Один ідеальний хід: серія супергероїв Бетані К. Мейерс

Зміст

• Be.come Project Superhero Series
• Огляд для

Ця послідовність рухів побудована для підняття.

Тренер Бетані К. Мейерс (засновниця проекту be.come, чемпіон ЛГБТК-спільноти та лідер у сфері нейтральності тіла) створила серію про супергероїв, щоб зіставити проблеми з рівновагою — вона починається з присідання на одній нозі до коліна. стійка і включає випад у зворотному напрямку — з цілеспрямованою силовою позою між ними, щоб залишити у вас відчуття впевненості у своєму тілі. (Мейерс також може сказати кілька дивовижних речей щодо того, щоб кинути виклик думці про те, що бути «маленьким» якоюсь мірою потужно.)

"Ви переходите від відчуття неврівноваженості до почуття справді сильного", - каже Мейерс. "Спробуйте повторювати слово" гордий ", коли ви входите та виходите з балансуючих позицій - це потужне слово, яке часто допомагає виправити форму".

Популярні тренування в проекті be.come-це силові тренування з пілатесу, і цей зразок також багато працює для серця і ніг-особливо там, де сідниця стикається з сухожиллям. Присідання на одній нозі чудово виліпить цю область, якщо ваша форма на точці: «Менше турбуйтеся про опускання, а замість цього зосередьтеся на тому, щоб ваше коліно вирівняно з щиколоткою», — кажуть вони. Через чотири хвилини цієї серії про супергероїв ви можете виявити, що відходите трохи вище. «Просте перебування в міцній позі може підняти ваше мислення», — каже Мейерс. (Прочитайте все про небінарну подорож Мейєра тут.)

Подивіться відео вище, щоб побачити, як Мейерс проведе вас через вправу. Потім увімкніть улюблену пісню для тренування і рухайтеся.

«Ця серія відображає проблеми, з якими ми стикаємося в повсякденному житті, — каже Мейерс. Виконайте ці способи балансу вранці, і ви будете подумки готові скористатися днем.

Be.come Project Superhero Series

А. Почніть стояти на правій нозі до передньої частини килимка. Балансуйте на пальцях лівої ноги поруч із правою ногою, відкиньте стегна назад, зігнувши обидва коліна і прийшовши в чверть присідання з вагою в правій нозі.

Б. Встаньте на праву ногу, піднявши руки над головою і піднявши ліве коліно на висоту стегон.

C Поставте ліву ногу на підлогу, щоб встати, розставивши ноги ширше, ніж на ширину глядача, руки на стегнах. Опустіться в присідання, витягнувши руки вперед. Встаньте, переклавши вагу на праву ногу, постукавши лівими пальцями біля правих у чверті присідання (наприклад, вихідне положення), і витягніть руки до Т.

D. Обережно відійдіть лівою ногою назад у зворотний хід, ліву ногу випряміть, але не зігніть. Тримайте тулуб відкинутим приблизно на 45 градусів вперед, руки тягнуться назад до лівої ноги. Проведіть руками вперед і вгору, біцепси біля вух, а потім обведіть їх назад, щоб дотягнутися до лівої ноги.

E. Зробіть ліву ногу вперед, щоб повернутися до початку, стиснувши руки перед грудьми.

Повторюйте протягом 2 хвилин на правій нозі. Перемикання сторін; повторити.

Огляд для