та здоров’я протягом усього життя. Написана Енн Луїзою Гіттлман, книга зосереджена на цілющих властивостях продуктів для детоксикації та дієти. Є плани їжі та меню, списки покупок, поради щодо зняття стресу, дослідження тощо.

Ми вибираємо ці предмети, виходячи з якості продуктів, і перелічуємо плюси і мінуси кожного з них, щоб допомогти вам визначити, які з них будуть найкращими для вас. Ми співпрацюємо з деякими компаніями, які продають ці товари, а це означає, що Healthline може отримувати частину доходу, коли ви купуєте щось за допомогою посилань вище.